摘要：春天来了，万物复苏，空气里都弥漫着生机勃勃的气息。但同时也伴随着气候多变的问题，时而温暖如春，时而乍暖还寒，人体的免疫系统容易受到影响，很多乳腺癌姐妹会感觉到疲乏、情绪波动，甚至睡眠质量下降……其实这些问题都和“养肝”密切相关！

春天来了，万物复苏，空气里都弥漫着生机勃勃的气息。但同时也伴随着气候多变的问题，时而温暖如春，时而乍暖还寒，人体的免疫系统容易受到影响，很多乳腺癌姐妹会感觉到疲乏、情绪波动，甚至睡眠质量下降……其实这些问题都和“养肝”密切相关！

春天是养肝的黄金季节，养好肝，整个人的状态都会焕然一新！因此，对于乳腺癌患者来说，春季不仅是一个美丽的季节，更是调养身心、促进康复的关键时期！今天，小优就来和姐妹们聊聊乳腺癌患者春季如何科学养生，尤其是“养肝”这件大事！

万物生发，身体也要跟上节奏！

春季是人体阳气生发的时节，气候回暖，血液循环加快，新陈代谢也变得更旺盛。但与此同时，气温变化大，忽冷忽热，乳腺癌患者的免疫系统会受到影响，容易感冒、疲劳，甚至心情低落。加上春季“肝气旺”，如果没有调理好，可能会导致焦虑、易怒、睡眠质量下降等问题。

所以，春季的关键就是顺应身体节奏，增强体质，调节情绪，让自己更好地适应季节变化！那到底应该如何增强体质，调节情绪呢？我们应当先这样做。

01免疫力波动，如何增强体质？

● 充足睡眠

首先尽量保证在晚上11点之前入睡，这个期间是肝脏进行夜间修复的时期，也是养肝的最佳睡眠时间。如果有入睡困难的姐妹，可以试试睡前喝一杯牛奶或者听听轻音乐，帮助入眠。睡前30min一定要远离电子产品，电子产品的蓝光会减少褪黑素分泌，影响入睡。

● 均衡饮食

均衡饮食一直是饮食不变的主题，但是我们在均衡饮食的前提下，可以多吃富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿，除了补充维生素外，还能提高免疫力。

● 适量运动

春季比起之前春暖花开，大家更愿意走出门了，这样运动成本就小了很多，即使每天30分钟的慢走也能达到锻炼的效果。此外，瑜伽或八段锦有助于改善气血循环，增强体质。（点击下方视频，一起跟练八段锦吧~）

● 避免感冒

春季早晚温差大，姐妹们还要注意添减衣物，千万不能因为“春捂秋冻”，天热了也不减衣服。也要注意骤然变天受凉，导致感冒。外出前，一定要提前关注天气预报，根据建议搭配衣服。

02情绪波动大，如何平稳心态？

● 调节情绪

春天容易出现“肝气郁结”，可能经常会觉得烦躁、焦虑。可以试试用音乐来放松心情，比如轻快的钢琴曲或自然白噪音。早晨起床后先深呼吸几次，感觉胸口慢慢舒展；午后发困时闭眼冥想5分钟，清空杂念，或者轻轻按摩胸口和脚背，让紧绷的身体放松下来。

● 适量晒太阳

春日阳光温暖，是最适合晒太阳的时候。研究发现，晒太阳不仅能够促进维生素D的合成，有补钙的作用，还可以改善人的不良情绪，因此姐妹们可以在温度适宜的时候去晒晒太阳。但是大家也要注意不要晒太久，紫外线强度适中的时候晒半个小时左右就可以了，同时还要做好防晒哦。晒完太阳，一定要注意补水，适当休息。

养肝有四好，乳腺癌当成“宝”！

中医讲，“春主肝”，因为在我们传统的中医理论中，春季属于五行中的“木”，而肝在五行中也属“木”，以木养木，春季正是养肝的黄金时期。那养肝对于乳腺癌的姐妹们有什么好处呢？其实对于姐妹们来说，反而更应该顺应时节，进行养肝。对于大家来说，养肝不仅仅是养生，更是“养病”。

