摘要：做作业不专心是很多人都会遇到的问题，尤其是面对枯燥的任务时，很容易被外界干扰或者自己的思绪带跑。分享一些亲测有效的方法，你可以根据自己的情况试试：

做作业不专心是很多人都会遇到的问题，尤其是面对枯燥的任务时，很容易被外界干扰或者自己的思绪带跑。分享一些亲测有效的方法，你可以根据自己的情况试试：

一、先解决“环境干扰”：把分心的源头掐掉

1. 找一个“极简学习区”

- 桌子上只留作业相关的书本、笔，手机调成“专注模式”（或直接放在另一个房间），电脑关掉无关软件，连桌上的小摆件都可以暂时收起来——视觉上越简单，大脑越不容易被“无关信息”吸引。

- 如果家里环境吵，试试去书房、图书馆，或者戴降噪耳机（选白噪音模式，比音乐更不容易分心）。

2. 主动隔离干扰源

- 提前和家人打好招呼：“我接下来30分钟要写作业，中途尽量别叫我哦～”

- 如果手机总忍不住点开，可以用“专注APP”锁机（比如“Forest”“番茄ToDo”，设定时间内玩手机就会“种树失败”，适合有胜负欲的人）。

二、用“任务拆分法”对抗拖延和分心

1. 把大作业拆成“小目标”

- 比如“写数学卷子”太笼统，容易让人焦虑分心，可以拆成：

✅ 先花10分钟复习错题本上的相似题型；

✅ 用20分钟做选择题前8道；

✅ 休息5分钟，再做填空题……

- 每完成一个小目标，就在纸上打勾，成就感会让你更想继续。

2. 用“番茄工作法”强制专注

- 设定25分钟为一个“番茄钟”，专注写作业，中途不管想到什么都先记在旁边的纸上（比如“等下要查某个知识点”），绝不立刻停下。

- 25分钟结束后，休息5分钟（可以喝水、走动，但别刷手机），然后再开始下一个番茄钟。一般做3-4个番茄钟后，休息15-30分钟。

三、调整状态：让大脑“热起来”再开始

1. 先做“简单任务”进入心流

- 如果一坐下就不想动，可以从最容易的部分开始：比如先抄写单词、整理笔记格式，或者把数学题的题干读一遍，划关键词。

- 大脑一旦开始处理具体事务，就会慢慢进入“专注模式”，就像开车需要先点火一样。

2. 用“仪式感”激活学习状态

- 比如固定一个学习前的动作：泡一杯热牛奶、放一首固定的纯音乐（推荐《Study Music Project》系列，亲测能平静心情）、甚至只是把桌面擦干净——身体习惯会暗示大脑“该认真了”。

四、应对“内心杂念”：别和分心硬扛

1. 用“5分钟法则”接纳分心

- 如果突然想刷手机、吃零食，别强迫自己“必须忍住”，而是对自己说：“再专注5分钟，5分钟后就休息。”

- 很多时候，5分钟后你会发现“其实也没那么想分心”，或者已经投入到作业中了。

2. 把“分心想法”写下来

- 准备一个“分心笔记本”，当脑子里冒出“等下要追剧”“明天穿什么”之类的念头时，快速写在纸上：“【待办】晚上8点追剧；【待办】明天找白色T恤”。

- 写下后，大脑会觉得“事情已经记录好了，不用担心忘记”，更容易回到当下的任务。

五、终极技巧：让作业变得“不那么无聊”

1. 换一种学习形式

- 比如背单词觉得枯燥，可以改成“边写边读”，或者用彩色笔把重点词圈出来、做成思维导图；数学题可以尝试“给虚拟的同学讲题”，假装自己是老师，边算边说出来。

2. 设定“完成奖励”

- 给自己一个明确的动力：“写完这篇作文，就吃一块巧克力”“做完这套卷子，就看10分钟短视频”。

- 奖励要具体且即时，别设“等考完试就怎样”这种遥远的目标，近在眼前的甜头更能刺激大脑专注。

最后提醒：分心是正常的，别苛责自己

即使中途走神了，也不用自责“我怎么又不专心”，只要意识到后慢慢拉回注意力就好。专注力就像肌肉，需要一点点锻炼，刚开始可能只能专注10分钟，坚持一周后，你会发现自己能坐得住的时间越来越长～

如果某科作业特别容易分心，也可以试试先做喜欢的科目“热身”，或者和同学组队云学习（比如开视频各自写作业，互相监督），说不定会更有效哦！

来源：滑稽小丑侠