摘要：夏天的热浪滚滚而来，太阳像失控的火炉，把大地炙烤得滚烫。有人窝在屋里吹空调，也有人顶着烈日挥汗如雨，跑步、骑行、撸铁，拼尽全力想要突破极限。但你知道吗？三伏天里，运动过了头，可能不是变强，而是倒下。

夏天的热浪滚滚而来，太阳像失控的火炉，把大地炙烤得滚烫。有人窝在屋里吹空调，也有人顶着烈日挥汗如雨，跑步、骑行、撸铁，拼尽全力想要突破极限。但你知道吗？三伏天里，运动过了头，可能不是变强，而是倒下。

新闻里总有这样的故事：健康阳光的小伙子，打完篮球突然倒地不起；健身房里挥汗如雨的年轻人，下一秒就失去了意识。家人、朋友怎么都想不通，明明平时身体倍儿棒，怎么说没就没了？这不是偶然，而是身体在高温、高湿环境下，被悄无声息地推向极限。

夏天运动，最大的敌人不是汗水，而是脱水、体温失控和心脏过载。人体是个精密的“恒温器”，正常情况下，体温维持在37℃左右。但当环境温度升高，身体的散热机制就开始加班加点。汗水不断蒸发，把热量带走，这是最主要的散热方式。然而，一旦气温接近甚至超过人体基础体温，汗水蒸发的效率就会下降，身体就像被困在密不透风的蒸笼里，越运动越热，最终可能导致热射病。

热射病不是简单的中暑，而是致命的急症。当核心体温飙升到40℃以上，身体的蛋白质结构开始变性，细胞功能紊乱，器官一个接一个“罢工”。心率飙升、血压骤降，严重时直接引发心脏骤停。此时，即使送到医院，存活率也极低。

不仅是热，心脏的压力也在悄悄增加。运动时，心脏是发动机，负责把血液泵向全身。高温环境下，血管扩张，血压下降，心脏需要更卖力地工作才能维持供血。如果本身有潜在的心血管问题，比如不典型心肌病、心律失常，剧烈运动可能成为最后一根稻草，让心脏突然“熄火”。

很多人以为，猝死只会发生在那些有基础疾病、长期熬夜、不爱运动的人身上。事实并非如此。年轻、健壮、看似健康的人，反而是猝死的高危人群，尤其是在炎热的夏天。

第一，心脏的隐匿问题，往往没有预警。有些遗传性或先天性的心脏病，比如肥厚型心肌病、长QT综合征，在平时根本察觉不到，甚至体检可能都查不出异常。但一旦遭遇高温、高强度运动，心脏可能突然失控，出现致命的心律失常。

第二，过度自信，忽视身体的预警信号。很多年轻人习惯了“能拼就拼”，出现头晕、心悸、胸闷时，觉得只是累了，休息一下就好，殊不知，这可能是身体在发出危险信号。尤其是在高温环境下，头晕、恶心可能是热射病的前兆，胸闷、心悸可能是心脏供血不足的表现。如果这时还硬撑着继续运动，可能会导致不可逆的损害。

第三，电解质紊乱，心脏节奏被打乱。夏天大量出汗，体内的钠、钾、镁等电解质流失，心脏的电信号传导可能出现异常，导致心律失常。有些人运动后只喝白开水，不补充电解质，反而加剧了体内的失衡，增加了猝死风险。

1.温度超过32℃，湿度超过60%，避免高强度运动。这种天气，人体的散热能力严重下降，运动时更容易中暑。如果非要运动，选择清晨或傍晚，避开一天中最热的时段。

2.运动前量力而行，别逞强。如果最近熬夜、感冒、饮食不规律，身体状态本就不佳，不要强行挑战高强度训练。运动时，关注自己的感觉，一旦出现头晕、恶心、心悸，立刻停下休息。

3.喝水不是万能的，电解质要补足。运动后单纯喝水，可能会稀释血液中的钠、钾等矿物质，导致“水中毒”，引发低钠血症。可以适量喝些淡盐水，或者补充运动饮料，但别过量，以免增加肾脏负担。

4.运动前别空腹，运动后别猛吃。空腹运动容易导致低血糖，运动后暴饮暴食会加重胃肠负担，甚至引发血压波动，增加心脏负担。运动前吃点易消化的碳水化合物，比如香蕉、燕麦，运动后补充蛋白质和适量碳水，比如牛奶、鸡蛋、全麦面包。

5.体检不能省，尤其是心脏检查。年轻人猝死，很多都和未被发现的心脏问题有关。如果有家族心脏病史，或者平时偶尔会胸闷、心悸，建议做一次心脏彩超和动态心电图，排查潜在风险。

运动让人强壮，但用错了方式，可能反而会让身体承受不可逆的伤害。三伏天，适度运动，科学补水，留意身体的信号，别让拼命换来的不是健康，而是遗憾。比起挑战极限，活得长久、活得健康，才是更值得追求的目标。

参考文献：

1. 中国疾病预防控制中心.《高温天气运动指南》

2. 中华医学会心血管病学分会.《运动相关性猝死的临床与预防》

3. MayoClinic.《SuddenCardiacDeathinAthletes:RiskFactorsandPrevention》（运动员猝死的风险因素与预防）

4. AmericanHeartAssociation.《ExerciseandHeartHealth》（运动与心脏健康）

来源：朱大夫健康科普