[一]学会课题分离，关注自己的事情你早起去图书馆学习，室友冷嘲热讽，于是你想：“要不我就不去学习了吧？和别人不一样总是不太好。”你以后找不到好工作，过不好人生，室友会来解救你吗？不会的，所以别人怎么说是别人的课题，关注自己的课题就好。·[二]明确你的学习目标和方向每次学习和提升自己之前，要有一个具体、可衡量、可实现、与大目标相关以及有时限性的目标（SMART法则），这样可以在决策上减少很多内耗。比如，现在各行各业都在做数字化转型，数据分析需求高，目标可以定为“利用CDA数据分析师官网和CDA网校进行自学，3个月内，拿到CDA数据分析师证书”，然后还可以设定具体哪个时间段学习哪些内容。这样具体可行的目标，能在暂时看不到结果时，让你专注当下。·[三]建立“能量补给站”清单当陷人內耗时，你需要一些能够把你拉回现实的东西，帮你进行能量补给。5分钟急救包深呼吸、嚼口香糖、看萌宠视频、闻香水气味、喝一杯咖啡等。30分钟充电包散步、快走、冲澡、小憩、画画、拼乐高、做手账等。周末回血包爬山、逛博物馆、学新技能，可以以考代练，考含金量高的证书，如CPA、CDA数据分析师、法考、CAIE人工智能工程师等。当陷入内耗、感到能量枯竭时，可以利用这些能量包补充能量。·[四]培养第三视角的观察能力当陷入纠结时，可以让思绪暂时脱离出来，想象你面前站着一个朋友，他面临和你相同的情况，你会希望他怎么做？你可能会告诉他：“别担心，你担心的事情90%都不会发生。”可能作用不大。可以把让你纠结内耗的事情写下来，你会发现，那些引发你负面情绪的事情总是在重复着，设法解决，它们就不会再出现在你的生命中。·[五]启动“节能模式”人际关系上把80%的精力分配给让你“积极正向”的朋友，15%给一般朋友，5%应付无法断舍离掉的消耗型朋友。应对信息上每天固定时间段，如睡前1小时，进行信息断舍离：整理手机相册、退出无意义的群聊、取消一些价值不高的订阅、整理收藏夹等。·[六]写成功日记记下自己每日做得好的3件事，例如，我今天学习了6个小时，提前完成了学习任务，真厉害！我就是这么自律！这样不仅可以又一次体验成功的感觉，还可以增加自信。如果只能写1件事，那也很棒。·#自我提升 #内耗 #CDA数据分析 #CDA证书 #大学生 #自我认知 #个人成长 #女性必看 #大大方方做自己 #当代读书人摘要：学会课题分离，关注自己的事情你早起去图书馆学习，室友冷嘲热讽，于是你想：“要不我就不去学习了吧？和别人不一样总是不太好。”你以后找不到好工作，过不好人生，室友会来解救你吗？不会的，所以别人怎么说是别人的课题，关注自己的课题就好。·[二]明确你的学习目标和方向每
来源：飞翔的麻辣烫