摘要：作为一名90后的教师，因为长期接触粉尘，经常担心自己会不会得鼻炎和咽炎，但是鼻炎没有得，没想到肩周炎先找上门来了！由于长时间写板书，肩膀酸痛已经很久了，之前课少的时候还能靠休息缓解过来，但自打带了高三，平均一天都在6节课以上，时间长了肩膀上边和肩胛骨缝就疼的厉

Hello，朋友们大家好！今天给大家分享的是我缓解肩周炎用到的一些方法！现已成功上岸，有需要的朋友可以适当参考！

作为一名90后的教师，因为长期接触粉尘，经常担心自己会不会得鼻炎和咽炎，但是鼻炎没有得，没想到肩周炎先找上门来了！由于长时间写板书，肩膀酸痛已经很久了，之前课少的时候还能靠休息缓解过来，但自打带了高三，平均一天都在6节课以上，时间长了肩膀上边和肩胛骨缝就疼的厉害，有时候晚上躺在床上翻身都困难！

为此我专门去医院检查了一趟！大夫说劳损引起的肩周炎没有更好的缓解方法，只能先休息！回去之后我就在网上查了很多缓解肩周炎的方法，自己给自己买了好多膏药，当时一圈用下来我觉得有一款特别好用，就是华医郎立舒贴！对它印象深不是因为它贵，而是见效速度和作用时间确实长，贴在肩膀上十分钟左右就暖暖的，紧接着肩膀上的刺痛就能有所缓解！

它不像其他膏药膏体薄薄一层，而是膏体给的很厚，另外渗透性也强，我粗略算了一下一片贴膏缓解疼痛的效果起码在8小时以上，当时一次买了五盒，四盒还没有用完肩膀就不怎么疼了，没有用膏药之前像我平时梳头都得顶一下墙借助外力才能把胳膊抬起，但用完膏药以后抬胳膊真的轻松多了！

以此同时，我还辅助了一些锻炼方法，来锻炼肩膀的灵活性！

1.首先是毛巾拉伸法，家里和办公室准备两条毛巾，平时没事的时候两手握住毛巾，用没疼的那只手，慢慢把疼的那只手往上拉。每天做10到20次，时间久了，肩膀的活动范围明显会变大。

2.早上起床和晚上睡觉前也会做些简单的小活动，比如肩颈拉伸，能及时有效地预防肩部僵硬，坚持下来，肩膀的活动度改善了好多。

最后在日常生活中，我也尽量避免那些会让肩周炎复发的行为。要是肩膀长时间保持一个姿势，我就立马起来活动活动，伸展伸展手臂，促进血液循环。同时，肩部保暖也很重要，特别是冬天，一定要减少寒风直接吹肩膀，不然容易造成血瘀血滞，让肩膀疼得更厉害。晚上睡觉的时候，我会尽量把肩膀裹好，要是习惯的话，最好穿个睡衣。

以上就是我缓解肩周炎的一些方法，希望能给大家提供一点思路参考！

来源：冰凌梦影