【全国老年健康宣传周】带您轻松get老年健康要点

摘要：随着我国老龄化进程的加速，老年健康已成为全社会关注的焦点。京东医疗区始终秉持“姓军为兵、服务人民”的宗旨，深耕老年健康领域研究与服务，在全国老年健康宣传周期间，为大家带来全方位的老年健康科普，助力银发一族拥抱健康晚年。

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随着我国老龄化进程的加速，老年健康已成为全社会关注的焦点。京东医疗区始终秉持“姓军为兵、服务人民”的宗旨，深耕老年健康领域研究与服务，在全国老年健康宣传周期间，为大家带来全方位的老年健康科普，助力银发一族拥抱健康晚年。

破解肌少症困局：留住生命的“肌肉引擎”

骨骼肌是人体的“动力源泉”，但它从30岁起便开始悄然衰退。数据显示，30-50岁间，肌量每年减少1%-2%，力量下降1.5%-3%，50岁后衰退速度翻倍，75岁后更是进入“快车道”。肌肉量减少会引发一系列健康问题，肌少症不仅会导致老年人行走缓慢、增加跌倒风险，还会引发代谢紊乱，加剧糖尿病、关节炎等慢性病的发展，大大降低了生存质量，增加了死亡风险。

为预防肌少症，老年人应合理饮食，保证足够的蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物。同时，坚持适度运动，如散步、太极拳、八段锦等有氧运动，配合简单的力量训练，如使用哑铃、弹力带，有助于维持和增加肌肉量。

对抗骨质疏松：撑起生命的“钢筋铁骨”

骨质疏松被称为“静悄悄的杀手”，我国60岁以上人群患病率超30%，其中女性因绝经后雌激素骤降，发病率是男性的3倍。步入中老年后，人的体内组织器官功能减退，激素分泌减少，骨代谢紊乱，钙吸收不足，导致“负钙”平衡，钙被不断支取，骨密度下降。骨质疏松症初期症状不明显，往往在发生骨折后才被发现。患有骨质疏松症的老年人，前臂、脊柱、髋部等部位极易骨折。髋部骨折后一年内死亡率高达20%，因此被称为“人生最后一次骨折”。

为预防骨质疏松，老年人应多摄入富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、豆类、绿叶蔬菜等，必要时可在医生指导下补充钙片。每天进行适量的户外运动，既能促进钙吸收，又能增强肌肉力量，提高身体平衡能力。同时，要减少盐和咖啡的摄入，避免吸烟和过量饮酒。65岁以上女性和70岁以上男性每年定期进行双能X线骨密度检测仪（DXA）检测，以便及时发现和治疗骨质疏松。

直面肿瘤威胁：构筑生命的“抗癌防线”

随着年龄增长，人体细胞在复制过程中基因突变的概率增加，老年人患癌风险也随之上升。老年癌症患者常因基础疾病多、耐受性差，治疗难度显著增加，因此早筛早诊尤为关键。

保持健康的生活方式对预防癌症至关重要。戒烟戒酒，遵循“地中海饮食”模式，减少腌制、熏烤食品的摄入，多吃蔬果、全谷物，保持营养均衡。每天坚持半小时运动，可促进肠道蠕动，预防结肠癌、卵巢癌等肿瘤。适度晒太阳，能补充维生素D，降低乳腺癌、肠癌等的发病风险。此外，中老年人应每年进行有针对性的防癌检查，如50岁后进行胃镜筛查胃癌，40岁后每年进行一次低剂量螺旋CT筛查肺癌等。

关注认知健康：守护记忆的“生命花园”

阿尔茨海默病（AD）已成为老年人健康的“隐形杀手”，我国65岁以上人群患病率约10%，且每5年翻倍。而AD早期表现为记忆力减退、方向感丧失，但常被误认为“老糊涂”，延误治疗。

研究表明，AD的发生与β-淀粉样蛋白沉积、tau蛋白异常聚集密切相关。高血压、糖尿病、高血脂等慢性病，以及长期孤独、缺乏社交等心理因素，都会加速疾病进展。因此要遵循“MIND饮食”，多吃绿叶蔬菜、坚果、浆果，减少饱和脂肪摄入。每天学习新技能（如乐器、外语），激活大脑神经。参与社区活动，保持每周至少3次与亲友的互动，降低孤独感。