摘要：盛夏时节，烈日炎炎，不少家长存在这样的疑惑：夏天日照时间长，孩子晒太阳相对多，维生素D还需要补充吗？其实，研究表明：我国0-18岁儿童维生素D缺乏率高达21.57%，维生素D不足率达28.71%，且随年龄增长（尤其青春期）而升高。维生素D这种营养素作为儿童生长

盛夏时节，烈日炎炎，不少家长存在这样的疑惑：夏天日照时间长，孩子晒太阳相对多，维生素D还需要补充吗？其实，研究表明：我国0-18岁儿童维生素D缺乏率高达21.57%，维生素D不足率达28.71%，且随年龄增长（尤其青春期）而升高。维生素D这种营养素作为儿童生长发育的“隐形守护者”，一年四季的补充都不可松懈。

一

SUMMER

维生素D：儿童健康成长的“基石”

维生素D对儿童健康至关重要，是儿童健康成长的重要“基石”，其主要的作用包括以下三方面：

1 骨骼健康的“总工程师”：

它是钙吸收的“金钥匙”。缺乏维生素D，即使补再多钙，肠道吸收效率也极低，导致血钙磷失衡，显著增加婴幼儿患营养性维生素D缺乏性佝偻病的风险，影响身高和骨骼强度。

2 免疫系统的“防御盾牌”：

它能强化呼吸道黏膜屏障。研究证实，缺乏维生素D的孩子，更易反复感冒、咳嗽，患支气管炎、肺炎甚至哮喘。坚持足量补充，可显著降低儿童流感风险约42%，因肺炎住院几率降低约30%。

3 神经发育的“好朋友”：

大脑富含维生素D受体。研究发现，维生素D不足的儿童，更容易出现注意力不集中、情绪波动大等问题。及时补充，有助于支持认知发展和情绪稳定。

二

SUMMER

维生素D来源：阳光、食物与补充剂

1 阳光合成（是主要来源于，但受限）：

皮肤在中波紫外线（波长280-315nm）照射下合成维生素D。但三伏天外出活动受限，晒太阳不足。室内晒太阳，玻璃是“拦路虎”，隔着玻璃晒太阳基本无效，玻璃会阻挡关键的中波紫外线。

2 食物来源（非常有限）：

天然富含食物少：主要集中在深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼）、鱼肝油、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、蛋黄等。

日常饮食摄入量通常远不能满足需求（如一个蛋黄仅含约40 IU维生素D，而1岁以上儿童每日需600 IU）。强化维生素D的奶制品是较好来源，但仍需搭配其他方式。

3 维生素D补充剂（最可靠有效的方式）：

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》推荐：鉴于阳光合成不稳定、食物来源匮乏，规律服用维生素D补充剂是保障儿童获取足量维生素D的首选方法。

三

SUMMER

酷暑天如何科学补充维生素D？

1 补充剂量（核心：坚持每日补充！）：

0-1岁婴儿： 每日400 IU。

1-18岁儿童青少年： 每日600 IU。

特殊人群（早产儿、低体重儿、双胞胎）： 前3个月可在医生指导下增至每日800 IU，之后调整至常规剂量。

关键点：即使夏天户外活动多，也建议持续每日补充！ 因为实际合成量受诸多因素影响，很难精确达到每日所需。持续补充可维持体内稳定水平。

2 晒太阳：三伏天阳光利用锦囊：

时间选择是核心：避免正午（10点-15点）强紫外线以防晒伤。选择上午10点前或下午4点后阳光相对温和时段。活动时注意及时补水，避免脱水。

暴露面积很重要：尽量暴露面部、手臂、腿部等，远胜于只露脸手。可选择在树荫下或有水的地方（如泳池边）活动。

时长适度：一般建议每次15-30分钟（肤色较深者需更久）。注意观察孩子，避免中暑或晒红。

防晒霜的取舍：涂抹高倍数防晒霜会大幅降低合成效率。可在刚开始晒太阳的10-15分钟不涂防晒（小面积暴露），之后再涂抹防护。或选择戴帽子、在树荫下活动进行物理防晒。不必为了合成VD而过度曝晒导致晒伤。将温和日晒作为补充剂的辅助手段即可。

3 饮食配合：

在保证补充剂的前提下，可适当增加富含维生素D的食物，如每周吃1-2次深海鱼、每天1个蛋黄、选择强化维生素D的牛奶或奶粉。

四

SUMMER

预防维生素D不足，守护儿童健康

1 持续性是关键： 将维生素D补充纳入孩子每日健康管理，尤其在日照时间短的秋冬季节更要坚持。

2 关注高危群体： 早产儿、低出生体重儿、双胞胎、生长过快的孩子、肤色较深的孩子、户外活动严重不足的孩子，更需确保足量补充。

3 定期评估（必要时）： 如果孩子有反复感染、骨骼问题（如O/X型腿、疼痛）或属于高危人群，可咨询医生是否需要检测血清25-(OH)D水平，评估维生素D营养状况。

酷暑三伏天，阳光虽烈，却未必能给孩子带来充足的维生素D。每日规律服用维生素D3是最可靠的选择。家长无需纠结于“今天太阳够不够”，只需记住“按时补充”，就能为孩子的骨骼强健、免疫力提升和神经系统发育筑起坚实的防线。别让“隐形”的维生素D缺乏，成为孩子成长路上的隐患。

来源：青岛妇女儿童医院