摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 梁世秀医生健康说

编辑 | 梁世秀医生健康说

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这样的经历——躺在床上刷手机，突然发现自己的心跳好像快得不太对劲？或者某天醒来，摸了摸脉搏，发现心跳慢得像在“摸鱼”？别急，今天咱们就来掰扯掰扯：心跳多少才算正常？如果太快或太慢，可能意味着什么？做好准备，这可是你心脏最想让你知道的“小秘密”！

60-100次/分钟，这是医学上公认的正常心率范围，但这个范围不是死板的“黄金标准”。

比如，运动员的心跳可以低到50次/分钟，因为他们的心脏强壮，每一下都能“泵”出足够的血。而如果你是个长期熬夜、喝咖啡续命的社畜，心率可能会偏高，但这可不是什么“燃烧生命”的正能量，而是你的身体在高负荷运转！

更重要的是，别光盯着数字，要看整体状态。如果心率在正常范围内，但总觉得头晕、乏力、心慌，那就得小心了，可能有“幕后黑手”在搞事情！

如果心跳总是快得像在“追债”，而你又没在跑步，那就要注意了，可能是身体在求救！

1. 甲亢让你的身体“狂飙”。甲状腺激素负责调节新陈代谢，水平过高时，整个身体都会被“狂按快进键”——心跳飙升、手抖、怕热、暴瘦，整个人像被“加速buff”笼罩。

如果你发现自己心跳动不动破百，还经常莫名出汗、睡不着，那就别犹豫，去查个甲状腺功能，看看是不是“甲亢”在搞鬼！

2. 贫血让心脏“超负荷运转”。贫血就像是血液里的“快递员”罢工了，身体缺氧，心脏只能拼命加速运送血液。脸色苍白、头晕、稍微动一下就喘，这些可不是“体质弱”，很可能是贫血的信号！

补铁、补B12，吃点红肉、动物肝脏、深色蔬菜，能帮你缓解贫血，但如果症状严重，就别自己瞎补，赶紧去医院查个血常规！

3. 心律失常：心脏的“节奏感”出问题了。正常的心跳是有节奏的，但有些人会突然感觉心脏乱跳、猛跳、甚至跳着跳着突然停一拍，这种“随机播放”模式可能是心律失常的表现。

如果你经常觉得心悸、胸闷，甚至突然眼前一黑，就别拖了，去做个心电图，看看心脏是不是“节奏跑偏”了！

有些人觉得，心跳慢是不是“省电模式”，意味着更长寿？其实，如果心率低于50次/分钟，还总是头晕乏力，那就得警惕了！

1. 心脏传导异常，让信号“卡顿”。心脏跳动靠的是电信号传导，但如果“线路”出了问题，信号传输变慢，心跳也会跟着减速，甚至可能突然停摆，导致晕厥甚至猝死！

如果你发现自己心跳越来越慢，动不动就头晕，甚至黑蒙，别犹豫，赶紧去做个心电图，有些情况可能需要安装心脏起搏器！

2. 迷走神经过度兴奋，让心脏踩了“急刹车”。迷走神经是负责“刹车”的，但有时候它刹得太猛，比如剧烈疼痛、情绪过度紧张、憋尿太久，都会让心率突然降到谷底，甚至短暂晕厥。

这种情况一般不会危及生命，但如果你经常这样，那就要去查查是不是有隐性心脏病，别等到哪天突然倒下才后悔！

既然心跳快慢都有讲究，那怎么才能让它保持在健康区间？关键就在于生活习惯！

1. 远离熬夜、咖啡和暴脾气！熬夜会让交感神经一直兴奋，心跳自然加快；咖啡、酒精过量也会让心脏过度“燃烧”；而情绪暴躁更是让心率飙升。所以，早点睡、少喝咖啡、少生气，你的心脏才能悠闲地跳，不至于天天“爆肝”！

2. 运动适量，别瞎练！运动能增强心脏功能，但如果运动过猛，心率飙升到180+，那是在“透支健康”，不是锻炼。最好的方式是中等强度运动，心率控制在（220-年龄）× 0.6~0.8之间。偶尔测测静息心率，如果长期低于50次/分钟，又不是运动员，那可得查查是不是心脏出了问题！

3. 饮食均衡，别让心脏超负荷！高盐高脂的饮食会让血管堵塞，心脏拼命跳都供不上血。最好的方式是多吃深色蔬菜、坚果、深海鱼、全谷物，少吃加工食品，让心脏“轻装上阵”！

心跳快or慢，绝对不是小事！长期心率异常，可能是甲亢、贫血、心律失常、心脏传导障碍等疾病的信号！记住：

如果你的心跳总是离谱地快or慢，别“佛系放养”，赶紧去医院查查，别让小问题拖成大毛病！好了，今天的健康唠嗑就到这里！看完觉得有用，就转发给家人朋友吧，毕竟，心脏可是我们一生的“头号搭子”！

参考文献：

《中华心血管病杂志》，2023年第51卷

世界卫生组织（WHO）心血管健康指南

美国心脏协会（AHA）官方资料

来源：梁世秀医生健康说