摘要：在现代社会，女性承担着多重角色，对身心健康也有着越来越多的关注。今年的 “三八”国际妇女节恰好也是三月的川观健康日，川观新闻《民生情报站》携手《医本正经》栏目，联合四川4家大型医院，共同开启关爱女性健康特别行动，致力于为广大女性提供专业、贴心的健康指导。

川观新闻记者 魏冯 何嘉琦

在现代社会，女性承担着多重角色，对身心健康也有着越来越多的关注。今年的 “三八”国际妇女节恰好也是三月的川观健康日，川观新闻《民生情报站》携手《医本正经》栏目，联合四川4家大型医院，共同开启关爱女性健康特别行动，致力于为广大女性提供专业、贴心的健康指导。

第四期，川观新闻记者前往四川大学华西医院心理卫生中心，就女性普遍关注的工作压力，对话副主任医师刘阳，邀请她分享实用减压技巧，助力广大职场女性更好地应对工作挑战，守护身心健康。

川观新闻记者：怎么正确看待工作压力？工作压力过大可能引发哪些心理或生理问题？

刘阳：如今，职场中的成年女性承担着多重角色，在照顾家庭的同时，还希望在职场中充分展现自身才华。这种情况下，遭遇各种压力甚至困境是常见的。面对压力时，一个人可能会出现阶段性的紧张、担忧、食欲下降、睡眠问题等，这都属于正常反应。多数时候，通过合理途径解决问题，压力感便会自然消除。

若长期处于压力状态，或同时面临多个维度的压力事件，部分个体就可能出现更为严重的身心反应。身体方面，可能表现为明显的睡眠障碍、躯体疼痛，心慌、腹痛腹泻、尿频尿急、肌肉紧张等，这是身体对过度压力的应激反应。情绪层面，则可能出现过度担心、紧张，陷入灾难化思维模式，总倾向于把事情往坏处想。此时，若及时休息调整仍无法缓解，就需警惕是否出现了过度焦虑的症状。

川观新闻记者：如何区分正常压力与超负荷压力？

刘阳：区分正常压力与超出负荷的压力，对职场女性很重要。正常压力反应具有短暂性和阶段性，与具体事件紧密相连。当问题解决，压力感便会随之消退。如因一项紧急工作任务而产生的压力，在任务完成后，压力感通常会迅速减轻。

而病理性压力反应则有所不同。即便相关事件处理完毕，个体仍可能持续感到紧张、焦虑，情绪低落，甚至出现抑郁体验。在身体和饮食睡眠方面，也会出现长时间难以调整的生理或躯体反应。一旦出现这些症状，很可能意味着个体进入了病理性的焦虑抑郁状态。此时，不妨向朋友或家人倾诉，寻求他们的帮助，共同判断自身状态。若大家都认为当前状态异常，应及时寻求专业心理医生的帮助。

川观新闻记者：能否教教我们的女性网友一些减压技巧？

刘阳：当感到压力如潮水般涌来，心脏怦怦直跳、胸口憋闷时，首先要停下手中正在做的事情。挺直身体，闭上眼睛，与当下的环境拉开一定距离。此时，深呼吸是个简单有效的方法。用嘴巴缓缓吐出一口气，若觉得睁眼干扰过多，可选择闭眼进行。条件允许，可从工位起身，到室外通风良好的地方做深呼吸，效果更佳。

此外，还可以尝试一些即时的自我照料小方法。比如给自己泡杯咖啡或茶，吃点喜欢的零食，播放一段舒缓的音乐，轻声哼唱几句，听听窗外的鸟鸣，看看外面的车水马龙。这些看似微不足道的举动，都能帮助我们平复情绪。

也要注意及时调整后续安排。可放慢节奏，无论是说话、走路还是做事，都不要过于匆忙。挑选最重要、最急需处理的事情优先完成，将其他事务暂时搁置。

当结束一天的忙碌工作，拥有更多时间放松自己时，更要注重自我照顾。一方面，要保证充足的休息。避免熬夜刷手机、追剧，创造良好的休息条件，如享用一顿美食、泡个热水澡，给自己一些奖赏。另一方面，要积极参与自己感兴趣、能带来愉悦体验的活动。不要担心追剧、与朋友通电话是浪费时间，尽情享受家庭生活的乐趣，与家人、宠物亲密互动，感受家庭的温暖与放松。不要忘记与朋友们保持联络、互动，从他们那里获得支持与积极的感受，让自己回归平静、舒适的状态，以饱满的精神迎接新的一天。

川观新闻记者：当压力 “失控” 时，该怎么办？

刘阳：倘若工作压力过大，已经严重影响到日常生活，如睡眠质量严重下降、情绪极度不稳定、人际互动出现障碍、工作效率大幅降低等，此时应果断选择休息，并及时就医。借助医生等专业人员的判断，能更好地确定是否需要专业、强化的处理方式。

虽然多数情况下自我调节能取得一定效果，但仍有部分个体需要到医院进行系统评估。尤其是在经历高强度压力后，焦虑情绪有可能进一步发展为更严重的抑郁或其他身心问题，甚至躯体疾病。只有通过专科医生的系统评估，才能准确了解身体和心理的真实状况，采取恰当的治疗措施。

来源：养生道之道