摘要：在日常生活中，情绪与健康息息相关，大量研究表明，长期生气、焦虑和压力过大会对身体造成不同程度的损害，甚至可能诱发严重疾病。

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《世界卫生组织健康心理指南》

3. 《中华医学会心血管病分会诊疗指南》

“别生气，小心气坏身体！”这句耳熟能详的话并不是危言耸听。

在日常生活中，情绪与健康息息相关，大量研究表明，长期生气、焦虑和压力过大会对身体造成不同程度的损害，甚至可能诱发严重疾病。

而很多人并不了解生气对健康的具体危害，也不知道如何科学地管理情绪和避免“被气出病”。

本文将为大家科普6种常见的“被气出来的病”，以及如何通过调整生活方式保护自己的身体和心理健康。

情绪并是心理问题，它和身体健康有复杂的联系。

当一个人感到愤怒或压力时，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致心跳加快、血压升高、胃部不适等症状。

如果这种状态持续时间过长，身体就会产生慢性损害，甚至引发疾病。

以下是生气可能引发的6种常见疾病：

生气如何导致高血压？
当一个人愤怒时，交感神经系统被激活，导致血管收缩、心率加快，血压随之升高。

如果长期情绪不稳定，血压会逐渐维持在较高的水平，最终发展为高血压。

高血压的危害
高血压被称为“无声杀手”，它可能导致心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等严重后果。

健康建议

· 学会深呼吸和放松技巧，缓解情绪波动。

· 避免高盐、高脂饮食，保持均衡营养。

· 每天坚持30分钟适度运动，如散步、慢跑等。

生气如何影响心脏？
愤怒时，心脏负担加重，血液中的脂肪酸水平升高，容易形成血栓。

研究表明，强烈的负面情绪会显著增加心脏病发作的风险。

心脏病的表现
包括胸痛、胸闷、心悸等症状，严重时可能危及生命。

健康建议

· 保持规律作息，避免熬夜。

· 学会倾诉，不要把情绪积压在心里。

· 定期体检，关注心血管健康指标。

为什么生气会伤胃？
生气时，胃酸分泌增加，胃壁黏膜受到刺激。

如果长期处于紧张状态，胃黏膜就会受到损伤，最终可能形成胃溃疡。

胃溃疡的症状
表现为胃部疼痛、反酸、恶心等。

健康建议

· 避免暴饮暴食，规律进餐。

· 少吃辛辣、油腻等刺激性食物。

· 学会用冥想或音乐放松心情。

生气如何引发偏头痛？
情绪波动会导致脑血管快速收缩和扩张，刺激神经系统，引发头痛。

特别是对偏头痛易感人群，生气可能成为主要诱因。

偏头痛的表现
头部一侧或双侧持续疼痛，伴有恶心、呕吐、畏光等症状。

健康建议

· 避免咖啡因、酒精等可能加重头痛的饮品。

· 保持规律的睡眠习惯，避免过劳。

· 通过瑜伽、冥想等方法调节情绪。

生气如何影响神经系统？
长期生气会让大脑神经系统持续处于高度紧张状态，导致睡眠障碍、注意力下降、记忆力减退等问题。

神经衰弱的危害
如果不加以控制，可能进一步发展为焦虑症或抑郁症。

健康建议

· 每天保证7-8小时优质睡眠。

· 多参与户外活动，增强大脑供氧。

· 遇到问题时，寻求心理医生的帮助。

生气对肠道的影响

愤怒时，肠道的神经系统会受到干扰，导致肠蠕动异常，引发腹泻、便秘等症状，这种情况被称为肠易激综合征。

肠易激综合征的表现
包括腹痛、腹胀、排便异常等，症状常在情绪波动时加重。

健康建议

· 饮食以清淡为主，多吃高纤维食物。

· 坚持规律运动，促进肠胃蠕动。

· 学习情绪管理技巧，避免情绪波动。

· 换位思考：通过理解他人的立场，减少冲突。

· 正念练习：关注当下，缓解焦虑和愤怒。

· 适当宣泄：可以通过写日记、运动等方式释放情绪。

· 规律作息：固定睡眠时间，保证充足休息。

· 均衡饮食：多吃水果、蔬菜，避免高热量食品。

· 适度运动：建议每周进行150分钟中等强度的运动。

· 如果情绪问题持续时间过长，影响正常生活，应及时寻求心理医生或专业机构的帮助。

生气虽然是每个人都会经历的情绪，但长期无法管理的愤怒可能对身体造成严重伤害。

高血压、心脏病、胃溃疡、偏头痛、神经衰弱和肠易激综合征，都是“被气出来”的常见疾病。通过科学的情绪管理和健康的生活方式，我们完全可以避免这些疾病的发生。

健康是一生的财富，让我们从现在开始，学会调整心态，用平和的心情应对生活中的挑战。

来源：健康盛会