摘要：睡眠是身体自我修复的“天然疗愈师”，成年人每天需保证7-8小时的优质睡眠，儿童与青少年则需要更多。

#头号创作者激励计划#睡眠是身体自我修复的“天然疗愈师”，成年人每天需保证7-8小时的优质睡眠，儿童与青少年则需要更多。

深度睡眠时，大脑会清除代谢废物，免疫系统会加强防御功能，内分泌系统也会调节激素水平。

长期睡眠不足会导致记忆力下降、情绪暴躁，甚至增加高血压、糖尿病的患病风险。

营造良好的睡眠环境是改善睡眠质量的第一步：保持卧室黑暗、安静、温度适宜（18-22℃），选择舒适的床垫与枕头。

睡前1小时应远离电子设备，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌，可通过阅读、听轻音乐、泡脚等方式放松身心。

同时，心理状态对睡眠的影响不容忽视，焦虑、压力会导致失眠，可通过深呼吸、冥想、写日记等方式释放情绪。

当身心达到平衡，睡眠便会成为滋养生命的“甘甜雨露”，让我们以饱满的精神迎接每一个新的一天。

来源：朱萧俊说健康一点号