摘要：最近，不少朋友向我们反馈，正遭受情绪低落、失眠以及对诸事缺乏动力的困扰，仿佛被一层阴霾笼罩，难以挣脱。实际上，这种状态在现代人群中并不少见。接下来，我们就来好好聊聊怎么摆脱这种困境！

最近，不少朋友向我们反馈，正遭受情绪低落、失眠以及对诸事缺乏动力的困扰，仿佛被一层阴霾笼罩，难以挣脱。实际上，这种状态在现代人群中并不少见。接下来，我们就来好好聊聊怎么摆脱这种困境！

心理专家荣新奇教授表示，情绪低落、失眠和缺乏动力可能由生理、心理和环境因素共同作用引起。

生理上，激素失衡如甲状腺功能减退导致代谢减缓、能量减少，使人疲倦、情绪低落；营养缺乏如维生素B12不足影响神经递质合成，导致疲劳和抑郁。

心理上，现代社会竞争激烈，长期高压和职场挑战引发焦虑、抑郁等负面情绪，影响睡眠和积极性，完美主义者因未达预期而自我否定，失去动力。环境上，工作压力大、任务重、人际关系紧张等，尤其是职场霸凌，常导致情绪低落和失眠。

【科学应对：开启恢复活力的旅程】

改善睡眠质量

要保证卧室安静，可用耳塞或隔音材料减少干扰。光线方面，临睡前调暗灯光，避免电子设备蓝光刺激，智能灯具可营造宁静氛围。温度保持在20 - 22摄氏度为宜。合适的床垫和枕头能支撑身体、放松肌肉，助于入睡。

调节情绪状态

找信任的人倾诉能释放压力、获得支持建议，从不同角度看问题。若无人倾诉，写日记也是好办法，梳理接纳情绪，理解情绪来源变化。

另外，兴趣爱好带来快乐满足。情绪低落时发掘新爱好，转移注意力。如学绘画、烹饪，互联网丰富的教学资源方便我们学习新技能。

提升行动动力

合理设定目标：将大目标分解为小目标。以减肥为例，先从每天运动30分钟做起，完成小目标就给自己奖励，强化行为，增强动力。

调整心态视角：积极心态助我们在困境中看到希望。面对挫折，转换思维，视其为成长机会。如疫情期间有人失业后重新规划职业，实现转型。

寻求专业援助：若自我调节无效，要及时寻求专业帮助。

我们“荣新奇心理工作室”拥有专业、完善的心理服务体系，主要采用“催眠疗法”；通过专业的指导，可以帮助来访者缓解症状，提高社交能力。

【日常小贴士：细节之处呵护身心】

日常小习惯也有益身心。每天适量运动，如散步、爬楼梯，促进血液循环，刺激大脑分泌多巴胺提升情绪。适当晒太阳合成维生素D，调节神经系统。饮食注重营养均衡，多吃蔬果、全谷类、鱼类，减少油腻、辛辣、高糖食物摄入。

总之，这些问题虽带来困扰，但科学应对就能走出困境。希望大家重视身心健康，积极行动。若有经验心得，欢迎评论分享。

来源：健康导报滴滴