摘要：在追求健康与活力的道路上，运动是最有效的良药。而科学的运动方法，则是打开健康之门的钥匙。本期图书馆好书推荐，为热爱运动、渴望突破自我的你，精心挑选了一系列运动训练领域的经典之作。
佳作力荐
READING BOOK
在追求健康与活力的道路上，运动是最有效的良药。而科学的运动方法，则是打开健康之门的钥匙。本期图书馆好书推荐，为热爱运动、渴望突破自我的你，精心挑选了一系列运动训练领域的经典之作。
无论是希望精准把控运动强度的心率训练，还是全面指导跑步技巧的《跑者全书》；无论是随时随地都能开展的无器械减重训练，还是借助壶铃塑造完美身材的专业指南；无论是聚焦膝关节功能强化的康复训练，还是致力于12周实现燃脂增肌目标的系统计划；无论是高强度科学训练的理论与实践，还是筋膜拉伸、软组织放松的实用技术，这里的每一本书都凝聚着专业的智慧与经验。
它们不仅是知识的载体，更是陪伴你运动旅程的良师益友。翻开书页，你将学习到科学的训练方法、实用的运动技巧，以及运动损伤的预防与康复知识。让这些好书成为你运动道路上的指南针，帮助你在运动中少走弯路，以更科学、更安全、更高效的方式，收获健康与活力，塑造理想中的自己。
从现在开始，让我们一同走进运动的科学世界，开启一场健康与蜕变的奇妙之旅！
01
BOOK
《心率训练》
索书号：G804.4/10
出版社：中国工信出版集团
出版年：2023年
内容介绍
本书系统地介绍了基于心率监测的训练。 本书分为3部分，第1部分介绍了心率监测的基础知识，包括心率监测、评估和自定义心率区间，以及心率监测器的应用；第2部分介绍了以心率为目标的专项训练，以及如何通过心率训练增强有氧耐力，提高无氧阀、速度和爆发力；第3部分结合心率监测给出了针对特定运动项目的训练计划指导，包括步行、慢跑与跑步、自行车、游泳、铁人三项、赛艇、越野滑雪和团体运动项目。本书可以帮助专业运动员和健身爱好者通过心率监测制订个性化训练计划，从而更加科学地进行训练，实现运动性能和表现的提升。
02
BOOK
《跑者全书》
索书号：G822/59
出版社：中国工信出版集团
出版年：2023年
内容介绍
跑者全书是加拿大传奇跑者厄尔·费(Earl Fee)一生的跑步心得总结。他以科学、严谨、简洁且有洞察力的写作方式，详细介绍了跑步相关的生理原理、心理训练、跑步姿势、跑步技巧、训练原则、训练计划设计、拉伸、热身与恢复、运动营养和体能训练，并给青少年和老年人提供了针对性的指导。
如果你有梦想，渴望超越，不满足于“知其然”而想“知其所以然”，那么这本跑步书正是你所需要的。
03BOOK
《无器械减重训练》
索书号：G883/205
出版社：中国工信出版集团
出版年：2023年
内容介绍
本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫码即可进行观看。
利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。
04
BOOK
《健身房器械健身》
索书号：G804.4/9
出版社：中国工信出版集团
出版年：2023年
内容介绍
对于刚刚走进健身房却不知道如何使用健身器械的小白来说，本书是一本不可或缺的详细器械健身指南。本书涵盖了近50个健身房常见器械，针对全身各个部位的86个训练动作，国家队体能教练设计的新手健身方案，以及所需的基础健身知识。书中的每一个训练动作配有专业健身教练示范的动作图解、高清3D肌肉解剖图及健身建议，指出该训练动作的锻炼步骤、主要锻炼的肌肉、正确的呼吸方法、新手常见的错误，以及身体从中能获得的锻炼收益。所有这一切都是为了让新手摆脱走进健身房时的尴尬，学会如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身变得更加紧致有型，塑造出梦寐以求的好身材。 本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
05
BOOK
《铃壶训练全书》
索书号：G883/204
出版社：人民邮电出版社
出版年：2023年
内容介绍
本书针对壶铃这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同部位、目的等训练方案。在训练动作讲解部分，本书精选了80余种提升肌肉力量、耐力和爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。
相信通过阅读本书，有健身需求的普通人将能够系统掌握壶铃训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。
06
BOOK
《膝关节功能强化训练》
索书号：G808.1/114
出版社：人民邮电出版社
出版年：2024年
内容介绍
本书为“人体运动功能强化及损伤预防训练丛书”中的一本，是针对人体中参与运动最多、最为重要的关节之一——膝关节的功能强化训练指导书。 本书首先介绍了人体运动学基础知识，并重点讲解了膝关节解剖学结构与功能，接着对针对膝关节损伤风险的关节活动度及功能动作评估测试方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化膝关节功能的多种训练方法及动作练习进行了详细阐释与展示，最后提供了针对不同目标的训练计划，旨在帮助读者通过科学训练预防膝关节损伤，缓解膝关节疼痛，恢复并强化膝关节功能。
07BOOK
《硬汉计划——12周终极燃脂增肌计划》
索书号：G883/202
出版社：机械工业出版社
出版年：2023年
内容介绍
本书由全球知名杂志品牌《男士健康》的专家团队编写，为读者提供了科学、权威、快速、有效的健身训练方法。书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划，使你杜绝低效、无效训练方式，快速收获健身成果。全书为不同水平的健身者提供了多达182种各式各样的锻炼方式可供选择，无论你在健身训练中达到了何种高度，都能在本书中找到更高级别的挑战。
08
BOOK
《基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸》
索书号：G808.1/45-2
出版社：人民邮电出版社
出版年：2023年
内容介绍
本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验，更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治疗师，本书所教授的拉伸方法都会对其大有助益。
09
BOOK
《高强度科学训练全书》
索书号：G883/203
出版社：人民邮电出版社
出版年：2024年
内容介绍
本书系统讲解了高强度训练的生理学基础、训练原则、注意事项及训练前的热身，以有效帮助读者独立制订出一份合理的训练计划。本书加入手绘彩色解剖插图，给读者带来视觉上的享受。此外，本书重点讲解了高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式，同时提供了为期十五周的完整训练计划，以帮助健身爱好者、运动员提升动作及训练的合理性，从而逐步提升运动表现。
10
BOOK
《体育运动中的软组织放松与扳机点释放技术》
索书号：G808.1/112
出版社：人民邮电出版社
出版年：2022年
来源：京津冀消息通