摘要：事情是这样子的，她孩子目前读初一嘛，老师这周一冷不丁发了个通知，要求家长得全力支持孩子的体育锻炼，而且目标相当明确——7个项目，必须全部达标。

嗨，我是萌芽。

前两天跟姐妹唠嗑，她跟我说了件让她特头痛的事情。

你们有没有察觉到，如今的体测要求简直让人咋舌。

满分，竟然才算是及格线？！！

事情是这样子的，她孩子目前读初一嘛，老师这周一冷不丁发了个通知，要求家长得全力支持孩子的体育锻炼，而且目标相当明确——7个项目，必须全部达标。

当时姐妹还懵着呢，她理所当然地以为达标就是及格，可哪曾想，这所谓的达标标准，居然是满分！

老师的话更是一记重锤：“体育要是拿不到满分，中考的时候，你打算用多少分去填这个大窟窿？！”

姐妹无奈叹气：“就说引体向上，之前一直没太当回事儿，哪晓得初一生而已，要求就这么高了！孩子根本跟不上，一点缓冲的时间都不给。”

我也深有同感：“谁说不是呢！我小侄子初一上学期期末考，就栽在了体育上，排名也因此直线下降啊。”

“到底掉了多少？”

“就这么跟你说吧，在班上预估起码掉了20名，放到全年级，直接掉了100名！”

