摘要：从打毛线到木工活，这些节奏舒缓平稳的爱好也许能为大脑带来惊艳的收益，包括缓解压力和改善长期记忆。摄影：DUSAN LADJEVIC, GETTY IMAGES

从打毛线到木工活，这些节奏舒缓平稳的爱好也许能为大脑带来惊艳的收益，包括缓解压力和改善长期记忆。摄影：DUSAN LADJEVIC, GETTY IMAGES

撰文：Tiffany Nieslanik

一提一挑，钩针的节奏。指尖绕转，毛线的柔软。下针、上针，循环往复，令人满足。编织以及其他所谓的“祖母级爱好”正在回归，尤其受到年轻一代的青睐。在线活动策划平台Eventbrite数据显示，近几个月，针织兴趣圈和针线工作坊等“祖母核”（grannycore，参照梦核、旧核等美学概念）活动在Z世代年轻人中热度激增，在数字倦怠后向外寻求放松是促成该局面的原因之一。

不过，钩针的益处不只是满足怀旧情绪。近期研究显示，这类节奏舒缓的触觉向任务，可能调动记忆力、专注力和运动功能，通过多种形式支持长期认知健康，并且有助于缓解压力，从而激发大脑系统活性。

换句话说，从事需要亲手操作和一定心智投入的兴趣爱好很可能是支撑脑部健康的最简方式之一，无论是编织、木工还是搭建模型，无关年龄与性别。来看看科学怎么说。

编织如何使大脑活跃

虽然冥想和拼图同样于大脑有益，编织却独一无二地结合了精细动作协调、创造性规划以及有节奏的双侧运动，上述每项都同时涉及大脑的不同系统。纽约艺术疗愈中心（NY Art Therapy）的持证治疗师艾米丽·夏普（Emily Sharp）说，这类创造性活动无论采取何种形式，都是很有帮助的。

夏普认为，交替使用双手所产生的双侧刺激，与眼球运动脱敏再处理疗法（EMDR）如出一辙。她补充说，这种刺激与减少皮质醇浓度、增加血清素和多巴胺以及改善情绪调节有关。

哈佛大学医学院神经学教授、莱纳斯健康（Linus Health）首席医疗官阿尔瓦罗·帕斯夸尔-莱昂内（Alvaro Pascual-Leone）说，它还关联大脑的多巴胺系统，能提高专注力，并且极有可能推迟增龄性认知衰退。

《行为神经科学前沿》期刊（Frontiers in Behavioral Neuroscience）2024年刊载的一项研究支持这种观点，论证了创造性活动如何激活大脑多巴胺能奖赏网络，这种作用在深度关联喜悦、动机和情绪的区域尤为显著。但与刷手机或吃甜食引发的多巴胺高峰不同，编织创造的是一种更和缓而稳定的回馈。

那就是关键，帕斯夸尔-莱昂内说：“多巴胺太多不好，太少也不好。平稳、愉悦的大脑运转要好过化学物质泛滥。”

此外，由于编织等活动需要提前规划、分清主次和解决问题，因此可以在激活执行功能的同时，让运动和情感系统也活络起来。这种全脑参与有助于巩固神经连通性，而后者是在年龄增长时保持大脑灵活和弹性的关键工具之一。

学习新技能有奇效

假如你已然是位技艺纯熟的编织达人，别急着夸耀。编织等活动的认知效益并不在于活计本身，而在于学习新事物的过程。

“要是你从没打过毛线，编织于你就很完美，”帕斯夸尔-莱昂内说，“但如果你是位织艺专家，它的功效就没那么强了。编织能带给你成就感，这固然可贵，但根本目标是让你的大脑投入从未经历的挑战。”

新奇感很重要。当你让大脑挑战不熟悉的任务，例如学习编织，新的通路即刻点亮，带来独特的神经激励。假以时间反复练习，同一举动便愈发娴熟、趋于冥想，令大脑得以切换到一种有康复功能的心流状态。从“挑战”到“大师”的弧线有助于保持神经可塑性。不过，当旧的任务业已通关，你必须不断为大脑准备新的科目。

有没有什么好消息？帕斯夸尔-莱昂内回答，认知挑战不一定非得难如登天：“真正重要的是让你的大脑面对尚未精通的挑战。”

兴趣如何支撑健康增龄

老年学专家、居家护理公司（Home Instead）的照护倡导人莱克琳·艾森伯格（Lakelyn Eichenberger）说，认知衰退的开始没有任何外部迹象。因此，人生务必培养些提供智力刺激的爱好。“通过这些方式挑战自己的大脑对长期脑健康颇有好处。”艾森伯格说。

创造性爱好可以给不断变老的大脑提供低风险认知训练，坚持这类脑力锻炼，久而久之，便能增强神经连结与活性。夏普说，触觉向爱好可以构筑“更好的大脑连接，对老年人口很有帮助，因为神经元一般伴随人体衰老而凋亡。”绗缝、十字绣、削木头、陶艺乃至装订书籍等活动都能产生类似的认知功效，特别体现在需要双手参与和结构化思考、以及形成学习曲线的时候。

有一种观念认为，针对大脑健康的科技驱动活动作用更大，帕斯夸尔-莱昂内说，只有当传统消遣遭到禁止，才会需要那些工具。

艾森伯格说，与脑类电子游戏及应用不同，触觉向活动能提供情感功效，降低皮质醇水平，还能满足大脑社交需求。以多人编织工坊或木工课堂为例，这些消遣可以缓解孤独、帮助情绪着陆。当你经历人生重大转变，例如退休等事件时，这种作用格外突出。

艾森伯格补充道：“活动参与人员常常自述更快乐、感觉更健康，对生活也更加满意。”

《生物医学中心：公共健康》期刊（BMC Public Health）的一项荟萃分析突出强调了这一观点，重点展示了亲手参与的重复性爱好何以增强心理幸福感。另有其他研究显示，在帕金森病患者当中，创造性绘画干预活动能改善记忆力、提高灵敏度并增强情绪韧性。这表明，即便在神经退行性疾病晚期，此类活动依然有效。也就是说，你尽可以拿起这些爱好，何时开始都不算太晚。

“面对衰老，我们在医学领域投入了十二分的关注，”艾森伯格说，“但我们也应当考虑自己的生理、心理和情绪健康，消遣娱乐就是这一课题的内容。”

来源：国家地理中文网一点号