摘要：立秋一过，暑气渐消，天地间的气息悄然变换-草木开始收敛锋芒，空气里多了几分清肃与干燥。玄中易认为，养生的核心在于“顺应天时”，秋季对应“收”的节律，人体需同步调整身心状态，才能在这个季节养出稳固的健康根基。以下从传统智慧与现代生活结合的角度，分享入秋后养生的关

立秋一过，暑气渐消，天地间的气息悄然变换-草木开始收敛锋芒，空气里多了几分清肃与干燥。玄中易认为，养生的核心在于“顺应天时”，秋季对应“收”的节律，人体需同步调整身心状态，才能在这个季节养出稳固的健康根基。以下从传统智慧与现代生活结合的角度，分享入秋后养生的关键要点。

一、起居:跟着太阳调作息，藏好一身阳气

根据玄中易AI科技与传统文化相结合的养生方式，通过体质辨识解说中医体质问卷，涵盖舌象、睡眠、饮食偏好、情绪状态等多维度信息，对用户的体质倾向性进行分析，如平和质、气虚质、湿热质等。入秋后自然界阳气渐收，阴气渐长，人体的生理活动也应顺应这一变化。早睡可顺应阳气的收敛,早起则有助于肺气的舒展。建议晚上尽量在22点前入睡，让身体在黑暗中收敛消耗的阳气；早上6-7点左右起床，趁着晨光舒展肺气—秋主肺，肺气顺畅，才能应对干燥气候。

初秋昼夜温差大，穿衣需把握“秋冻”的尺度:过早添衣会阻碍阳气收敛，但腹部、脚踝等怕凉部位不可大意。白天可穿轻便外套，方便随时增减;夜晚睡觉不妨盖薄被，护住肩背和腰腹，避免寒湿入侵。

此外，秋季空气干燥，室内可放一盆清水或加湿器，保持湿度在50%左右，缓解皮肤干痒、咽喉不适等“秋燥”问题。晨起后喝一杯温白开水，既能补水，又能唤醒脏腑功能，为一天的代谢蓄力。

二、饮食:润燥先调肺，酸甜护脾胃

多吃润肺之物:梨、百合、银耳、蜂蜜都是秋季佳品。比如用雪梨炖百合，加少许冰糖，既能润燥，又不损伤脾胃;银耳泡发后煮羹，可加莲子、枸杞，补而不腻。

适当增酸敛气:酸味食物能收敛肺气，山楂葡萄、柚子、石榴都是好选择。可将山楂煮水代茶，或吃几颗葡萄当加餐，既能开胃，又能防止肺气过散。

忌辛防燥火:辣椒、生姜、花椒等辛辣之物易生燥火，加重口干、咳嗽等问题，秋季应减少摄入。

健脾固根本:经过夏季的暑湿，脾胃多有虚弱，可多吃山药、南瓜、小米等健脾食物，比如山药小米粥，软糯好消化，能增强脾胃运化功能。

玄中易特别提醒:饮食需因人而异，比如体质偏寒者，吃梨时可蒸熟;体胖之热者，银耳羹中少加冰糖，这样才能让食物真，挥养生作用。

秋季运动，讲究“收敛”而非“发散”。玄中易认为，过度剧烈的运动(如长跑、高强度健身)会导致大汗淋漓，耗伤阳气和津液，违背秋季“收”的原则。

推荐选择温和的有氧运动，如散步、太极拳、八段锦等，运动至身体微热、微微出汗即可。晨练不宜过早，最好等日出后，避开露水湿气;傍晚运动后，及时擦汗换衣，避免受凉。

此外，可配合“静功”调和气息，比如每天静坐10分钟，闭眼深呼吸，将注意力放在呼吸上，让心神随气息收敛--秋季易生“悲秋”情绪，静功能帮助安定心神，增强内心的平和感。

四、情志:收敛心神，莫让悲秋扰健康

向外寻乐:多到户外走走，登山、赏菊、观红叶，让自然的生机驱散低落;与朋友小聚，聊天说笑，用热闹冲淡萧瑟感。

向内收敛:培养书法、绘画、阅读等安静的爱好，让心神在专注中沉淀;写日记梳理情绪,或听舒缓的音乐，让内心归于平和。

记住，秋季的情志养生，关键是“不悲不躁”，让心神像秋日的天空一样开阔宁静。

五、个性化养生:按体质调，效果更显著

玄中易认为，养生没有统一模板，需结合个人体质、命理特点调整。比如:

2.体质偏燥者(易口干、便秘)，可多吃梨、银耳，少碰油炸食物;

3.体质偏寒者(手脚凉、易腹泻)，润肺时可加少许生姜、桂圆，中和寒性;

4.肝气偏旺者(易烦躁、失眠)，多吃酸味食物(如乌梅、山楂)，帮助收敛肝气。

通过了解自身的体质特点，针对性地调整饮食、运动和作息，才能让秋季养生更高效、更贴合自身需求。

秋季是承上启下的养生关键期，顺应“收”的节律，从起居、饮食、运动、情志多方面入手，才能为寒冬储备能量。玄中易的养生智慧，说到底是让人在自然变化中找到平衡--不盲目跟风，不违背身心规律，方能在金秋时节养出从容与健康。

来源：玄中易