熬夜后出现这5个症状，说明身体撑不住了！

摘要：殊不知与健康睡眠人群相比，长期失眠的人群寿命会缩短超15年，在我国超六成人有晚睡的习惯，偶尔熬夜看似无害，但长期如此身体终有吃不消的时候。那身体出现哪些症状说明已经撑不住了呢？

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科技革新让我们的夜生活变得不再单调，从年轻人刷剧、打游戏到老年人偏爱的心灵鸡汤，越刷越精神，越看睡的越晚。

殊不知与健康睡眠人群相比，长期失眠的人群寿命会缩短超15年，在我国超六成人有晚睡的习惯，偶尔熬夜看似无害，但长期如此身体终有吃不消的时候。那身体出现哪些症状说明已经撑不住了呢？

症状一：灰头土脸，面容憔悴

熬夜带给我们最直观的感受，应该就是第二天起床照镜子时的灰头土脸、面容憔悴吧。

有时，面对连化妆品都难掩的黑眼圈，让人瞬间感觉似乎老了十岁不止。

其实，它真的会让人变老。

发表在《Sleep Health》上的一项研究提到，与长期按照正常昼夜规律睡觉的人群相比，入睡时间过晚的人群身体年龄比实际年龄老了将近9个月。

作为人体最大的器官，皮肤在睡觉的时候会进入自我修复过程。如加速合成胶原蛋白来保持肌肤的“饱满Q弹”，皮肤层代谢有害废物（如老化的角质、死皮等）、锁住水份及修复日间损伤（如紫外线伤害等）。

而长期的熬夜，会让大脑交感神经持续处于兴奋状态，皮质醇的分泌就会失衡。

随着它含量的增加，就会激活更多的可分解胶原蛋白的酶（如MMP等）。这就会让原本饱满的皮肤变得松弛，失去弹性，且出现很多细纹，尤其是在眼周及鼻翼两侧皮肤比较薄的地方。研究发现，连续72小时熬夜，皮肤的弹性就会下降约五分之一。

除了降解胶原蛋白之外，它还会刺激皮肤出很多油。

这些油和皮肤上的一些没有及时代谢掉的死皮、污垢混在一起，容易堵住毛孔。时间长了，不止是毛孔粗大，满脸黑头，还会严重爆痘。

这些油脂本身颜色就偏黄，长期附着在皮肤表面氧化后，皮肤的颜色只会看上去更黄，暗沉没有光泽度。

而且，随着正常昼夜节律被打乱，皮肤的自我修复的活性会降低，皮肤的屏障功能也会变弱。水分就很容易蒸发掉，使皮肤变得干燥，甚至是变成极易红肿、干痒、脱皮等的敏感肌。不要将清晨镜子前灰头土脸的样子，只想成是没睡好，它提示你皮肤正面临着不可逆的伤害。

症状二：右上腹时有时无的疼痛

一项发表在《Diabetes, Obesity and Metabolism》上的研究，通过对大型数据库（UK Biobank）中的30多万参与者的信息分析。发现与睡眠质量最好的参与者相比，睡眠质量最差的参与者，罹患代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）的风险增加了约72%。

每天晚睡几个小时，第二天依然该干什么干什么，看着好像没什么影响,但长期下去，肝脏就先会受不了。

作为人体重要的器官之一，它参与着多项生理过程。它可以把我们吃进去的东西进行细分净化，是蛋白质、糖类、脂肪的重要代谢场所。它会将营养物质进行能量的储存，以备身体不时之需；把对身体有害的物质（如各类药物残留、喝酒后产生的乙醛等）净化成无害的物质，再通过尿液、汗液等方式排出体外。

同时，在它的内部还存在多种免疫细胞（如DC、KCs、LSEC等），形成强大的免疫网络，以抵抗外界病原体的侵袭。

通常，它会根据人体的“觉醒—睡眠”周期，来规划自己的活跃与非活跃状态。

受昼夜节律影响，它一般会在23：00—次日3：00之间工作效率最高，此时人体进入深度睡眠，更有利于肝脏的自我修复。

一旦长期熬夜，就会干扰到它各项生理活动的进行。

当人体解毒及排毒时间被打乱，大量有害物质就会在体内滞留，给器官本身带来的负担也就越来越重，加速肝脏细胞受损。同时还又会反过来影响脏器功能，研究发现长期熬夜会使其解毒能力下降约五分之二。而且，这些毒素的大量堆积，还会干扰到神经系统，使人体睡眠质量下降，加重难以入睡，以此形成恶性循环。

长期熬夜，肝脏对于脂肪的代谢也会出现故障。

与健康作息的人相比，长期熬夜人群肝脏脂肪含量增加了约两倍。

熬夜的同时，交感神经系统会持续兴奋，整个生物钟被扰乱，一些与食欲相关的激素分泌也会出错，就会加重饥饿感。

也就出现很多人，熬夜的同时还会喜欢吃些夜宵（比如烧烤、可乐等）。

这不单会加重肥胖发生风险，还会使大量脂肪进入肝脏，肝脏纤维化、脂肪肝自然也就接踵而来。

随着肝功能的逐渐降低，患者就会从开始的疲劳乏力，到右上腹时有时无的疼痛、憋胀，可能还会伴有食欲减退、恶心等消化道异常。严重的时候，肝脏没办法代谢胆红素，就会出现皮肤黄染、瘙痒等常见肝损伤早期症状。所以，长期熬夜出现此类症状，切莫大意。