末了，姐妹仰天长叹，用她的话说就是：

“真是万万没想到，中考的‘第一关’居然卡在了体育上？！

坦白说，我家俩孩子体育表现也一言难尽，前几年的体测成绩，基本上每次都是班级垫底的。

Joshua在三年级下学期的时候，还因为体育不达标（拿了C等级），硬生生与评优机会擦肩而过呢。

一开始我也不着急，觉得孩子年纪小，体育差点就差点，以后有的是机会提升，但我这些年也逐渐意识到一个真相：

我家孩子体育这块天赋真的很有限。

若家长不抓紧督促一下体测训练的话，就拿跳绳来说，孩子连最基本的120下都难以达到，更别提对六年级孩子的体测要求里，跳绳得跳到170下才能算满分。

小时候为了培养他们的运动兴趣，我各种各样的体育兴趣班都报名过，像网球班、篮球班、足球班、乒乓球班，我们都学过好一段时间！

现在唯一能坚持下来的，竟然就是自家楼下架空层的体测锻炼，为的就是能在体测中多拿几分，提升体质。

春去秋来，手机里孩子练习的照片是密密麻麻。我跟孩子们说，天赋不够后天来凑，勤能补拙总不会亏待人。

所以今天跟姐妹们聊个五毛钱体测，同时给大家分享一波来自国家的超强免费福利——体测锻炼资源！

我刚挖到的！微博不少姐妹已经夸我太会找资源了，“超级有用”，这可是能助力咱家孩子体测 “开挂” 的宝藏干货，全程无广，全是干货。

一定要耐着性子看到最后，点赞，收藏起来！

目前小学、中学乃至大学的体测内容，都是依据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》来设定的。

仔细瞧瞧这些体测项目，是不是感觉特别熟悉？没错，和我们当年一摸一样。

从要点上看，每个年级要考察的内容都有明文规定：

★小学一、二年级考察：50米、肺活量、坐位体前屈、跳绳（含附加分）

★小学三、四年级考察：50米、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、跳绳（含附加分）

★小学五、六年级考察：50米、肺活量、坐位体前屈、仰卧起坐、50米x8耐力跑，跳绳（含附加分）

这些项目主要是攻克三大难点：耐力、柔韧和力量。

随着孩子年龄的增长，在耐力和力量方面也在增强，越往高年级走，标准就越高。

就拿男生50米跑的标准来说，六年级的孩子只要跑8.2秒就能拿到满分，但初一的孩子就需要跑到7.8秒才能拿到满分，这对孩子的速度和爆发力的要求提高了。

具体你可以看这个，怕记不住的朋友们可以一键保存起来！

我跟你们分享个超实用的小窍门。

面对体测锻炼计划，我会先看最高年级的体测标，这相当于给孩子的成长画条最值线，可以清楚看到孩子的体测分数最高值在哪里，即“上限”。

接着，再研究自己孩子所在年级的体测标准，这无疑可以保证孩子要守住的“体测底线”在哪里，即“下限”。

有了这个上限和下限的参照区间后，我们跟孩子一起制定体测学习计划时，就能做到心中有数，精准设定目标了。

关键是让每一次训练都更有成效，你们说是不是这个理儿？

我这几天挖到的宝藏，也是对孩子的体测训练相当有帮助的！

这个超级宝藏节目就是——《勇气满分！全国中小学生体测公开课》。

它可是央视专门为孩子量身定制的体测秘籍，是中国学生体育联合会与中央广播电视总台少儿频道联合发起的活动。

截至目前为止，有五集，每一集时长大概在30分钟左右。

节目主要是围绕体测相关内容展开，也非常简单、 有趣，而且新鲜出炉不久的呢。

当然，节目单纯有趣的话，是不足以吸引我的，推荐它最主要的还是因为这4大方面：

下面我展开给大家说说：

1、五大板块，与校内体测强相关

《勇气满分——全国中小学生体测公开课》这个节目是结合“体育进中考、体测小学起”的国家政策、《国家学生体质健康标准》教育部测试要求开展的节目。

目前各大中小学要求孩子们参与的体测项目主要有这五大项：坐位体前屈、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、引体向上。

这个节目就是围绕体测五大项目展开的，每一集对应一个体测项目，共有五集。里面会讲到每个项目错误姿势是什么、正确的锻炼方法是什么。

第一集，讲的是坐位体前屈项目。

第二集，讲的是引体向上项目。

第三集，讲的是立定跳远项目。

第四集，讲的是仰卧起坐项目。

第五集，讲的是跳绳项目。

毫不夸张地说，这个节目是少有的、和校内体测强相关的节目。

它的整个内容都是和孩子们日常体测强相关的，所以让孩子多花时间看看这个节目是有益无害的。

2、专业老师教学，经验资深

在这个节目中，给孩子们给予动作指导的老师都是非常专业的老师。有的是国家体测政策的专家、有的是来自全国各地的特级优秀体育教师。

部分老师

这些老师们会通过妙趣横生的专业指导，帮助孩子们获取动作要领和训练诀窍。

而我们在陪孩子观看的过程中，也算是间接蹭上了一堂名师课啊，重点是，全程还是免费的，一分钱不花！

说实在话，就这些老师的专业水准，课程要是放在外边收费，价格肯定不菲，所以能享受如此优质的免费资源，真的要好好学起来才是！

3、还原真实场景，手把手教学

以往很多健身、运动类的节目，都是直接由老师或者教练单人教学、或者多人互动教学演绎。

但央视出的这个节目，完全不一样，它非常真实——全程由孩子亲身展示动作，老师手把手教学，一对一指导。

他们找来了很多的孩子让他们集体展示项目，并将成绩记录在册。

（这个展示可以说就是直接体测了）

等到孩子们完成项目之后，再由老师一一点评、指导。

这种展示方法的好处就是，能够更直观地将孩子们普遍会出现的错误展示出来。

让镜头外的孩子们，能够通过观看的方式，对标找到自己的问题所在，并找到解决方法。

4、直击孩子薄弱处，精准突破分数点。

在整个节目里，它提供近百个实用有效的方法锦囊，助力学生掌握动作要领与训练诀窍，提升体测成绩。

每一个锦囊给出的方法，都是直击孩子孩子薄弱处，能够帮助孩子精准突破分数点。

比如在第一集坐位体前屈中，这位小朋友出现了“大腿后侧肌肉紧张”问题。

老师发现了之后，即点出这个问题所在，并给出对应的解决锦囊——胯后伸手，每天10分钟练3-5组，每组30秒。

除此之外，老师还会给出能够提高孩子训练成绩的方法。

我今晚就陪孩子们看了第三集，跟孩子去讨论他们的动作可以怎么优化。

哥哥弟弟说，还是相当有启发的。

无论孩子基础如何、身体素质怎样，还是要精准找到与自身情况相符的训练方式，帮助孩子找到提升的窍门，再踏踏实实练起来。

相信孩子就能在“体测”这条路上少走弯路，至少向着满分大步迈进！

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“欲文明其精神，必先野蛮其体魄”，好了，今天的分享就到这里了！

身体是革命的本钱，是梦想的源动力，失去了健康这一个坚实后盾，再远大的梦想都是空中楼阁。

我今年也开启了2025年健身打卡的计划了！并从上周开始实践，你呢？

说说你今年的锻炼计划吧！

评论区里留言分享，我这儿有一份超实用的，提高孩子跳绳技能的全套课程送给你！是我私藏的课程资源。

希望无论孩子还是大人，都能在强健体魄这一目标上，储备足够的能量。

⭐资源领取⭐

这个节目的观看网址，我也给大家准备好了，文末点赞+转发，在后台私信我回复“体测”即可。

没什么比健康更重要！互勉，yours，萌芽。

作者萌芽，港大毕业，中国家庭教育学会理事、国际积极心理学协会会员，曾居香港，现居广州，畅销书《教养力》《这样养育，孩子才有自驱力》作者，育有两男孩，希望与你一起做自驱型养育父母，培养有自我驱动力的孩子。

来源：萌芽研究所BUD