摘要：停止内耗的三个习惯，是与自我和解的智慧 。内耗是自己跟自己的拉锯战，赢不了，也没必要打。学会放手、专注当下、善待自己，这三个习惯听起来简单，却能帮你从泥潭里爬出来。内耗，像个隐形的黑洞，总在你不注意的时候，把精力一点点吸走。胡思乱想、反复纠结、自我否定，这些习

停止内耗的三个习惯，是与自我和解的智慧 。内耗是自己跟自己的拉锯战，赢不了，也没必要打。学会放手、专注当下、善待自己，这三个习惯听起来简单，却能帮你从泥潭里爬出来。内耗，像个隐形的黑洞，总在你不注意的时候，把精力一点点吸走。胡思乱想、反复纠结、自我否定，这些习惯不仅让人疲惫，还毫无意义。其实，停止内耗没那么复杂，养成这三个简单习惯，就能让自己轻装上阵。

学会放手，别跟自己过不去

生活像一条流动的河，执念却是河底的顽石。我们常因琐事纠缠——一个错误决定、一句无心评价，便反复咀嚼痛苦，任由懊悔侵蚀心力。可烂事如风，越是紧握，越会割伤手心。

真正的智慧在于「断舍离」： 就像修剪盆栽的枯枝，放手不是为了失去，而是让新芽有生长的空间。

放下对完美的苛求，承认「够好」已是成就

放下对控制的执念，允许他人如其所是

放下非黑即白的评判，用包容代替指责

专注当下，别被「如果」绑架

往事是封存的相册，当下才是挥毫的白纸。许多人消耗大量心力在「如果当初」的幻想里，却忘了此刻呼吸的空气、掌心的温度、眼前可触及的美好。

培养「此刻力」的三把钥匙：

觉察情绪但不沉溺：承认「我很难过」，然后问「现在能做什么」

用具体行动代替空想：泡杯茶、整理桌面、做组深呼吸

定期清空「心理缓存」：写日记倾倒杂念，像重启电脑般重启内心

记住：蝴蝶振翅的能量，永远来自此刻扇动的翅膀。

善待自己，别总盯着缺口

我们习惯用放大镜检视缺点，却把优点当作理所当然。就像只计算阴天的日子，却不肯承认晴空的存在。

练习自我关怀的温柔革命：

每天记录三件「小确幸」：哪怕是准时赶上的电梯

像对待好友般与自己对话：「辛苦了」「你做得很好」

设立「比较隔离期」：社交软件静音，专注自身成长节奏

弘一法师的箴言犹在耳畔：「世间万物都在治愈你，唯独你自己不肯放过自己。」当我们停止用刀锋指向自己，世界才会递来鲜花。

人生这场修行，最大的功德不是披荆斩棘，而是学会与自己温柔相处。当你不再分兵对抗自己，所有的能量都会成为照亮前路的光。

#夏季图文激励计划#

来源：情迷小酒馆