摘要：心态好了，身体就好了，生活也更加如意。积极的想法带来积极的结果。这些听起来像显化玄学的话，却是心理学研究结果。

心态好了，身体就好了，生活也更加如意。积极的想法带来积极的结果。这些听起来像显化玄学的话，却是心理学研究结果。

哈佛大学的心理学博士Langer Ellen对从事家政的人进行实验，一组认为自己的工作是锻炼（实际未增加运动量），另一组为对照组。结果发现，认为工作是锻炼的那组女仆在体重指数、腰臀比、血压等方面都有改善。

这也从侧面验证了安慰剂效应。

在《Using Your Mind to Control Your Physical Health & Longevity | Dr. Ellen Langer》中，Langer Ellen指出长期的正念训练，能减轻压力，提高情绪稳定性、培养积极心态、改善认知功能。

1. 神奇的正念

相比冥想，正念更加简单。

正念（Mindfulness）是一种注意力练习，操作很简单，只要将注意力放在当下，感知当下的体验、情绪、所处的环境。

洗手时感受水的温度是正念，等红灯时观察云朵形状是正念，刷牙时注意口腔中薄荷味的扩散也是正念。

正念能增强前额叶皮质

正念会激活大脑的"缓冲模式"。当我们注意到键盘的磨砂质感，看到树叶的纹路时，这种刻意慢下来的观察，会让前额叶皮层接管大脑控制权。正念能增强前额叶皮层，重塑大脑结构。

正念改善压力，缓解疼痛

研究表明，持续8周正念训练就能让慢性疼痛患者的疼痛信号减弱，正念后，皮质醇（压力激素）下降28%，相当于每天少喝3杯浓缩咖啡。

2. 正念的有趣应用

01.时间膨胀术

番茄钟PLUS：每个25分钟工作段后，用30秒观察手掌纹路。下午犯困时间能推迟2小时。此外因为对当下的观察多了，注意到了每天每个时刻的不同，生活的充盈感也会增强。

02.愤怒定格术

每次吵架前，先轮流描述对方瞳孔颜色。这样好奇心代替了愤怒，能够让情绪岩浆快速冷却。研究证明，82%的争吵自动降级为理性讨论。

亲子沟通小妙招：要求孩子发脾气时先说出周围5种蓝色物体。

03.疼痛干扰器：神经系统的障眼法

慢性腰痛患者的秘密武器：疼痛发作时专注观察脚趾活动。65%的人发现疼痛感会减弱。

牙医诊所洗牙时会让患者数诊室里的圆形物体。这种感官障眼法，比"放松，马上就好"的话有效。

3. 正念练习

正念需要长期训练（至少8周），你可以每天安排15-20分钟。在这段时间内，将注意力放在当下去感受。

处在自然环境下，运动时、社交互动时将注意力放在当下，效果能翻倍。

公园20分钟效应，瑜伽，都是正念增强版。

春天到了，多出去走走。你来人间一趟，要来看看太阳。

注意，正念能帮助我们培养觉知，但不是消除情绪的漂白剂。感受情绪才能理解情绪，理解情绪才能掌控情绪。

ps：下次手机弹出推送时，试试先感受手指触屏的微麻感，再决定要不要点开。你的注意力主权，从这0.5秒的缓冲开始。

[1] https://youtu.be/QYAgf_lfio4?si=WLVYrLwKxzwbz5L2

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来源：贝灵健康