摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你听说了吗？老林查出来肝癌，才50出头。”

“他不是一直挺健康的吗？不抽烟不喝酒的。”

“听说最近天热，他老在外头吃夜宵，还天天熬夜吹空调。”

炎热的夏天，很多人习惯晚睡、吃凉的、喝啤酒、撸串降温解暑。但你不知道的是，这些看起来无害的小习惯，正在悄悄把肝脏推向危险的边缘。

数据显示，近年来肝癌发病率呈上升趋势，尤其在35—55岁之间的中青年人群中，发病更为集中。

我是内科医生，每年接诊的肝病患者中，起初多数人都没什么症状，只是觉得累、胃口差。等发现异常，再去检查，就已经是晚期肝癌了。

夏天是肝脏代谢最活跃的季节，养护得好，肝功能反而能恢复得更快。但如果你还在做下面这6件事，宁可去打牌、遛弯、聊天，也别再继续。

很多人一进屋就把空调开到18度，还直吹身体。看起来是凉快了，但对肝脏是种慢性刺激。

肝脏属于“喜温怕寒”的器官。冷空气会刺激血管收缩，影响肝脏血流灌注，久而久之会减弱其代谢解毒功能。

特别是原本就有脂肪肝、乙肝或者肝纤维化的人，更容易因低温诱发肝区不适，甚至加重病情。

建议：室内外温差不要超过7度，空调温度不要低于26度，避免长时间直吹身体。夜里睡觉更不要空调直吹肚子。

很多人一到夏天，晚上不吃点烧烤、喝点啤酒，感觉这天就白过了。但你知道吗？烧烤+啤酒是肝脏最怕的组合。

烧烤中含有大量的亚硝胺前体物质和苯并芘等致癌物，长期吃会增加肝癌风险。啤酒看着度数低，但含有嘌呤和酒精，会增加肝脏代谢负担，还可能诱发酒精性脂肪肝。

而且，夜宵时间晚，肝脏本该休息时还在加班消化，长此以往，容易出现肝功能异常。

建议：夜宵尽量少吃。实在要吃，也避免油炸、烧烤、腌制类食品，饮料别选含酒精的。

很多人夏天口渴了不喝水，拿起手边的冷饮、奶茶、汽水就喝。

这些饮料含糖量高，部分还含有磷酸盐、人工添加剂，长期摄入会影响肝细胞的糖脂代谢，加重脂肪肝发展。

肝脏是身体最大的代谢器官，需要充足的水分来维持解毒过程。如果每天只靠饮料补水，肝脏反而更“口渴”。

建议：每天至少喝1500ml白开水，分次饮用，尤其是早起后、运动后、出汗多时。饮料不能代替水，更别用冷饮当水喝。

肝脏的修复和排毒功能，主要集中在夜间11点至凌晨3点。

如果这段时间还在玩手机、追剧、打游戏，交感神经持续兴奋，激素分泌紊乱，会影响肝细胞修复。

长期熬夜还会影响免疫系统，让病毒更容易侵袭肝脏，诱发病毒性肝炎的激活。

建议：每天尽量在晚上11点前入睡，睡够7小时。即使睡不着，也要在床上关灯闭眼，给大脑和肝脏一个“休息信号”。

很多人觉得自己“肝不好”，就开始吃护肝片、保肝丸，甚至长期泡中药喝。

但很多所谓的“护肝药”并不安全。有些含有马兜铃酸、雷公藤、生草乌等成分，可能引起药物性肝损伤。

还有些保健品打着“清肝排毒”的旗号，实则成分不明，甚至含有激素、重金属。药物性肝炎在临床上很常见，很多病人吃了几个月保健品，最后肝功能一查，已经异常。

建议：用药一定要遵医嘱，买保健品前先看成分，最好咨询专业医生。不要相信“包治百病”的广告词。

很多人对乙肝疫苗不重视，觉得“我又不抽烟喝酒，没事的”。但中国是乙肝大国，传播途径除了性传播，还有母婴传播、血液接触等。

没打疫苗，就等于肝脏长期暴露在危险中。而乙型肝炎是导致肝硬化、肝癌的主要原因之一。还有些人明知道自己有脂肪肝、转氨酶偏高，但迟迟不检查，等到症状明显，往往已是晚期。

建议：成年后若未接种乙肝疫苗，应尽快完成三针接种。每年做一次肝功能+B超检查，尤其是有基础肝病者，检查频率更要提高。

肝癌不是一夜之间形成的，它是日积月累的“生活方式病”。夏天是肝脏最脆弱的季节，也是最容易被忽视的时节。

如果你觉得“打打牌、下下棋、聊聊天”没什么价值，不如想想：这些看似“无聊”的事，恰恰是在帮你远离肝癌。别再用身体换生活质量，真正的健康，是活得久、活得好、活得轻松。

参考资料：① 余光辉. 营养支持改善晚期癌症病人心理问题研究[C] // 亚洲营养学会联合会, 中国营养学会

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来源：任医懂点健康一点号