摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。
很多人年纪大了，总是抱怨自己“忘性大”，刚放下的东西，一转身就不记得在哪儿了；刚想说的话，一开口就忘了要讲什么；甚至出门忘带钥匙、拿起手机却不知道要干啥。
这些问题一开始可能只是偶尔发生，但次数一多，就让人开始担心，害怕自己是不是得了老年痴呆。
医生发现，很多人的健忘并不是因为大脑真的“坏了”，而是长时间不动脑，导致脑细胞的活跃度下降，信息处理能力变差。
更有意思的是，研究发现，爱读书的人，健忘的概率比很少用脑的人低了不少。
这让不少人惊讶，难道多读书，真的能缓解忘性大？
人的大脑并不是一个静止的器官，而是一个高度动态运作的系统，每天都在接受信息、处理数据、储存记忆。
正常情况下，大脑会通过神经元之间的连接，把信息记录下来，并在需要时提取出来。
但如果长期不使用某些功能，比如不主动思考、不学习新知识、不进行逻辑推理，这些神经连接就会变得薄弱，甚至被大脑“删除”，导致记忆力下降。
研究发现，长期缺乏思维训练的人，海马体的神经元密度比经常动脑的人少10%-15%，而海马体正是掌管记忆的关键区域。
很多人以为，记忆力下降是老年人的专属问题，但实际上，越来越多的中年人也开始出现“记性不好”的现象。
医生发现，现代人的生活方式正在悄悄改变大脑的工作方式。
过去，人们需要主动记住很多信息，比如亲戚朋友的电话号码、重要的日程安排、常用的地址等等，而现在，智能手机、电子备忘录、导航软件取代了大脑的记忆功能，让人们越来越依赖外部工具，而不是自己的大脑。
研究显示，长期依赖电子设备记忆信息的人，大脑在短时记忆测试中的表现比不用电子工具的人差20%，而长期不训练记忆能力，最终会影响到长期记忆的储存。
除了不记东西，大脑“偷懒”还可能影响注意力和逻辑思维能力。
很多人发现，自己越来越难集中注意力，读一本书坚持不了十分钟，看新闻只能看标题，刷视频几秒钟就想换下一个，这其实也是大脑适应环境的一种表现。
短视频、快节奏的信息输入，让人习惯了碎片化思维，而大脑也会逐渐“退化”成短时信息处理模式，导致逻辑能力下降。
研究发现，长期依赖短视频获取信息的人，在长篇阅读理解测试中的表现比习惯深度阅读的人低30%，说明长时间不训练逻辑思维，大脑确实会变得越来越“懒”。
那么，读书真的能缓解这些问题吗？
研究发现，经常阅读的人，大脑的神经连接比不读书的人更发达，特别是在语言处理、记忆存储和逻辑推理区域，神经元的活跃度要高出15%-20%。
阅读不仅仅是获取信息的过程，更是大脑思考、分析和记忆的过程。
一个人在阅读时，需要调动多个脑区共同工作，比如眼睛扫描文字，语言区域解析句子，逻辑区域分析内容，记忆区域存储信息，而这些过程本身就是对大脑的一种锻炼。
特别是那些喜欢阅读推理小说、哲学书籍或者历史类作品的人，他们的思维训练更充分，因为这些书籍需要更强的逻辑分析能力和记忆能力。
研究发现，喜欢读推理小说的人，认知能力下降的速度比不阅读的人慢30%，而经常阅读历史、科普类书籍的人，大脑的长期记忆存储能力比普通人更强。
这说明，阅读不仅仅能帮助人获取知识，还能有效延缓大脑的衰退，让神经元保持活跃。
除了阅读，写作也是一种很好的脑力锻炼方式。
很多人觉得自己记忆力不好，试着每天写一点东西，比如写日记、记录自己的想法、总结一天的事情，过一段时间后，会发现自己的记忆能力有所提升。
研究发现，经常写作的人，短时记忆和长期记忆的存储效率比不写作的人高出10%-15%，这是因为写作需要主动提取记忆中的信息，并重新组织成有逻辑的内容，而这个过程能强化大脑的信息处理能力。
当然，除了读书、写作，还有很多方式可以锻炼大脑，比如学习一门新技能、尝试不同的思维训练、玩需要动脑的游戏（比如国际象棋、数独等）。
研究显示，学习新技能的人，认知能力下降的风险比长期不学习新事物的人低40%，而喜欢玩智力游戏的人，大脑神经元的活跃度比普通人更高。
那么问题来了，除了阅读和写作，还有哪些日常习惯，可能对记忆力和大脑健康有重要影响？
比如，有些人发现，规律的运动能让自己思维更清晰，而研究也证实，有氧运动可以促进大脑的血液循环，增加神经元的存活率，这是不是意味着，身体健康和记忆力之间存在着更深层的联系？这其中的科学道理，值得深入探讨。
[1]李丽霞.忘性大原来是高血压惹的祸[J].健康博览,2015
来源：老王健康Talk
