摘要：在很多人印象中，心理疾病离自己很远，仿佛只属于少数“情绪脆弱”的人。但你可能不知道，仅在中国，每年新发焦虑障碍的成年人就超过3000万人，总患者数已超过6000万。

在很多人印象中，心理疾病离自己很远，仿佛只属于少数“情绪脆弱”的人。但你可能不知道，仅在中国，每年新发焦虑障碍的成年人就超过3000万人，总患者数已超过6000万。

这意味着，每20个成年人里，就有一个人正在与它对抗。

焦虑障碍并不是简单的“心情不好”或“想太多”，它是一种临床意义明确的精神心理疾病，影响的不只是情绪，还有睡眠、消化、工作效率，甚至心血管健康。

我们身边很多“看起来正常”的人，其实正在默默承受它的折磨。

如今，随着社会节奏加快、压力持续累积，这种疾病正悄悄“爬上”越来越多人的生活轨道。它不限性别、无关职业、也不挑年龄，在地铁上、办公室、教室里，可能就有人正深陷其中却不自知。

很多人一听“焦虑”，第一反应是“我也会焦虑啊，正常嘛”，于是把真正的疾病误当成普通情绪波动。但医学上的焦虑障碍，远比“担心一下”更严重。

世界卫生组织的定义中，焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍等多个亚型。它们的共同点是：强烈而持续的担忧、紧张、恐惧感

并且这些情绪无法自行控制，严重影响日常生活。

一位公务员在没有任何外部刺激的情况下，每天都担心自己会出错、会被批评，甚至担心家人突然出事；她开始失眠、胃痛、注意力无法集中，连朋友的电话都不敢接。

这并不是“想多了”，而是焦虑障碍在作祟。

广泛性焦虑障碍是其中最常见的一种，其特征是至少持续6个月的过度担忧，并伴随至少三项身体症状：如疲劳、肌肉紧张、易怒、注意力难以集中等。

焦虑障碍的成因复杂，既有生物学基础，也受心理社会因素影响。

生理上，它与中枢神经系统的神经递质失衡有关，尤其是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等。这就像大脑的“电路板”出了问题，导致情绪“短路”。

有研究发现，焦虑患者的大脑杏仁核和前额皮质的活动模式明显异常，这些区域正是控制恐惧和决策的核心。

而社会因素是引爆导火索。近三年来，全球范围内的突发事件与变动，使焦虑障碍的发病率明显上升。2023年，发表在《中华精神科杂志》的一项全国性调查显示

中国成年人焦虑障碍患病率已达到5.0%，较三年前上升了近30%。尤其是35-45岁这一代人，成为发病高峰群体。

他们肩负家庭责任，又面临职场竞争，既要照顾父母，又要辅导孩子作业。长期的“夹心状态”加上缺乏心理支持，极易让焦虑从情绪反应演变为疾病。

在中国，心理疾病仍然带有一定的社会偏见。很多人宁愿忍着不说，也不愿去就诊。尤其是男性患者，往往觉得“情绪脆弱”是软弱的表现，羞于寻求帮助。

而另一个常见误区是：把焦虑当作身体病。很多焦虑患者首先出现在神经内科、消化科，主诉头晕、胸闷、胃胀、心慌……做了一圈检查都正常

医生最后才建议转至心理科。这种“躯体化”现象非常普遍，往往导致误诊、漏诊，延误治疗。

还有人迷信“自愈”，觉得“多出去走走、多想开点”就能好。虽然轻度情绪波动可以靠自我调节缓解，但真正的焦虑障碍是不会自动消失的，甚至可能演变成抑郁障碍或成瘾问题。

一位40岁的企业中层，在公司是公认的“拼命三郎”，业务能力强，客户满意度高。但他开始频繁头痛、心跳加快，晚上翻来覆去睡不着，白天却异常疲惫。

他试过按摩、理疗、吃保健品，最后在妻子的坚持下去看了心理医生，被诊断为广泛性焦虑障碍。

他震惊了：“我怎么可能得心理病？我一直都很坚强啊！”但医生告诉他，这种“坚强”恰恰是他忽略内心信号的原因。

这个案例并不孤立。社会对“成功”的定义，正在逼迫很多人压抑情绪、不敢示弱。而这些隐形的压力，正是焦虑障碍的“温床”。

这是另一个流行误解。焦虑障碍是可以治疗的，而且治疗效果相当理想。常见的干预方式包括认知行为疗法（CBT）、药物治疗（如选择性血清素再摄取抑制剂）、正念训练等。

一项2022年发表于《中国行为医学与脑科学杂志》的研究发现，接受CBT治疗12周后，80%以上的广泛性焦虑障碍患者症状明显缓解，其中40%以上达到临床康复标准。

早期识别和干预，可以显著缩短病程、提升生活质量。拖延和忽视，才是焦虑最危险的“帮凶”。

预防总比治疗更重要。对于普通人来说，建立“情绪免疫力”，是应对焦虑的第一步。

睡眠是情绪的“重启键”。不规律的作息与焦虑呈显著正相关。建议尽量保持规律作息，避免“报复性熬夜”。

运动是天然的抗焦虑药。每周至少3次有氧运动，如快走、游泳、慢跑，都能促进血清素分泌，提升情绪稳定性。

限制信息摄入。过度刷新闻、沉迷社交媒体，会让大脑处于“过载”状态，放大焦虑源。试着每天安排“数字断舍离”时间，给大脑留出喘息空间。

情绪表达也很关键。可以通过写日记、与信任的人谈心、艺术创作等方式，把情绪“倒”出来，避免内耗。

定期进行心理体检，不要等到“崩溃边缘”才去就诊。如果发现自己连续2周以上情绪低落、过度担忧、睡眠质量下降，建议尽早寻求专业帮助。

我们这一代人，可能是最会“忍”的一代，却也是最容易“崩”的一代。焦虑障碍并不意味着你不够坚强，而是你的大脑在提醒你：该换个活法了。

它像是生活的“预警系统”，如果我们能及时听懂它的语言，给自己一点空间与理解，焦虑或许就不再是敌人，而是通往更好生活的契机。

参考文献

邹小兵，王彦岭，李文军等.中国成人焦虑障碍患病率及其危险因素分析[J].中华精神科杂志,2023,56(5):321-327.

张璐，陈敏，刘倩等.认知行为疗法对广泛性焦虑障碍干预效果的随机对照研究[J].中国行为医学与脑科学杂志,2022,31(8):732-736.

来源：杏林心镜