症状三：丢三落四，记忆力减退

大脑亦是如此，良好的睡眠有助于大脑进行垃圾信息的清除及自身修复，长期熬夜则会使之打乱。

发表在《Nature》上的一项研究提到，神经元上的突出在睡眠状态下会减少，清醒状态下会增多，这种变化受生物钟昼夜节律的影响。

研究者通过对实验对象四个小时的睡眠剥夺，发现它们在后续睡眠的时候突触消失的特别快，甚至包括那些日常不怎么受昼夜节律影响的神经元突触。而且，睡眠剥夺的时间越长，这些突触消失的越快。这会对整个神经系统的牢固性形成负面影响，神经元之间信息传递就会受到阻碍。

长期的熬夜带来的就会是，记忆力下降，丢三落四；注意力不集中，明明在听课却忍不住想要刷手机；逻辑混乱，在处理事物上总是出错，没有决策力，严重的时候还会出现认知障碍。

同时，在睡眠的时候，大脑中的海马体会将清醒时候接收的信息，进行整合、分类、储存，瞬时记忆就会变成长期记忆储存起来。

长期熬夜就会将这个过程打乱，使其活跃度降低，自然记忆力和学习能力也就会出错。很容易出现“拿着扫把找扫把”，或是“话到嘴边却又一时语塞”的情况。

研究发现，一旦熬夜超过五年，海马体的体积就会相应的缩小约一成，相当于大脑提前老化了约三年，这也就加速了阿尔兹海默症（AD）的发生。

而且，睡觉的时候，大脑中的一些有害代谢垃圾（如tau蛋白、β淀粉样蛋白等）会被快速清理掉。一旦这些垃圾无法正常代谢，长期堆积在大脑中就会变成AD的致病元凶，使其患病风险增加数倍。

熬夜后的反应迟钝、丢三落四，别以为只是没睡醒，可能你早已陷入疾病的圈套。

症状四：太阳穴“突突”跳着疼

经常熬夜的人群，有没有日常生活中会偶尔突然感觉心慌慌，或是太阳穴位置“突突”的和心脏同频跳，有的甚至还会感觉胸口闷闷的，有点呼吸急促，这个可能就代表着你的身体已经快要撑不住了。

血液循环系统在维持生命正常运转中，起着绝对关键的作用。

长期熬夜，让本该进行修正的血液循环系统超负荷工作，那带来的除了器官的慢性损伤之外，还可能会是致命性极高的心血管急性事件（如心源性猝死、脑卒中等）。

长期保持清醒，需要交感神经的持续兴奋，肾上腺素也就会比睡觉时候分泌的更多，带来的一系列反应包括血管收缩、心跳加快、血压升高等。这给心脏及血管都带来不小的挑战，心脏因为高负荷可能出现心肌受损，心率失常等问题。

而夜间，本身应该处于低谷的血压，持续处于高值会加速对血管内皮细胞的伤害，让更多的有害胆固醇聚集，给动脉粥样硬化斑块、血栓等的形成提供先决条件。

尤其是颅内血管本身就脆弱敏感，长期高压冲击出现血管破裂的风险就更高。一些劲动脉斑块一旦被高压血流冲走，极易造成血管堵塞，脑卒中发生风险也就大大增加。所以平时像心肌梗死、脑梗死这种急性病，常会发生在夜间。

再加上，长期熬夜带来的电解质（如钾离子、钠离子、钙离子等）紊乱，它们都是稳定心脏跳动的关键因素。

一旦它们的浓度改变，这种稳定性就会被破坏。

出现比如感觉心跳突然多跳了一下，或是卡壳了一下，或是心率不齐感觉心跳突突突的乱跳，又或是感觉整个心跳都突然慢下来了的情况。尤其是最后一种，是发生心脏骤停、猝死的高危因素。

症状五：免疫力降低，爱生病

当你出现反复发作的口腔溃疡、动不动就会感冒发烧，还出现了过敏性鼻炎、皮肤病等，一些由于免疫力低下而发生的疾病的时候，就该警醒，是不是夜熬太多了。

身体长期得不到休息，免疫系统不能进行正常的代谢修复，免疫细胞的增殖和活性相应的都会降低。再加上受昼夜节律失衡影响，一些激素（如皮质醇等）分泌的增加，也会抑制这些免疫细胞的活性，自然免疫力就会越来越低了，也就给了一些病原体（如病毒、细菌等）可乘之机。

而且，长期的免疫力低下还会增加患癌的风险。

发表在《Journal of Hepatology》上的一项研究提到，长期的昼夜节律失衡会加速癌细胞的生长，而如果调节回正常的昼夜节律，则癌细胞发展的速度也会相应的减缓。与保持正常昼夜节律（睡眠时间6h至8h）的人相比，夜间睡眠低于六个小时的人患癌风险增加了约五分之二，其中女性患癌风险增加了约二分之一。

而且，无论是对于皮肤、肝脏、大脑还是血液循环系统、免疫系统的损伤，都是不可逆的。所以，不要为了“一晌贪欢”而将自己至于“万劫不复”。但生活中，也有不少人是无法避免的“不得不”熬夜，又有哪些补救措施呢？