摘要：刷个手机放松一下，结果看到不知名网友晒出的豪车、别墅和旅游照片，顿觉自己很没出息；
你是否有过类似的感受：
刷个手机放松一下，结果看到不知名网友晒出的豪车、别墅和旅游照片，顿觉自己很没出息；
上班上得好好的，刷到又有新的AI产品问世的信息，不禁生出要被AI淘汰的担忧和紧迫感；
还有哪里发生刑事案件了，哪些企业裁员了，哪里的教育政策又变了……
我们出门还安全吗？我们行业会不会受到波及？要不要再给孩子报个补习班……
当无数消息在我们耳畔不停地响起，不知不觉间，烦躁、焦虑、纠结就产生了。
学者戴维·申克在《数据烟雾》中提出过这样一个观点：
食物短缺的时代，人们会吃他们能找到的一切食物。
时至今日食物已经很充足了，人们过量摄入脂肪和糖就会生病，所以大家需要节食。
信息也是一样。
现在我们已经被大量信息淹没，尤其是无用信息，这也会让我们生病。
“正如我们学会在糖和西兰花之间平衡饮食，现在也必须学会平衡信息饮食。”
信息爆炸的时代，停止焦虑的第一步，就是进行“信息节食”。
01
TED做过一项统计。
仅推特一家社交平台，每天就有超过400万篇推文被发布。
还有80多万播客频道，以及3000多万条短视频。
一个有能力上网的孩子，一天接收的信息量甚至超过了美国总统任期内处理的政务总和。
面对这种现状，美国社会心理学家勒温也忍不住感叹：一个人的精神世界，怎能容下如此多的嘈杂！
为什么最近几年，焦虑这个词总是被提及？
其实，并不是我们这一代人格外脆弱。
而是信息时代的大山，对你我而言都太过沉重。
尤瓦尔·赫拉利年轻时，因为信息渠道有限，每年只能接触寥寥几本专业书籍。
他只好把能读到的书都读上好几遍，并且认真写下自己的心得总结。
但也正是在这个时期，尤瓦尔·赫拉利写出了《人类简史》、《未来简史》等思想深刻的作品。
反倒是最近几年，发达的网络技术，让他一分钟就能下载几十本专著、上百篇论文。
很多资料只翻了几页，他就忍不住想，网上会不会有更好的内容。
而且每次打开社交媒体，都会发现又有新的成果涌现，又有年轻的学者获奖。
这更是让他担心，自己研究的步伐会不会太慢。
他感觉自己越来越难集中精力思考，晚上也时常辗转失眠，研究更是一度陷入停滞。
直到有次外出游学，连续几周用不了手机和电脑。
尤瓦尔·赫拉利这才感到一种久违的平静，同时也找回了创作的状态。
清华大学教授胡钰说过：
“面对自然之水能获得‘瓦尔登湖’的安静和满足，面对信息之海只会激发无尽的焦虑。”
比信息差更可怕的，是信息过载。
当一个人被信息浪潮所淹没，失去的不只是判断力，更有对生活的掌控。
02
纽约大学教授乔纳森·海特曾让学生收集和当前项目有关的资讯和报道。
很快，学生们就反馈给他一份长长的清单：
某位政府官员的发言，可能导致债券市场的波动；
硅谷一新兴公司的新品发布会，预计将对多家企业的股价造成冲击；
还有根据某份行业报告，可以判断又有一波失业潮即将到来……
海特看过后，没有布置任何工作，还给大家放了长假。
直到长假归来，海特才重新拿出那份清单。
这时大家发现，大部分对项目影响的预测，都没有应验。
而即使他们在长假期间什么也没做，整个团队的项目也依然能稳步推进。
海特后来在《焦虑的一代》中写道：
“多听一条信息，你会多为好几件根本不存在的事发愁。不幸的是，如今我们每天都要接收成千上万的信息轰炸。”
国际的争端、市场的动态、明星的八卦……每天一睁开眼，各路资讯就会铺天盖地向你涌来。
但其实大部分的事情，跟你的生活没有任何联系。
真正的聪明人，不会一直耳听六路，而是懂得给自己降噪，主动调低生活的音量。
知名学者刘崇顺有一个习惯。
在网络技术如此发达的今天，仍然将纸质的《经济日报》作为第一手信息来源。
只有在看报时遇到需要进一步查证的地方，他才会上网搜索相关的补充信息。
曾有朋友对他说，互联网时代还看报纸，会错过很多重要信息的。
刘崇顺却笑着表示：
“我至今学术研究未受影响，说明很多被我错过的重要信息，其实也没那么重要。”
当接收的东西中仅有1%对我们有用时，那么剩下的就会变成沉重的负担。
不要总是担心会错过什么重要的信息。
在谁都能发出声音的时代，一颗平静的心才是真正的奢侈品。
03
讲这么多，不是要大家彻底远离网络和电子产品。
毕竟身处信息时代，这么做不现实，也没必要。
但我们却能通过培养自己的习惯，控制信息摄入的数量和质量。
比如上网查找资料时，尽可能明确关键词，避免被推送很多看似相关，但实际对你没用的搜索结果。
在桌面创建常用网页的快捷方式，少一步打开浏览器的过程，就不会因为各种弹窗而分心。
每天也可以在特定时段关掉手机和电脑，仅用手头的资源进行工作和思考。
起初，你可能会感到很不适应。
但从长远来看，它却能帮你从被信息裹挟的焦虑中解脱出来。
我刚开始做公众号时，每天也会浏览大量网页，阅读各个平台的推文。
这当然让我在短时间内对新媒体有了较全面的认知，却也带给我很严重的“后遗症”。
有时文章写到一半，突然看到新的素材，我就忍不住推翻已经写好的内容。
每次刷到别家账号的爆文，我就会怀疑自己是不是选错了创作方向。
在这种状态下，我经常憋了半天才写几行字，然后又纠结地把这几行字给删掉，整个人莫名烦躁。
所幸我很快进行了调整。
我不再被推送机制被动投喂信息，而是掌握主动权，想了解什么的时候，自己手动去搜。
而且一旦确定选题，我就会立刻断网，埋头创作。
哪怕遇到写不下去的地方，我也会暂时空着，等到完成初稿后再上网查资料。
一定程度的数字戒断后，我逐渐找回了感觉，效率更是提升了许多。
账号也开始按我的节奏一点点发展起来，直到有了今天的规模。
哈佛教授兰格曾在演讲中说过：
“信息节食不是自绝于世界，而是调低音量，用更加安静深刻的心境去看待世界和自我。”
少则得，多则惑。
与其在庞杂的信息中，陷入选什么都不对的纠结和内耗。
屏蔽多余的噪声，专注一点付诸行动，才能把生活过成想要的样子。
▽
画家蔡志忠每年都会挑出一到两个月的时间，让自己处于闭关状态。
闭关期间，没有网络，没有手机，甚至不接待访客。
一盏清茶，一张画布，一坐便是一天。
有人问他，你这样就不担心跟世界脱节吗？
蔡志忠说，我更担心跟自己脱节。
是啊，缓释焦虑的良方，不在外界，而在内心。
如果有一天，你发现自己不再对各种信息汲汲以求，那意味着你到达了一个更加从容和自洽的境界。
来源：洞见