患者至上｜活动预告：关注睡眠质量，拥抱美好未来世界睡眠日义诊活动来啦

摘要：你真的了解睡眠吗？睡眠并非只是身体的简单休息，而是一个复杂且至关重要的生理过程。正常睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成，二者循环交替，共同维持身体和大脑的健康。在非快速眼动睡眠的深睡期，身体会进行细胞修复、释放生长激素，增强免疫力；快速眼动睡眠则对大脑巩固

你真的了解睡眠吗？睡眠并非只是身体的简单休息，而是一个复杂且至关重要的生理过程。正常睡眠由非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠组成，二者循环交替，共同维持身体和大脑的健康。在非快速眼动睡眠的深睡期，身体会进行细胞修复、释放生长激素，增强免疫力；快速眼动睡眠则对大脑巩固记忆、处理情绪起着关键作用。

睡眠拉警报？这些问题需知晓

1. 失眠：

具体包括入睡困难、易醒、早醒等，会致使总睡眠时间减少，日间出现疲倦、注意力不集中等问题。

2. 睡眠呼吸异常：

以睡眠呼吸暂停低通气综合征为典型，睡觉时气道阻塞，呼吸暂停或变浅，伴有打鼾、血氧下降和白天嗜睡。

3. 睡眠中异常运动：

如不安腿综合征，下肢感觉异常需活动来缓解，夜间症状重；周期性肢体运动障碍则表现为睡眠中肢体刻板运动，干扰睡眠。

4. 过度嗜睡：

像嗜睡症，白天不可控地犯困、入睡，不是因睡眠不足或药物等因素导致。

5. 睡眠期行为异常：

快速眼动睡眠行为障碍会在做梦时做出动作，可能自伤或伤人；夜惊症多见于儿童，睡眠中突然坐起、惊恐，醒后无记忆。

6. 睡眠节律紊乱：

倒班工作、跨时区旅行等使生物钟失调，睡眠与觉醒时间混乱。

7. 其他：

如磨牙，睡眠时牙齿研磨、紧咬，损伤牙齿和关节；夜尿症，夜间频繁起夜影响睡眠；心理因素（如PTSD等）导致噩梦、易惊醒等。

睡眠不好，健康危机四伏

睡眠不好会让你在工作学习时难以集中注意力，记忆力减退，反应也变得迟钝，效率直线下降；情绪上，焦虑、抑郁等负面情绪会如影随形，让你陷入坏心情的漩涡；长期睡眠不佳，高血压、心脏病等心血管疾病的风险大大增加，免疫系统也会被削弱，三天两头生病；内分泌系统失调，皮肤变差，黑眼圈、皱纹找上门，加速衰老；更危险的是，开车、操作机器时因困倦还可能引发意外事故。

那么你还在为这些睡眠问题困扰吗？其实，很多人都和你一样正经历这些。但别担心，在这里我们会给您一些维持良好睡眠的小贴士：

1. 规律作息：

每天固定上床和起床时间，周末时间差不超1小时，稳定生物钟助眠。如每晚十点半睡，早上六点半起。

2. 优化环境：

卧室温度18-22℃、湿度40%～60%。减少噪声，用耳塞或白噪音机；保持黑暗，拉遮光窗帘或戴眼罩，选舒适床垫和枕头。

3. 避免刺激：

睡前1小时不用电子设备，防蓝光抑制褪黑素。不碰含咖啡因、尼古丁食物及香烟。睡前3～4小时适度运动，不做剧烈运动。

4. 身心放松：

睡前泡热水澡促循环，读轻松书籍，做深呼吸或冥想，排杂念，减压力焦虑。

5. 合理饮食：

晚餐不过饱、不油腻，防消化不良。可睡前1小时吃小零食，如温牛奶、饼干。避免大量饮水，减少夜尿。

6. 控制小憩：