摘要：凌晨三点，北京协和医院老年科的值班室灯火通明。就在那一刻，全国60岁以上人群中，约有超过四分之一的人依旧没能睡着。根据中国睡眠研究会发布的数据，我国失眠患者已突破3亿人，其中不少人早已悄悄把“安眠药”当成了每天的“夜宵”。

凌晨三点，北京协和医院老年科的值班室灯火通明。就在那一刻，全国60岁以上人群中，约有超过四分之一的人依旧没能睡着。根据中国睡眠研究会发布的数据，我国失眠患者已突破3亿人，其中不少人早已悄悄把“安眠药”当成了每天的“夜宵”。

“晚上不吃，就像没穿衣服上床。”

这句话听上去戏谑，其实背后藏着无奈。越来越多的人习惯用安眠药解决睡不着的问题，但很多人不知道，这种依赖，一旦持续多年，等到年纪大了，身体就会悄悄亮起红灯。

不少80岁以上的老人，长期服药后，记忆变差、跌倒频繁、白天昏昏沉沉，甚至失去了生活自理能力。这些问题，不是老了才有，而是安眠药“慢慢养出来”的隐患。

你以为只是为了睡觉，其实是在透支大脑和身体的底线。

在门诊里，常能看到一类老人，来时拄着拐杖，眼神涣散，说话颠三倒四。家属一脸焦急，说老人之前还好好的，怎么突然就“变了一个人”？

医生翻阅病例，发现这些老人有一个共同点：十年以上的安眠药使用史，有的甚至每天不吃睡不着，吃了也睡不沉。

长期吃安眠药，不是不能睡，而是身体已经把“药”当成了睡觉的开关，而它真正该依赖的是大脑的自然调节机制。一旦这个机制被打乱，就像钟表少了发条，越走越慢，最后完全停摆。

有一种老年痴呆，叫做“药物性痴呆”。

这不是吓唬，而是现实。美国《老年医学杂志》早在2012年就指出，长期使用苯二氮䓬类药物的老年人，患认知障碍和痴呆的风险增加了50%以上。而这些药，正是很多人熟悉的“安定”“舒乐安定”“劳拉西泮”等睡眠药的主要成分。

你吃下去的不是一片药，是对记忆的慢性消磨。

有些人可能会说：“我吃的剂量很低，应该没问题吧？”其实剂量小，时间一长，也照样出事。就像每天喝半杯白酒，看起来没啥，十年下来，肝脏和神经系统早已扛不住。

不少老人到了80岁，开始出现走路不稳、意识模糊、夜里频繁醒来、白天却总犯困。这些

不是单纯的“老了”，而是大脑对药物产生依赖后，调节功能紊乱的表现。

身体是有记忆的，十年如一日的药物刺激，它早晚会“还债”。

有个老教授，年轻时写论文压力大，靠吃安眠药入睡。退休后依旧每天一片，后来开始健忘、迷路，连自己家门都找不到。检查没有明显病变，医生却说：这不是病，是大脑被长期“镇静”后的迟钝反应。

安眠药，就像一个戴着面具的“温柔杀手”。它不急不躁，慢慢侵蚀你的神经系统，不知不觉中让你从一个清醒的人，变成昏沉的影子。

而更难防的是，它还会引发骨折、跌倒和突发性意识丧失。老年人骨质本就疏松，一摔就是大事。有数据显示，长期服用安眠药的老人，因跌倒住院的概率比常人高出1.7倍。这背后，是整夜的身体控制力下降、白天迟钝反应的双重夹击。

很多人不是死于疾病，而是死于一场摔倒。

一旦摔了，一条腿断了，卧床三月，肺炎、褥疮、肌肉萎缩接踵而来。这不是危言耸听，而是现实里上演过无数次的悲剧画面。

曾有一位上海的老人，84岁，服用了安眠药后夜里起夜摔倒，髋部骨折，手术后并发肺炎，不到一月便撒手人寰。家属痛哭：“他就是想睡个好觉，怎么会变成这样？”

想靠一粒药解决所有的睡眠问题，最后却把自己推向深渊。

很多人的失眠，并不是身体出问题，而是节奏被打乱、情绪被困住了。退休后生活没目标、白天活动少、晚上刷手机，神经怎么可能乖乖入睡？

你以为你失眠，其实是大脑白天没累够。

真正健康的睡眠，是靠白天的阳光、运动、饮食和作息一点点“养”出来的。不是靠药压下去，而是靠规律“扶”上来。

医生通常建议：超过四周以上的安眠药使用，就应考虑逐步停药。不是一刀切，而是慢慢撤，给身体一点适应的时间。

方法也不复杂。白天晒太阳，晚上泡脚，临睡前别看手机，白天多活动，晚上自然困。听起来简单，却是最接地气、最有效的“药”。

千万别被“安眠”两个字骗了，它安的，不一定是你的心。

很多人一辈子勤勤恳恳，年轻时拼命挣钱，老了却拿命换安眠。真正的安稳，是能躺下就睡，醒来还有力气生活。而不是靠一片药，昏昏沉沉过完余生。

身体不是机器，吃了药就能自动休眠。它更像一棵树，靠阳光、空气和节奏慢慢成长。

人到晚年，最怕的不是病，而是躺着活、药里睡、迷糊过。清醒地活着，哪怕少睡几小时，也比沉睡在药效里强。

想要活得久、活得好，先得学会“自然地睡”。

不是不让用药，而是别轻易依赖。短期应急可以，长期使用一定要在医生指导下控制时间和剂量，切不可自己随意加量或长期服用。

别让药成为你晚年的“枷锁”。

很多人到了八十岁，身体明明还行，却因为长期吃药导致神志不清、生活不能自理。这样的晚年，不是岁月的错，而是选择的后果。

你吃进去的是药，但它改写的，是未来的日子。

睡眠问题从不是一粒药的事，而是生活方式的反映。调整节奏，学会放松，规律作息，保持社交，哪怕慢一点，也比走偏的快路更远。

真正的健康，是靠身体自己养出来的，不是靠药催出来的。

愿每一位正在与失眠作斗争的人，都能靠自己的节奏，重新找回自然的睡眠。也愿所有在长期服药边缘徘徊的人，明白一个朴素的道理：

睡不着，别急着吃药，先看看是不是生活出了问题。

参考文献：

［1］中国睡眠研究会. 中国居民睡眠状况白皮书［R］. 2024.

［2］王建,李红. 苯二氮䓬类药物与老年痴呆风险的临床相关性研究[J]. 中华神经科杂志,2024,57(3):175-179.

［3］张慧敏,刘洋. 老年人睡眠药物使用现状及其风险管理研究[J]. 中国药物与临床,2025,25(5):684-688.

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来源：岐黄张大夫科普