摘要：家里人还以为是年纪到了，正常现象。可你要是问问老王一天手机刷多久，他自己都不好意思说：起床就刷，吃饭刷，睡前还刷，一天少说五六个小时。

老王最近总说自己记性越来越差——去厨房忘了拿啥，手机找眼镜，眼镜挂脑门。

家里人还以为是年纪到了，正常现象。可你要是问问老王一天手机刷多久，他自己都不好意思说：起床就刷，吃饭刷，睡前还刷，一天少说五六个小时。

这哪是“正常衰老”？这明明是“加速老去”。

大脑不是电池，却能被“耗电”式地用坏。更让人意外的是，刷手机这种看似无害的事，竟然成了“偷走”老年人大脑活力的头号“黑手”。你以为你在玩手机，实际上是手机在“玩你的大脑”。

为什么有些老人同样七十岁，别人思维清晰、行动利索，自己却像“提前十年退休”？难道只是遗传？是命？还是因为不爱动脑？可偏偏有些人天天刷手机连脑都不转了，连菜市场都懒得去。

这事，不光是“精神懒惰”这么简单。

认知退化，记忆力下降，反应迟钝，这一系列看上去“老了才有的毛病”，实际上跟你每天怎么用手机，有着说不清道不尽的关系。

你可能会想，不就是刷个短视频、看看新闻、聊聊天吗？还能把脑子刷坏了？真不能小瞧这点事。现代研究发现，长时间沉浸在手机内容中，对大脑的影响不仅真实，而且深远。

视觉疲劳还只是表面，真正的问题在于：你的大脑在“被动接收”，却很少“主动思考”。日复一日，这种状态会让大脑逐渐丧失加工信息的能力。

老人本身神经传导速度就比年轻人慢，再加上日常生活缺乏认知刺激，大脑退化的速度就跟高速公路上的车一样，一脚油门直接冲上去。

手机上的内容大多是“快餐式”的——短、碎、杂。看似信息量很大，实际上对大脑的锻炼几乎为零。刷一天短视频不如和老邻居下一盘棋来得有益。

神经元活动如果长时间处于低频状态，就像肌肉不运动会萎缩一样，大脑的“肌肉”也会慢慢塌陷。尤其是一些原本就有轻度认知障碍的老人，刷手机时间越久，恶化速度越快。

刷手机不仅仅是让人“不思考”，它还会扰乱作息、打乱褪黑素的分泌。晚上睡前一顿刷，睡眠质量直接“打骨折”。你以为自己睡得晚是习惯，实际上是大脑在抗议：我太累了，我需要休息！

睡眠紊乱会进一步影响记忆巩固和情绪调节。你会发现，刷手机时间越长，脾气越差，越容易焦虑、烦躁、健忘，甚至有些老人会出现轻度抑郁的倾向。

很多老人刷手机其实是为了“找点事干”，尤其是退休后，生活节奏慢得像挂钟走错了拍。原本可以出去走走、晒晒太阳、聊聊天，结果却被手机牢牢地“锁”住了注意力，越来越不愿意出门，越来越不想交流。

心理孤独和社交退缩，是老年人“精神性衰老”的重要诱因。而手机正好提供了一个“假象陪伴”：你刷的时候，好像世界很热闹；可一旦放下，四周安静得只剩下心跳声。

你以为你在连入世界，其实你在断开现实。

社交隔离一旦形成，大脑中的边缘系统会变得敏感，容易产生情绪波动，久而久之，就会影响到前额叶皮层的活跃度，这可是掌管决策、判断和情绪控制的“大本营”。

再看那些同样年纪、却精神矍铄的老人，他们的生活里几乎都有“脑子不能闲着”的习惯。看书、下棋、种花、写字、带孙子……哪怕是和邻居吵两句架，都比对着手机发呆强。

大脑可塑性是个神奇的东西，它不是“用一次少一次”，而是“用得越多越灵活”。你越是主动思考、动脑筋，它越活跃；你越是被动接受、无意义滑动，它越偷懒。

很多老人以为自己退休了，脑子也该“退休”了。可问题是，大脑不工作，它就真的“辞职”了。

你可能觉得，刷手机能让生活不那么无聊。确实，人在年纪渐长时最怕的不是病，而是“空”。刷手机填了空，却掏空了脑。

信息过载，反而让人什么都没记住；情绪刺激太频繁，反而让人麻木。最讽刺的是，手机本来是为了让人更智能，结果让人越来越“呆”。

你会发现，不光是记忆变差了，连空间感知能力、理解力、判断力都在悄悄滑坡。以前能听懂的笑话，现在要反应半天；以前会的路线，现在走一次就迷路。

这些变化不是一夜之间发生的。是五分钟、十分钟、一个小时地刷出来的。你每天多刷一小时，可能就比别人早退化一年。

更别说那些喜欢刷“负能量内容”的老人，看完新闻就担心，看完评论就焦虑，整个人像被抽了气的皮球。情绪波动频繁，会直接影响到皮质醇水平升高，长期处于这种状态，大脑根本得不到放松的机会。

你以为你在“解闷”，其实你在“添堵”。

所以说，刷手机不是不能刷，而是要有度，更要有选择。不要让你的大脑，成了信息垃圾的“垃圾桶”。

认知能力的保持，靠的是生活中的点滴积累——一顿饭自己做、一张报纸认真读、一件事放慢节奏去做，这些都比机械性滑动有意义得多。

你不需要和年轻人比谁掌握的信息多，你只需要保住自己的思维敏捷，那才是长寿的“黄金保险”。

如果实在想用手机，那就挑些“动脑子”的内容：比如学个新技能、听听讲座、看看纪录片，甚至玩玩益智类小游戏。关键是让大脑“参与”进来，而不是像沙发上的土豆一样，被动地“被播放”。

老年不是衰老的代名词，而是生活的新阶段。你可以种花、可以写字、可以教孙子背诗，也可以在黄昏散步时，和同龄人聊聊年轻时的趣事。

但你一定不能，把自己困在小小的手机屏幕里，困住的，不只是眼睛，还有大脑的活力。

一个人脑子活不活，看他眼睛就知道了。刷手机多的人，眼神是飘的；爱动脑的人，眼神是亮的。你要过的是生活，不是“刷过”的一天。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王晓慧.老年人认知功能与日常生活行为关系研究[J].中国老年学杂志,2022,42(10)：2551-2554.

[2]李建平.手机使用对中老年人心理健康的影响[J].中国心理卫生杂志,2023,37(2)：148-152.

[3]张丽.屏幕时间与老年人睡眠质量及大脑功能变化的相关性研究[J].中华老年医学杂志,2024,43(3)：310-315.

来源：药师小课堂