摘要：然而，对于有灾难化思维的人来说，情况截然不同。面对同样的问题，他们可能会这样想：完了完了，领导肯定觉得我能力不行，对我的印象变差了，搞不好会被列入下一批“鱿鱼名单”，万一真的被炒鱿鱼，就没了收入来源，还不上房贷，房子被收走，最后流落街头，这辈子都完了！

什么是灾难化思维？简单来说，就是大脑不受控制地将一件小事无限放大，朝着最糟糕、最恐怖的方向去设想。

对于普通人而言，在工作汇报时说错了一句话，通常情况下，可能会感到些许尴尬，打个哈哈、道个歉，调整一下就过去了。

然而，对于有灾难化思维的人来说，情况截然不同。面对同样的问题，他们可能会这样想：完了完了，领导肯定觉得我能力不行，对我的印象变差了，搞不好会被列入下一批“鱿鱼名单”，万一真的被炒鱿鱼，就没了收入来源，还不上房贷，房子被收走，最后流落街头，这辈子都完了！

就这么一个小小的失误，会在他们脑海中无限放大，最终演变成足以摧毁整个人生的大灾难。这种思维并非一朝一夕形成，其实大部分人都有着相似的经历，主要有以下几个原因。

一方面，这与成长环境密切相关。

拿我来说，父母虽然对我要求不算严格，更像是民主式的教育，但在生活中，我会受到他们潜移默化的影响。比如，他们在做某件事之前，会考虑多种结果，每一种结果要如何应对，甚至包括那些不可能出现的结果。而当我向他们寻求意见时，他们也会让我三思而后行，万事考虑清楚。久而久之，我在生活中面对各种遇到的问题，总会不由自主地往最坏的方向想，害怕最坏的情况发生，以至于不敢迈出第一步。

记得有位来访的朋友曾谈及自己的家庭，他从小家教严格，父母真的会因为他考了99分而质问为什么会丢那1分。在长期的高压力、零容错环境下成长，他变得特别敏感，总觉得自己做不好就会有严重后果。

还有许多原生家庭带来的影响，这里就不一一列举了。

另一方面，生活中的重大打击也会助推灾难化思维的形成。

另一位来访的朋友告诉我，他曾有过一次创业失败的经历，欠下巨额债务，再加上母亲身患重疾，稍有不慎就要被抢救。经济压力和母亲的病情双重打击，长时间神经紧绷，导致他形成了灾难性思维，对任何可能存在风险的事情都充满恐惧，一点点风吹草动，大脑就开始自动播放“灾难片”。

此外，性格因素也不容忽视。

许多人天生内向、追求完美、责任心强、乐于助人，同时也爱幻想。一个普通行程都会把所有攻略都制定好，这种性格可能更容易陷入灾难化思维的怪圈。

如果说焦虑症患者本身就自带灾难化思维属性，那么有灾难化思维的人，可能更容易被焦虑症盯上，我这么说，大家应该无异议吧？

本身这种思维已足够让人痛苦，一旦爆发焦虑症，情况只会更糟。最典型的表现就是疑病，本来只是因为睡眠不足引起的头昏、头痛，但在灾难化思维的加持下，会将其脑补成脑梗、脑出血的先兆。甚至在网络搜索时，还会主动加入这样的字眼：“头痛是不是脑出血的征兆？”在未确诊之前就把疑问变成结果。

其实我们都知道，脑出血必然会头痛，但当搜索结果出来时，我们这类人却常常把自己完全代入进去，吓得六神无主，直接给自己“确诊”！

生活简直像掉进了泥潭，稍微一点昏沉，就觉得自己是高血压；紧张引起的尿频，就觉得自己是糖尿病。晚上躺在床上，脑子就像永不停歇的放映机，循环播放着各种可怕的疾病，还不断担忧身体会出现恐怖的反应，根本无法入睡。

