摘要：随着盛夏来临，野外训练任务全面展开，高温酷暑等问题成为影响官兵健康的重要因素。为帮助战友们科学应对夏季训练中的健康风险，军医结合经验，精心整理出这份“夏季野外训练防病攻略”，让我们在炎炎夏日时刻保持身体最佳状态，圆满完成各项训练任务！
随着盛夏来临，野外训练任务全面展开，高温酷暑等问题成为影响官兵健康的重要因素。为帮助战友们科学应对夏季训练中的健康风险，军医结合经验，精心整理出这份“夏季野外训练防病攻略”，让我们在炎炎夏日时刻保持身体最佳状态，圆满完成各项训练任务！
一防高温引起中暑：科学应对“烤”验
夏季野外训练，高温高湿环境是官兵面临的首要挑战。热射病作为最严重的中暑类型，具有发病急、进展快、死亡率高的特点，必须引起高度重视。
多补液，勤补盐
科学补液是预防中暑的基础措施。让“主动喝”取代“被动饮”，“会补水”优于“猛灌水”，当我们的身体感到口渴时，若不及时补水，官兵极易发生中暑甚至热射病。建议战友们采取“少量多次”的饮水原则，每小时补充200-300毫升水分，避免一次性大量饮水导致胃部不适。
预服药，重降温
药物预防是中暑防控的重要环节。训练场旁为官兵配备藿香正气水、人丹、风油精、清凉油等防暑药物。训练前可适量服用藿香正气类药物，预防中暑发生；训练中出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即服用防暑药物并停止训练。
军医特别提醒：藿香正气水含酒精，驾驶或操作装备前慎用！
物理降温是预防中暑的关键手段。在训练区域搭建降温水池，训练间隙官兵可以用毛巾在水池边擦拭脖颈、肘窝、膝窝等动脉处，供官兵训练间隙快速物理降温。
控饮食，保睡眠
高温环境下，人体消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，消化功能减弱。因此，饮食上减少食用油腻、辛辣、煎炸等不易消化的“硬菜”，多搭配瓜果蔬菜、牛羊鱼蛋、豆制品补充蛋白质和维生素，加快恢复身体因训练导致的消耗。
充足且高质量的睡眠是身体对抗高温、恢复体能、维持免疫力的关键！训练时要尽量确保官兵每晚有连续7小时的核心睡眠时间。同时，还提倡睡前进行简单的足底按摩，促进血液循环，舒缓疲劳，有助于快速入睡。
二防秽食引起腹泻：严把“入口关”
夏季野外训练期间，高温高湿环境容易使得致病微生物污染食物，进而引发官兵出现食源性疾病，加之野外条件有限，饮食卫生面临严峻挑战。
饮用水需煮沸消毒
饮用水安全是预防腹泻的第一道防线。野外水源可能含有致病微生物、寄生虫或化学污染物，必须经过严格净化消毒才能饮用。煮沸是最可靠的水消毒方法，水沸腾后继续煮沸1~3分钟可杀灭绝大多数病原体。军医特别提醒：看似清澈的山泉水也可能含有寄生虫，绝不能直接饮用！
验收食材需严格把关
食材管理是确保饮食安全的核心环节。食材配送时，炊事员要严格查验保质期和新鲜程度，拒收过期或腐败变质食材。夏季肉类、乳制品、蛋类等易腐食品应优先烹饪，剩余部分及时冷藏在4℃以下冰箱内。蔬菜水果需用清水浸泡、充分洗净，去除农药残留。食品加工过程要做到生熟分开，避免交叉污染，砧板、刀具使用后应及时清洗消毒。
餐上桌需按规留样
食品留样是追溯食源性疾病的关键措施。每餐应指定专人按规留样，保存不少于200克的样品，置于清洁消毒后的容器中，冷藏保存48小时以上。一旦发生疑似食源性疾病，留样可供实验室检测，快速确定致病原因。
三防蛇虫叮咬中毒：构筑“防护网”
夏季野外训练，蛇虫活动频繁，官兵面临被毒蛇咬伤、毒虫叮咬等风险，必须提高警惕，科学防范。
营区边杂草要锄平
环境整治是预防蛇虫危害的基础工作。训练营地选址应避开蛇类栖息地如石堆、灌木丛等，营区周边杂草要定期锄平，清除垃圾、积水，减少蛇虫藏匿空间。帐篷周边可设置防蛇沟或防蛇网，同时做好防鼠工作，减少蛇类的食物来源。保持环境整洁有序是减少蛇虫滋生的最有效方法。
生活区消杀要到位
消杀防护是降低蛇虫叮咬的重要保障。帐篷附近应定期喷洒杀虫剂，周边可撒石灰粉或雄黄粉驱蛇。官兵在草坪上训练时应穿外套并将袖子放下，扎紧裤脚、袖口，避免皮肤暴露；进入丛林区域必须穿高筒靴，用棍子拍打草丛开路；夜间执勤要配备强光手电，注意观察脚下情况；被褥定期晾晒，防止毒虫寄生。
遇情况处理要冷静
应急处置是减轻中毒损害的关键措施。被蛇咬伤后，要保持冷静，立即远离蛇的攻击范围，记住蛇的外形特征以便后续鉴别。切勿奔跑或剧烈运动，以免加速毒素扩散；禁止用嘴吸吮伤口、切开伤口。
正确的做法是：脱离危险环境，迅速判明蛇类，同时立即呼救，让周边战友背负或担架转运，有条件时先用肥皂水或清水轻柔冲洗伤口5分钟以上，尽快就医。
四防思想松懈引中暑：养成良好习惯
在野外训练的艰苦环境中，养成良好的个人卫生习惯是最经济有效的“健康疫苗”。许多夏季常见疾病如皮肤病、结膜炎、肠道传染病等，都与个人卫生习惯密切相关。
勤洗双手勤剪甲
手部卫生是阻断病原体传播的第一道防线。官兵应养成“勤洗双手勤剪甲”的习惯，特别是在如厕后、餐前、训练后等关键时点，要用肥皂和流动水彻底清洗双手。指甲缝是藏污纳垢的重灾区，应定期修剪，保持指甲不超过指尖。没有洗手条件时，可使用有消毒作用的免洗洗手液替代。
勤换衣物勤洗澡
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身体清洁是预防皮肤病的有效方法。夏季训练出汗多，官兵应做到“勤换衣物勤洗澡”，每天至少洗澡一次，重点清洁腋下、腹股沟等易出汗部位。选用穿着棉内裤、棉袜，迷彩服、内衣裤被汗水浸湿后应及时更换，洗涤后阳光下暴晒杀菌。皮肤出现红肿、瘙痒、脱皮等症状，应及时就医，避免抓挠导致感染。
勤保湿勤刷牙
皮肤保湿和口腔护理是维护健康的重要环节。野外条件下，官兵应坚持“勤保湿勤刷牙”，训练前涂抹防晒保湿霜，减少日晒引起日光性皮炎、泛发性湿疹等皮肤病的可能，每天早晚各刷牙一次，每次不少于2分钟，维护口腔卫生，减少口腔溃疡、牙龈肿痛等情况的出现。
火热练兵正当时，健康防护不能松。希望这份“防病攻略”能成为战友们夏季训练的健康指南，让我们以强健的体魄、饱满的精神，在训练场上挥洒汗水，在强军路上奋勇前行！
来源：洞庭湖边那些事儿