摘要：立秋一过，不少人以为总算能和夏天的炎热说再见了，结果却被“秋老虎”打了个措手不及。早晚还算凉爽，中午就不行了，一定要防晒，太阳比伏天还晒，主要是紫外线比较强，走在路上分分钟汗流浃背，连风都带着一股燥热感。老辈人常说“秋老虎更毒”，这到底是为啥？其实这里面藏着季

立秋一过，不少人以为总算能和夏天的炎热说再见了，结果却被“秋老虎”打了个措手不及。早晚还算凉爽，中午就不行了，一定要防晒，太阳比伏天还晒，主要是紫外线比较强，走在路上分分钟汗流浃背，连风都带着一股燥热感。老辈人常说“秋老虎更毒”，这到底是为啥？其实这里面藏着季节转换的小秘密。

到了立秋，天空大多万里无云，太阳辐射能毫无遮挡地直达地面，热量一天天干巴巴地累积，温度自然降不下来。

这时候的热和夏天还不一样，夏天偶尔有台风、雷阵雨“救场”降温，而秋老虎期间往往天气晴朗少雨，空气干燥，热量散不出去，就像把人关在一个大蒸笼里，闷得人喘不过气。

立秋后最明显的变化是昼夜温差变大，早上可能还得穿件薄外套，中午就热得只想穿短袖。这种温差悬殊的天气，会让身体感觉更“难受”。

白天太阳暴晒下，地面吸收大量热量，午后气温飙升，而干燥的空气让汗液蒸发速度变快，体表水分流失快，人会觉得口干舌燥、皮肤紧绷，比夏天的湿热更易让人疲劳。

到了晚上虽然凉快些，但白天积累的燥热还没完全散去，加上空气湿度下降，呼吸道和皮肤容易受干燥刺激，自然觉得秋老虎更“毒”。

从夏天到立秋，我们的身体其实悄悄发生了变化。夏天持续高温时，身体会启动“耐热模式”，比如毛孔张开、出汗增多来散热，慢慢也就适应了暑热。但立秋后，早晚气温下降会给身体传递“天气要凉”的信号，身体的耐热调节机制会逐渐放松。

这时候突然遭遇秋老虎的高温，身体一时没反应过来，散热效率跟不上，就容易出现中暑、头晕、乏力等不适。就像习惯了空调房的人突然去户外，会觉得更热一样，身体对温度变化的敏感度提高了，自然会觉得秋老虎比夏天的热更“难熬”。

其实应对秋老虎有诀窍，做好这5件事，就能舒舒服服躲过这波“余热攻击”。

一、补水别等渴，喝对水更重要

秋天最为干燥，这时候补水不能只靠猛灌白开水，最好喝温凉的淡茶水（比如菊花、麦冬茶）、绿豆汤，或者吃点梨、葡萄、银耳这些水润的食物，既能补水又能润燥，比冰饮料解渴多了。

记住别等口渴了才喝，每次喝一小口，一天喝够1500-2000毫升，最好是在早上起来时喝杯温水，晚上睡前也小喝两口，可以更好的缓解干燥。

二、防晒不松懈，晒后及时“降温”

很多人觉得秋天太阳不烈，其实秋老虎的紫外线比夏天还“毒”。因为空气干燥少云，紫外线直射更强，容易晒黑、晒伤，甚至长斑。出门一定要涂防晒霜，戴帽子、穿长袖薄外套，尤其是上午10点到下午4点，尽量避开阳光最猛的时段。

三、穿衣“洋葱式”，温差再大也不怕

秋老虎的典型套路是“早晚凉飕飕，中午汗直流”，穿不对衣服很容易感冒。最好采用“洋葱式穿衣法”：里面穿透气的短袖，外面搭件薄外套或防晒衫，热了脱、凉了穿，灵活应对温差。

另外，脚踝、腰腹这些部位别露着，早晚风一吹容易受凉，哪怕穿条薄长裤也比露脚踝强。

四、饮食“清润不贪凉”，肠胃少遭罪

夏天吃冰喝凉惯了，这时可不能再任性。冰饮料、冰淇淋会刺激肠胃，加上干燥天气，很容易闹肚子、胃痛。可以换成常温的绿豆汤、银耳羹，或者吃点冬瓜、丝瓜、莲藕这些清热润燥的蔬菜，既能解暑又不伤脾胃。

五、作息要规律，别让身体太疲惫

秋老虎期间白天热得耗精力，晚上稍微凉快些，正好调整作息“养精神”。尽量晚上10点半前睡觉，早上6-7点起床，跟着太阳的节奏走，让身体在凉爽的早晨养足精神，应对白天的燥热。

中午可以小睡20-30分钟，别睡太久，不然醒来会更累。

其实秋老虎的“毒”，本质上是季节转换时的“气候紊乱”——副热带高压还没有散去，干燥空气的叠加，再加上身体适应力下降，三重作用下才让人觉得热得更难受。不过秋老虎再厉害也只是暂时的，一般持续半个月到一个月就会逐渐降温。这段时间大家记得做好防晒、及时补水，白天别贪凉猛吹空调，顺利熬过这阵，清爽的秋天就真的来啦！

来源：觅源良食一点号