摘要：别看是末伏，暑气一点没少。高温加上湿气重，身体就像放在蒸笼里，汗出不来、热散不掉，尤其是晚上闷得睡不好，睡眠质量一差，整个人状态就垮了。这种情况下，很多人还一身汗就吹空调，或者直接洗冷水澡，第二天就觉着浑身乏力、胃口差、头也晕。

末伏快结束了，这段时间身体最容易出毛病。

未来5天，天气还是闷热潮湿，很多人觉得“要出伏了，凉快了”，反而放松了警惕。

其实这几天，正是调理身体、避暑养生的关键窗口。别急着外出吹风、吃冰喝冷饮，稍不注意，秋后的“病根”就埋下了。

三伏天的尾巴最“阴险”

别看是末伏，暑气一点没少。高温加上湿气重，身体就像放在蒸笼里，汗出不来、热散不掉，尤其是晚上闷得睡不好，睡眠质量一差，整个人状态就垮了。这种情况下，很多人还一身汗就吹空调，或者直接洗冷水澡，第二天就觉着浑身乏力、胃口差、头也晕。

这时候身体特别容易中“暑湿”，不是真的中暑，而是湿热困住了身体的正常运转。尤其是老人、小孩、体弱的人，这几天更容易出现免疫力下降、精神不振、肠胃不舒服等问题。

“出伏”不是凉快，是另一种挑战开始

很多人一听“出伏”，以为马上就凉了，其实真正的凉爽还要再等等。刚出伏那几天，昼夜温差开始增大，这种冷热交替的环境，对身体来说是个考验。白天还热得流汗，晚上却开始有点凉风，一不注意就容易受凉。

这个时候如果穿得太单薄、夜里贪凉，容易出现身体调节紊乱的问题。特别是睡觉时吹风扇或空调直吹，第二天起来容易鼻塞、咽干、肩膀酸。不是说不能吹，而是要注意“风别吹身，凉别入骨”。

为啥说这5天别乱跑？

这几天虽然不是全年最热的日子，但湿热交织、气压不稳，人的情绪状态也容易受影响。很多人感到烦躁、焦虑、心浮气躁，这种状态下出门办事、聚会、运动，反而容易出错或者累着自己。

再加上空气闷、道路热，出门一趟就像蒸一次桑拿。尤其是中午前后，阳光毒辣，容易脱水和中暑。这个时候，宅在家里避暑、适当休息，反而更养身。不是让你完全不出门，而是提醒大家，避免不必要的外出，尤其中午别乱跑。

吃得清爽点，别凑热闹

这段时间饮食上，最忌讳的就是油腻、辛辣、重口味。很多人出伏前就开始“贴秋膘”，一顿烧烤火锅下肚，结果肠胃一时适应不了，出现消化负担加重、口腔上火、便秘的情况。

建议大家这几天还是以清淡、易消化为主，多吃些新鲜蔬果、绿豆汤、冬瓜汤、玉米粥之类的食物，既清热又养胃。可以适当加点姜、紫苏等温和调味，帮助身体把湿气排出去。

水果可以吃，但别贪凉。刚从冰箱拿出来的西瓜、梨子，一口下去爽是爽，肠胃却可能“受惊”。特别是早晚温差大，早晨空腹吃冷饮，很容易引起胃部不适。

睡觉这事，不能马虎

末伏这几天，晚上依然闷热，很多人开着空调睡觉，但空调不是问题，关键是怎么用。建议温度控制在26度左右，别对着人吹，尤其是肩膀和腰部要注意保暖。出伏后容易“寒从背入”，早上醒来觉得后背发凉，往往就是晚上贪了凉。

这几天如果总是半夜醒、睡不沉，可能和房间湿气重有关系。可以在房间放个除湿盒或者打开空调除湿功能，帮助改善空气质量。同时，睡前别玩太久手机，给大脑一个缓冲，才能提高深度睡眠的时间。

动一动可以，但别过猛

很多人觉得天气快凉了，锻炼要提上日程。其实末伏这几天，运动要“慢慢来”。湿热天气下，身体出汗多、心率高，过度运动容易引起疲劳积累，甚至引发运动损伤。

建议选择早上或傍晚天气稍凉时，做些轻柔的有氧活动，比如散步、慢跑、太极等。时间不宜过长，30分钟左右足够。运动后不要马上喝冷水，可以先用温水擦汗，再补充水分，避免对身体造成刺激。

情绪稳住，身体才能跟上

天气闷热时，人的心态也容易“上火”。这几天如果发现自己总是心烦意乱、没耐性、容易跟人吵架，可能不是你脾气差，而是身体在提醒你该调节了。可以通过有节奏的呼吸、泡脚、听舒缓音乐等方式，让自己慢下来。

千万别小看情绪的影响，它会直接干扰内分泌平衡，让你更容易疲劳、食欲差、抵抗力低。末伏期间，把情绪放平稳，才能帮身体顺利过渡到“秋季模式”。

别急着进补，时机没到

传统观念里，出伏后就是秋补的好时机。但很多人误以为刚出伏就能“进补”，其实身体还没准备好。现在湿气还没完全退去，贸然进补不但吸收不了，反而可能加重湿热。

真正的“贴秋膘”，建议等天气真的凉下来、食欲自然恢复的时候再说。现在最重要的是给身体“清理战场”，帮助它把三伏天积累的湿气、热气慢慢排掉。可以适当喝点有温补作用的茶饮，比如红枣姜茶，但也不宜多喝。

网上说的养生法，别全信

这几天网上各种“末伏养生”方法满天飞，有的说吃这个能祛湿，有的说泡那个能排毒。其实很多说法并不靠谱，甚至没有科学依据。比如说“喝牛奶能降火气”，其实牛奶偏寒，肠胃不好的人反而会拉肚子。

还有人说“末伏多出汗才好”，于是拼命泡脚、穿厚衣服出汗，结果中暑了。这种过度“排湿”的做法，其实是在透支身体。真正有效的调理，应该是根据自己的体质与状态来调整，而不是盲目跟风。

等末伏走了，再慢慢“迎秋”

末伏结束后，天气虽然慢慢转凉，但并不是立马就能放开手脚。早晚凉、白天热的状态还会持续一段时间。这个时候，更要注意“春捂秋冻”的度，衣服不要换得太快，尤其是腹部、膝盖和脚底要保护好。

可以逐步增加一些富含营养的食材，比如山药、莲子、红枣这些温和滋补的东西，但用量要适度。饮食上继续保持清淡和规律，帮助身体一步步从“应付高温”转向“储备能量”的模式。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
[1]中国气象局.《2024三伏天气候特征分析》.
[2]国家卫生健康委员会.《健康生活方式核心信息（2023版）》.

来源：大许健康科普