摘要：世界卫生组织（WHO）数据显示，约10%-20%的青少年存在不同程度的抑郁情绪，其中34%的10-19岁青少年有患抑郁症的风险。

文/37度暖爸

世界卫生组织（WHO）数据显示，约10%-20%的青少年存在不同程度的抑郁情绪，其中34%的10-19岁青少年有患抑郁症的风险。

《2022国民抑郁症蓝皮书》数据显示：中国抑郁症患者总数约9500万，其中在校学生占50%，未成年人占30%。

青少年抑郁患病率为15%-20%，且首次确诊平均年龄为13.41岁。18岁以下患者占总人数的30.28%。

抑郁的孩子这么多，到底怎么了？在知乎貌似找到了答案：大部分的结果都指向了父母亲。

近年来，“原生家庭”一词在社交媒体上被大众所熟知，逐渐成为了解释一切心理问题的根源。

从代际传递间的创伤传递，到潜意识的作用，这看上去真的没毛病。如果细究一下，还真经不起琢磨。

代际传递，必然会存在，如果大家都往上查几代人，那么没有创伤性经历恐怕是凤毛麟角。

然后因为这个，所以孩子必须抑郁？

Wow~~~的天！

不可否认，原生家庭的确会对孩子产生重要的影响，甚至是孩子生存、发展的必备条件。

但我反对将一切问题都归因为：父母的过失或家族代际创伤传递。这种简化的归因方式岂不是和宿命论一样？

或者我换一种说法更清晰：只要出生在这个家庭的孩子就一定会出问题。

更危险的是：如果自己的孩子真的患上了抑郁症或是精神分裂，父母仍然完全相信“改变自己”，改良家庭环境就能使孩子康复。那么，将会贻误对孩子的治疗。

据统计：只有10%左右的抑郁症儿童接受专业治疗，且5年内复发率高达75%。

我想，这个数字的背后，会有父母亲的忽视，看不到的因素，也有原生家庭概念盛行之下带来的误区。

在孩子的心理健康方面，原生家庭的养育环境的确是重要的影响因素之一，也不能忽视基因遗传、社会环境、个体能动性的因素。

家族中如果有抑郁症或自杀史，后代患病概率显著升高；面临社会急性压力而又缺少相应的社会支持；个人的人格特质，例如：悲观、低自尊、习惯负面思维。

这些都是诱发抑郁的因素，所以抑郁是一个多因素模型，而不是单因素（缺爱）而决定。

预防孩子抑郁，从家庭氛围构建入手，为孩子提供支持型的养育环境，这是毋庸置疑的。

1、每日深度对话：固定时间与孩子聊天，专注倾听学校生活、情绪波动，避免打断或评判。例如，通过晚餐后半小时的“无手机时间”，让孩子感受到被尊重和理解。

​2、非暴力沟通技巧：用“我感到担心”代替“你怎么这么不听话”，减少指责性语言，关注孩子的感受而非行为结果。

​1、减少家庭冲突：避免在孩子面前争吵，若父母情绪失控需及时道歉并解释原因。例如，通过家庭会议协商矛盾，传递“问题可以共同解决”的信号。

​2、设定合理期望：根据孩子能力调整学业目标，避免将成绩作为唯一价值标准。如孩子数学成绩下滑时，与其讨论“如何补漏”而非“必须考进前10名”。

​1、规律作息与运动：确保每天7-9小时睡眠，并安排至少1小时户外运动（如跳绳、球类），通过内啡肽释放缓解压力。

​2、均衡饮食：增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、维生素B群（如全谷物）的食物，减少高糖加工食品摄入。

​1、情绪识别训练：教孩子用“情绪日记”记录感受，区分“事实”与“想象”（如“同学笑≠嘲笑我”）。

​2、积极反馈机制：每天记录孩子3个闪光点（如“主动整理书桌”），增强自我价值感。

1、关注过程而非结果：关注孩子在做某事过程中的感受和收获，而不是结果的好坏。

2、挫折教育：不是人为给孩子设置挫折，而是在挫折之后对孩子进行情绪疏导和复盘分析，以发展的眼光看待结果。

1、​观察预警信号：警惕持续两周以上的情绪低落、睡眠障碍或自伤倾向，及时就医而非仅依赖心理咨询。

​2、科学治疗配合：若确诊抑郁，遵循医生建议进行认知行为治疗（CBT）或家庭治疗，避免擅自停药。

部分内容由AI整理

来源：37度暖爸