更要命的是，还会变得特别容易发脾气，常因一些小事与家人朋友争吵，怪罪全世界都不能理解自己，将焦虑情绪发泄到所有人身上。

如果说，过去你并不理解，或未意识到自己的状况，为何会变成这样？那么今天看了这篇文章，你就会明白这是什么。改变的前提是你自己从内心想要好转，那么一切都来得及。

要明白，所有的灾难化思维都是自己脑补出来的，也有外界因素变相加持了这种思维。以疑病为例，我们在日常刷手机、看短视频时，总会不可避免地接触到养生健康或医学类信息，也会看到某种病症的表现方式，自然记在心里。等到某一天自己也有了这种表现时，自然会往这种病去考虑，这时，也往往会拿起手机去搜索，也就引发了后面一系列的反应。

一天到晚都在做自证和反证，日子久了自然吃不消。

所以说，想要改变现状，停止灾难化思维至关重要。

当那些可怕的想法冒出来时，务必抓住机会暂停一下，告诉自己，这可能是灾难化思维在作祟。就像给大脑按下一个暂停键，让自己从那种失控的想象中抽离出来。

接下来，试着质疑这些想法。问自己：

这些糟糕的事情真的会发生吗？有什么证据能证明？

真的有这么严重吗？症状出现，就一定是某种病症吗？

搜索症状能给我带来什么？我非要从网络中得到对某种病的否定答案吗？

如果搜到的是模糊不清的结果，我还要继续搜索吗？

这样自己吓自己，是不是不如直接去医院检查更直接？

当然，转移注意力是个特别有效的方法。当灾难化思维来袭时，比如突然心跳加快，放在以前我会很在意很紧张，但现在，我会静下来感受一下，偶尔脑子也会想象这是怎么了，不过，一会儿过后，我会立刻甩一甩身子，或者跳一跳，思维立马从中抽离，避免越陷越深。就像现在，我会马上转过头去，对着一瓶洗手液念叨着瓶身上的字：“免洗手消毒黏胶”。

随之去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、跑步、画画。对我来说，跑步真是一个好方法，只要跑起来，出着汗，心里什么想法都没有。

记住，不要去跟随负面想法。一旦有负面思维，一定要先停一停，开始做手头上的事情，不要闲着没事做，那样只会成为滋养灾难化思维的温床。只要一有负面思维，就马上回过神，自己找点事情做，哪怕是认真拖一次地也好。

着手学习正面思考。

以前总觉得心灵鸡汤没什么用，但真正尝试之后才发现，真的能改变心态。文字的力量是强大的，我常和来访的朋友说，可以找到自己想要的座右铭，把它裱起来，挂在卧室里，每天醒来就看一看，念一念。慢慢地，真的能发现自己的心态变得积极了很多，不再总是盯着那些不好的事情。

倾诉真的很重要。

以前觉得向别人倾诉是软弱的表现，后来才明白，把心里的痛苦说出来，反而能得到很多支持和帮助。在那段时间里，我经常会向从焦虑症走出来的前辈们讨教，学习他们的应对方法，并自己总结。能被感同身受时，心灵真的特别治愈。也会和家人坦诚沟通，让他们了解我的状态，他们的理解和陪伴给了我很大的力量。

如果真的很难受，无人倾诉时，不妨联系小遇，或许能从我这里获得不一样的帮助。

控制灾难化思维不是一蹴而就的事情。

我也经历过无数次的反复。有时候觉得自己已经好了，结果遇到一点压力，那些可怕的想法又卷土重来。但我一直在坚持，每一次战胜它们，都让我更有信心。现在的我，虽然已经走出焦虑症，像普通人一样，偶尔还会有焦虑的情绪，但已经能够很好地控制灾难化思维了。

这种思维不是立马生成的，也自然无法即刻消失，千万不要责怪自己怎么还没好，更不要全盘否定自己。你只需要做的，便是不对抗、不纠缠、不评判，让自己回到当下，剩下的就交给时间吧。

切勿妄自菲薄，你一样拥有无比巨大的能量，只要不放弃，一定能走出这片阴霾，重新拥抱阳光。

来源：山川遇