摘要：根据对 2022 年全球的估计，全球超过 43% 的成年人被归类为超重，其中 5.04 亿女性和 3.74 亿男性被视为肥胖。研究人员强调，肥胖每年与约 280 万人死亡有关。

水中有氧运动可以减少超重女性和 45 岁以上女性的腰围和体重，但对其他身体成分指标的影响有限。需要更多研究来证实长期效果。

汇总数据分析表明，它对女性和中老年人特别有效。

发表在开放获取期刊《BMJ Open》上的一项汇总数据分析发现，参加水中或水中有氧运动至少 10 周有助于减少腰围并有助于减肥。

分析表明，这种运动方式对超重或肥胖的女性和 45 岁以上的人特别有益。

根据对 2022 年全球的估计，全球超过 43% 的成年人被归类为超重，其中 5.04 亿女性和 3.74 亿男性被视为肥胖。研究人员强调，肥胖每年与约 280 万人死亡有关。

研究人员解释道，水的浮力有助于减少超重或肥胖人群在陆地运动中常见的关节损伤。虽然水中有氧运动被推荐用于减肥，但目前尚不清楚这种运动对身体成分，尤其是中心性肥胖究竟有何影响。

为了找出答案，研究人员搜索了研究数据库，寻找截至 2021 年底发表的相关研究，这些研究针对超重或肥胖（定义为BMI至少为 30）的成年人，将水中有氧运动与其他类型的运动或不运动进行了比较。

汇总数据分析包括了 10 项临床试验的结果，其中 286 名参与者（年龄范围为 20 至 70 岁）被随机分配到干预组。这些试验在马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰进行。

在所有试验中，水上运动的类型包括有氧运动、尊巴舞、瑜伽和慢跑，持续时间为 6 至 12 周。运动频率大多为每周两次或三次，大多数运动持续 60 分钟。

分析显示，水中有氧运动可有效帮助肥胖或超重的参与者平均减轻整体体重近 3 公斤，腰围减少 3 厘米。

本研究共纳入 10 项研究，涉及 286 名肥胖或超重个体，并且没有进一步区分肥胖或超重个体。

但参加水中有氧运动与降低 BMI、体脂百分比、脂肪组织、腹部隆起（腰臀比）或臀围无关。

对结果进一步详细分析发现，持续10周（12周）以上的运动可显著降低女性和45岁以上人群的体重3公斤以上、腰围减少近3厘米。

本研究结果仅表明水中有氧运动对减少男性和女性的腰围均有作用，是否能将腰围降至成年男性和女性的正常腰围值还需要进一步的研究。

几乎没有证据表明这对男性的身体成分有任何影响——尽管参与试验的男性很少——而且对 45 岁以下的男性也没有影响。

使用 GRADE 系统评估每个结果的证据质量，该系统对系统评价和其他证据综合中的证据确定性进行评级。

这表明，体重和腰围的证据质量中等；BMI、肌肉质量、脂肪质量、腰臀比和臀围的证据质量低；体脂百分比的证据质量非常低，这主要是因为评估的参与者数量很少，并且纳入研究的设计和方法差异很大。

研究人员也承认他们的研究结果存在各种局限性。他们只考虑了以英文发表的研究，其中一些研究的干预期较短（6 周），并且/或者参与者人数较少。

但他们表示，“[体重]和[腰围]的中等确定性证据支持使用[水中有氧运动]作为降低整体体重和中心肥胖的有效干预措施，而这两者都是管理肥胖相关健康风险的关键因素。”

研究总结道：“未来的研究应致力于解决这些局限性，采用标准化方法和多样化人群开展更大规模、设计良好的 [随机对照试验]。此外，研究 [水中有氧运动] 的长期效果并将其功效与其他运动方式进行比较将提供有价值的见解。”

参考文献：《水中有氧运动对肥胖和超重人群身体成分的影响：系统评价和荟萃分析》，作者：Ziyan Ding、Zixuan Gao、Haixu Zhou 和 Jongchul Park，2025 年 3 月 1 日，BMJ Open。DOI：10.1136/bmjopen-2024-091743

来源：康嘉年華