摘要：防晒不是“涂个霜就够了”，而是一场需要策略的防御战。皮肤科医生公认的“ABC原则”，帮你守住第一道防线。

防晒ABC原则：别让紫外线“偷家”成功

防晒不是“涂个霜就够了”，而是一场需要策略的防御战。皮肤科医生公认的“ABC原则”，帮你守住第一道防线。

A（Avoid躲避）：紫外线最强的10:00-16:00尽量减少外出，像避开暴雨一样躲开阳光“火力全开”的时段。

B（Block遮挡）：硬防晒才是“王者装备”！宽檐帽遮住脸，防晒衣选UPF50+，墨镜防住眼角皱纹（紫外线会加速眼周老化）。

C（Cream防晒霜）：选对数值+涂够量。日常通勤用SPF30+ PA+++，户外暴晒选SPF50+ PA++++，每次1元硬币大小，2小时补涂一次。

关键提示：防晒霜防不住所有紫外线，ABC组合拳能把伤害降到最低！

晒后修复误区：这些“急救方法”可能越救越糟

晒后皮肤敏感脆弱，但很多常见操作反而会“补刀”。

误区1：疯狂冰敷降温 冰块直接上脸？皮肤可能冻伤！正确做法是用凉毛巾包裹冰块，避免温差过大刺激毛细血管破裂。

误区2：狂涂芦荟胶“补水” 芦荟胶只能暂时镇静，频繁厚敷会闷住皮肤，阻碍散热，甚至引发接触性皮炎（尤其对芦荟过敏的人）。

误区3：晒后立刻美白 美白成分（如烟酰胺、VC）此时会刺激受损屏障，就像往伤口上撒盐，可能加重炎症和反黑。

误区4：用含酒精类产品“收敛” 晒后皮肤屏障已受损，酒精会加速水分蒸发，让脸干到“裂开”，脱皮更严重。

真相：晒后修复不是“哪里痛治哪里”，需系统性灭火+重建屏障。

黄光修复机制：给皮肤开“特效修复灯”

当紫外线“偷袭”成功，传统修复手段只能治标，而黄光能从源头切断损伤链条：

第一步：紧急降温“熄火” 黄光（约590nm波长）像一把“光能扇子”，通过温和能量稳定皮肤温度，比冰敷更持久稳定。

第二步：深层“消炎维稳” 黄光能穿透表皮，精准抑制炎症因子的释放，相当于给皮肤内部的“暴乱分子”发镇静剂，从根源减少红肿刺痛。

第三步：激活“自愈程序” 黄光刺激细胞线粒体活性，加速合成ATP（能量货币），促进胶原再生和DNA修复，相当于给皮肤一支“重建工程队”。

黄光比传统修复更快更安全

精准狙击：590nm波长被科学验证为修复黄金波段，效率是普通黄光的2-3倍；

温和无痛：零接触、无热感，敏感肌和儿童也能用；

长效防御：连续使用可提升皮肤抗氧化力，相当于给细胞穿上“防弹衣”，降低下次晒伤风险。

结语：打赢紫外线攻防战，需要“防修一体”，防晒是盾牌，修复是医疗兵，缺一不可。

晴天阴天都要ABC防晒；

晒后6小时是修复黄金期，避开误区，优先降温消炎；

科技加持下，黄光修复让皮肤拥有“快速自愈”的超能力。

阳光可以追逐，但伤害不必承受——用科学战术，和紫外线聪明过招！

邓辉

主任医师

医学博士，博士生导师

毕业于复旦大学附属华山医院，2010-2011年赴美国做访问学者。主要从事光生物学及光治疗学相关研究及临床工作，同时在银屑病、AD方面有丰富的经验。

学术任职：

中华医学会银屑病学组委员

中国医师协会注射学组委员

中国整形美容协会激光美容分会委员

海峡两岸医药卫生交流协会银屑病专委会委员

作为负责人承担国家自然基金、上海市科委重大项目、上海交通大学医工交叉等多项课题，以第一或通讯作者在JID等杂志发表文章30余篇，SCI收录18篇。

徐汇院区专家门诊时间：每周二上午

特需门诊时间：每周一上午

来源：家庭医生报