肝主“藏血”

乳腺癌患者，尤其是接受过化疗的患者，常常会有贫血的问题，而肝脏是人体的“血库”，负责储存和调节血液。如果肝脏功能不好，造血能力就会下降，贫血状况可能加重，导致疲乏、头晕，甚至影响康复。所以，春季养肝，就是在为身体“储血”，提高身体的能量。

肝主“情志”

中医认为“肝主疏泄”，也就是说，肝脏影响着人的情绪。而现代医学研究也表明，长期的焦虑、抑郁等负面情绪，会影响免疫系统，增加乳腺癌复发转移的风险[1]。而春天肝气最旺，如果不好好养护，很容易出现肝气郁结，导致情绪低落、易怒甚至抑郁。因此，养肝不仅是养生，更是帮助大家稳定情绪，降低疾病复发风险的重要手段。

肝主“免疫”

肝脏是人体的重要免疫器官之一，它能帮助清除体内毒素，并调节免疫反应。而姐妹们的免疫力本就较低，如果肝功能受损，免疫力会进一步下降，增加感染风险，甚至影响抗肿瘤的能力。所以，保护好肝脏，就是在增强免疫力，为身体筑起一道抗癌防线。

肝主“代谢”

乳腺癌的治疗通常需要服用内分泌治疗药物、靶向药或其他辅助治疗药物，这些药物大多依赖肝脏代谢。如果肝脏功能不好，药物在体内滞留时间延长，不仅可能影响治疗效果，还可能增加肝损伤的风险。因此，养好肝脏，有助于提高药物代谢能力，减少药物毒性，提高治疗的安全性和有效性。

饮食养生，连吃带喝

春季养肝，不仅要注意饮食，一些健康习惯也是少不了的。下面就给大家说说具体应该如何养肝[2]：

01

多吃“春菜”

春季嫩菜层出，新鲜好吃的野菜非常多，常见的包括苦菜、蒲公英、马兰头、马齿苋、香椿等，都是不错的选择。它们富含叶绿素、维生素C、维生素K以及多种矿物质，有助于促进肝气疏通，减轻肝脏负担。

02

适量摄入优质蛋白

蛋白质是肝细胞修复和再生的基础物质，乳腺癌患者在养肝过程中，应适量摄入优质蛋白，如鱼、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。这些食物不仅易于消化吸收，还能提供丰富的氨基酸，促进肝脏功能的恢复。

再结合时令蔬菜，既美味又健康。推荐食谱：菠菜猪肝汤、香椿炒鸡蛋、芥菜猪肉饺子、马兰头香干、纸皮烧麦等。

03

补充护肝食物

传统中医认为，一些食物具有护肝功效的食物，如枸杞、黑芝麻、红枣、菊花等，这些食物能够增强肝功能，保护肝脏免受损害，促进肝脏的自我修复。

推荐食谱：山药红枣小米粥、黑芝麻丸、山药枸杞南瓜粥等。

04

推荐春季护肝茶

除了饮食外，不喜欢喝水的姐妹可以将水换成护肝茶，不仅好喝，还达到了养生的效果。

· 菊花枸杞茶：清肝明目，缓解春季疲劳。

· 玫瑰花茶：理气解郁，帮助调节情绪。

· 红枣桂圆茶：养血安神，改善睡眠。

姐妹们，春季是最适合调理身体的季节，我们要顺应自然规律，从“养肝”入手，调整作息、合理饮食、保持好心情，让身体在这个春天焕发新的活力！希望大家都能在春日的暖阳里，找到属于自己的健康节奏，让身体和心灵一起恢复元气！

参考文献：

[1] YANG Y, SUN H, LUO X, et al. Network connectivity between fear of cancer recurrence, anxiety, and depression in breast cancer patients [J]. J Affect Disord, 2022, 309: 358-67.

[2] 黎淑贞. 春季养肝护肝如何吃？[J]. 健康生活, 2024, (04): 51-2.

温馨提示：文章内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据。

来源：向优而生