摘要：从中科院的钟南山院士，到协和医院的王辰院士，再到北大人民医院的王贵强教授，多位重量级专家在不同场合发出同样的警告：高温天千万别硬撑，宁肯窝在家里打麻将，也别逞“健康英雄”，尤其是8件日常小事，做错了分分钟可能引发猝死。

天气一热，医院急诊室的门槛都要被踩塌了。

从中科院的钟南山院士，到协和医院的王辰院士，再到北大人民医院的王贵强教授，多位重量级专家在不同场合发出同样的警告：高温天千万别硬撑，宁肯窝在家里打麻将，也别逞“健康英雄”，尤其是8件日常小事，做错了分分钟可能引发猝死。

不是吓唬你，真的是越来越多的人，早上还活蹦乱跳，中午就猝倒在单位厕所，晚上可能永远躺在了沙发上，连句“我不舒服”都来不及说。

你是不是也觉得自己挺健康？没毛病，平时也不怎么累。可为什么有些人，平时看着精气神十足，反而突然倒下？如何在日常生活中预防重大疾病？5个方面可入手，快来看看吧！

不信你看看身边，是不是总有人一热起来就“来劲”：顶着太阳跑步、暴汗桑拿、夜宵撸串、拼命加班、空腹喝冰水，觉得自己年轻无敌，殊不知命悬一线。

你也许不爱听劝，但身体可不会陪你胡闹。高温+高压+高负荷，是夏天的三把镰刀，收割的不是别人，正是你我身边这群“自以为没事”的人。

尤其是那些上有老下有小、肩挑责任的中年人，最容易在忽视中走向悲剧。先别急着关掉，咱慢慢说。“我年纪不大、身体也不错，为啥要担心猝死？”这是最多人问的问题。

可你知道吗？猝死从来不是老年人的专属，它盯上的，是长期透支、缺乏休息、忽视信号的那一类人。它不会提前预约，也没有任何预兆。

有时候只是胸口一闷、手脚一凉，下一秒就阴阳两隔。心源性猝死，约占全部猝死的80%，其中冠心病、心律失常、高血压都是大幕后黑手。你可能没病，但你有危险因素。比如：

长期熬夜、饮食油腻、情绪波动大、运动过猛、空调温差大、体检年年拖……

这是不是说的你？现在就告诉你，院士们口中的“8件不能做的事”，到底是哪8件——不是玄学，是命门。

一是剧烈运动

尤其是清晨或午后高温时段。这时候体表温度高，血管收缩，心脏负担重，突然运动会引发心肌缺血甚至心跳骤停。别再早上五点跑步了，天没亮湿度大、气压低，最容易诱发心脑血管事件。

二是空腹饮酒

喝的是酒，伤的是命。空腹状态下，酒精吸收更快，容易导致低血糖、心律紊乱，甚至直接诱发急性胰腺炎，轻则住院，重则命悬一线。

三是情绪过激

有人一生气，脸就红脖子就粗，结果脑子一热，血压飙升，脑出血说来就来。情绪起伏大，是心脑血管猝死的高危诱因。别看你骂完人好像没事，身体早已在默默报警。

四是猛吹空调

从火炉般的户外，冲进18度的空调房，一身汗被冷风一吹，血管骤缩，心脏受不了。尤其老年人、心脏基础不好的人，易诱发心绞痛、心梗、脑梗。空调不是不能开，是不能“猛”。

五是暴饮暴食

夏天食欲不好，白天不吃，晚上猛吃烧烤、冰啤酒、麻辣小龙虾，一顿下来，肠胃爆炸。消化系统风险上升，心血管负担加重，饭后猝死的真实案例比你想象的多得多。

六是不规律作息

熬夜追剧、打游戏、上夜班，长期打乱生物钟，直接影响心率调节和血压稳定。别拿年轻当借口，真正的中招者，往往就是“自以为还能撑”的人。

七是过量饮水

热得口干舌燥，一口气灌下两升冰水，看着爽，身体却受伤。血钠浓度骤降，可能引发脑水肿、心脏骤停，尤其是剧烈运动后更危险。

八是忽视身体信号

很多人不是没预兆，而是太能忍。头晕、心慌、胸闷、出冷汗……这些都是猝死前的“求救信号”。别等到倒下再后悔。

这8件事，听起来是不是都很日常？但哪一件出事了，都是大事。现在的问题是：你能不能从今天开始，认真对待身体给你的提醒？说到底，猝死不是一个瞬间的决定，而是日积月累的恶果。

你以为的“无事”，其实是在透支未来。那么，普通人该怎么做，才能不让自己“猝不及防”？答案其实也不难。

第一，保持规律作息每天同一时间睡觉起床，哪怕是周末也别太随意。生物节律一旦乱了，就像钟表走偏，迟早出故障。

第二，适度运动但不过量不追求高强度，选择散步、太极、游泳等低强度有氧运动，每周4次，每次30分钟最为理想。

第三，控制饮食节奏和种类三餐定时定量，少油少盐，多吃蔬果。夏天特别注意清淡饮食，避免油炸、辛辣、冰冷食物过量摄入。

第四，学会情绪管理别把压力全憋在心里，找人聊、写日记、听音乐、冥想都可以。情绪释放是身体最好的“排毒”。

第五，定期体检不可少尤其40岁以后，血压、血脂、心电图、心脏彩超、脑血流检查必须列入常规。早查早管，才不会临阵慌乱。你不是不健康，而是没意识到健康是需要日常经营的。

“天热打牌总比出门锻炼强”，听上去像调侃，其实背后是智慧。夏天的运动方式，本就该“以静制动”，保护心脑为主，别追求大汗淋漓的爽感。

打打麻将、下下棋、聊聊天，这些看似“懒”的行为，反而更长寿。最后，别再拿工作忙、家人多、责任大当借口。你倒下了，谁来照顾你最在乎的人？

真正的担当，是好好活着，健康地活着。不图你一天变成养生达人，只求你在每一个选择面前，多想半秒：这事儿，对我的身体，是不是种伤害？

长命百岁，不靠运气，靠你每一个清醒的决定。你今天有没有做了“那8件事”里的一件？欢迎你在评论区说出你的“高温下的健康小习惯”，也许能救人一命。

参考文献：

[1] 王贵强. 心源性猝死的危险因素及防治对策[J]. 中华内科杂志, 2023, 62(6): 441-445.

[2] 钟南山, 王辰. 高温环境下的健康风险与预防建议[J]. 中国实用内科杂志, 2024, 44(9): 721-725.

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来源：苏医生健康科普一点号