摘要：脸上、眼皮上、胳膊肘上，突然冒出一粒粒发黄、油光发亮的小疙瘩，看着像脂肪粒，摸起来不疼不痒，很多人一开始都不在意，以为是“上火”或者“年纪大了皮肤退化”。

脸上、眼皮上、胳膊肘上，突然冒出一粒粒发黄、油光发亮的小疙瘩，看着像脂肪粒，摸起来不疼不痒，很多人一开始都不在意，以为是“上火”或者“年纪大了皮肤退化”。

可其实，这玩意儿的学名叫黄色瘤，它不是皮肤问题，而是身体在“报警”。

当它出现时，很可能你的血脂已经高得不像话，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，已经在血管里堆积成山。再不控制，喝酒抽烟一上头，心梗、脑梗分分钟找上门来。

很多人都忽略了这个信号，直到某天胸口一闷，倒下了才知道，早就有预兆。

你是不是也在担心这些：

体检单上总写着血脂偏高，医生说“注意饮食”，可怎么注意也降不下来？

晚上聚餐一多，酒一喝，第二天头晕脑胀，心跳突突跳？

看着肚子一天天大，走路喘、爬楼累，还总是感觉脖子后边发紧？

这些都不是“年纪大了正常”，而是慢性代谢问题在蚕食健康。

不想吃药、不想住院，也不想一辈子提心吊胆，那就从现在开始，搞清楚身体给你的信号，动起来，做点真正有效的改变。

黄色瘤，是身体脂肪代谢出问题的“明灯”。它最常见的地方是眼皮、膝盖、手掌边缘、脚踝和臀部。外形像米粒，有的像小米粒一样平整，有些则鼓起来，像芝麻糖上的那层油亮亮的小粒。

它不是肿瘤，不会癌变，但它是高脂血症的皮肤表现。

尤其是那种家族性高胆固醇血症，从小血脂就高的人，最容易长黄色瘤。

有的中年人，40多岁就开始长，说明体内的胆固醇负担已经很重，血管早就“粘腻腻”，血液流动变慢，动脉粥样硬化正在悄悄加重。

如果再加上喝酒、吃肥肉、熬夜、爱动怒，那就是火上浇油。

血脂异常本身没啥感觉，不疼不痒，但它像白蚁蛀木头，慢慢把血管咬空。最怕的是“无声杀手”，等出事时，往往已经晚了。

你可能会突然觉得胸闷、手麻、视力模糊，甚至猝死。

尤其是甘油三酯高的人，血液黏稠得像糖浆，胰腺、肝脏也跟着吃苦头。

长期高脂，除了心脑血管病，还可能引起脂肪肝、高血压、糖尿病，一个接一个拉出来排队。

说到底，问题根子在代谢紊乱。

人到中年，基础代谢下降，吃进去的热量消化不了，脂肪堆在肚子、血管、肝脏里，慢慢变成“行走的油桶”。

特别是久坐不动、饭后就躺、夜宵不断的人，身体就像个油锅，越烧越旺，最终把自己烧坏。

那到底怎么办？不靠药、不靠手术，日常生活里就能做的事，其实不少。

第一件事，就是控制饮食结构。不是说不吃油，也不是只吃素，而是减少反复加热的油脂、动物内脏、奶油甜点、油炸食品。

可以多吃点富含不饱和脂肪酸的食物，比如亚麻籽油、橄榄油，坚果别过量，一小把就够。

要多吃高纤维蔬菜，比如芹菜、白菜梗、胡萝卜，能带走多余胆固醇。

饭后别立马坐下，哪怕是在厨房走两圈、阳台上站一会儿，也能帮助血脂代谢。

第二件事，是限制饮酒。酒精是血脂的“帮凶”，尤其是白酒和甜型果酒，喝多了不光是肝脏受损，还会加快低密度脂蛋白的生成。

有些人喝酒脸红，那是乙醛脱氢酶代谢慢，酒精在体内毒性更大。

如果实在要应酬，建议空腹不要喝，餐中慢饮，控制在一小杯内。

别小看这一点点改变，长期坚持，能让体内的“油水”平衡不少。

第三件事，是控制体重。很多人觉得自己“看着不胖”，但其实内脏脂肪早已爆表。

肚子凸出来、腰围超标，说明脂肪已经包裹了肝、肾、胰腺等器官。

这类“隐形肥胖”比表面的肥更危险。

建议每天快走30分钟以上，不追求跑、不追求速度，但要出汗、有点累。

饭后2小时运动效果最好，既避免低血糖，也能让脂肪更快消耗。

第四件事，是规律作息。晚上11点前睡觉，保持深睡眠，对肝脏的脂质代谢极为关键。

熬夜一晚，相当于吃了三顿油炸火锅，血脂飙升不说，还会让胰岛素抵抗变严重。

再忙也要保证睡眠质量，不然血脂再怎么控制都徒劳。

第五件事，是保持情绪稳定。长期焦虑、易怒、压抑，会影响交感神经，让血压、血脂同时升高。

心情不好时，血管收缩，血液更黏稠，黄斑瘤、脂肪粒更容易冒出来。

所以，多晒太阳、多和朋友聊天、多做让自己开心的事，其实也是养生。

很多人问：光靠这些，能不能降血脂？

能不能不吃药？

答案是：如果你愿意长期坚持，至少能把血脂控制在合理范围内，减少用药剂量，预防心脑血管病。

最怕的是三天打鱼两天晒网，嘴上喊着养生，手上夹着猪蹄，晚上还刷短视频到凌晨。

身体没你那么能扛，迟早会用病来提醒你：别再糊涂了。

黄色瘤长出来，说明血脂问题已经不轻。别再忽略它，更别拿酒精和“老资格”当借口。

健康不是靠运气，是靠每天一点点积攒出来的。

现在开始调整饮食、管住嘴、迈开腿，哪怕慢一点，也比原地不动强。

血脂高不可怕，可怕的是你连它在提醒你都不知道。

如果你或你身边的亲戚朋友，最近也发现皮肤上多了些说不清楚的小疙瘩，或者体检单上血脂总是“亮红灯”，这篇文章建议赶紧转发给他。

别等出事了才后悔，健康这事儿，越早开始越划算。

参考文献：

［1］郭建春,刘艳.高脂血症与皮肤黄瘤相关性研究进展[J].中国实用内科杂志,2023,43(10):876-880.

［2］曹志红,吴悦.血脂异常的生活方式干预及管理策略[J].中华全科医学,2022,20(3):428-433.

［3］王晓玲,李文娟.饮食与运动干预对高脂血症患者血脂水平的影响[J].中国公共卫生,2021,37(12):1670-1674.

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来源：徐医生健康科普