摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

提到流感，大家心里肯定都会浮现出一些画面：低头咳嗽的人群、滴滴答答的鼻涕声、还有那股满街的药水味。

谁能想到，流感这种大家都觉得“没什么大不了”的小病，居然能让一个年仅38岁的高校教师就此撒手人寰。

让人唏嘘的是，很多人对于甲流的防范意识并不强，甚至把它当成了“普通感冒”来处理，结果却是悲剧的发生。

不过，今天我们并不是要让大家继续捏着鼻子感叹生活的无常，而是要聊聊，怎么样才能避免这些不幸的事情发生在自己身上。

相信我，做好以下的四件事，免疫力能轻松大大提高，身体也能跟着变强！

具体而言，医生的建议为：佩戴口罩、保持社交距离、勤加洗手、确保充足睡眠。这四个看起来像是防疫“老生常谈”的小事，能让你和病毒说拜拜。

说到戴口罩，相信每个人都有过这样的经历：一戴上口罩，嘴巴和鼻子都憋得不舒服，眼镜也开始雾气腾腾，让人感到十分烦躁。

可这就是现实，虽然口罩戴起来不舒服，但如果真能抵挡甲流、流感甚至是新冠这些致命病毒，那这口罩就值了！

戴口罩的最大好处，就是能减少空气中飞沫传播的机会，这就相当于给自己装上了一个保护罩，让病毒无路可走。

当然，戴口罩的前提是，别只顾着挡嘴挡鼻，忽视了眼睛！若口罩佩戴不够严实，病毒仍可侵入我们的体内。

所以，戴口罩时，千万别觉得口罩遮住了半张脸就好，要确保密封性好，完全封住你和外界空气的接触。

研究表明，佩戴口罩能够有效减少飞沫传播，降低传播率，尤其是在传染性极强的甲流季节，口罩的作用尤为明显。

“根据一项研究统计，佩戴口罩可以减少多达70%的感染风险。”

并且，戴口罩还能帮助你避免接触到空气中悬浮的细菌和病毒，给你的免疫系统减轻负担！

“我就跟他聊两句，不可能被传染的吧？”哎呀，你以为聊天是件无害的事，病毒就能站在一旁看戏？非也！病毒最喜欢热闹、最爱紧密接触！

想想看，你跟别人聊得天昏地暗，嘴巴一张一合，飞沫四散，谁知道旁边是不是有个不小心就感染了的人？尤其是甲流这种病毒。

病毒的活跃性强，极其喜欢在人与人之间“打招呼”。所以，社交距离这件事，说起来很简单，但做起来却经常让人头痛。特别是你站在人群密集的地方，感觉就像是在玩“和病毒玩捉迷藏”。

但如果你坚持保持1米以上的社交距离，病毒就能轻松被挡在外面。相信我，病毒并不喜欢和你保持距离，所以你越远离它，它就越难接触到你。

专家表示，保持社交距离是遏制病毒传播的有效手段之一，尤其在流感流行季节。

距离保持得好，你和病毒的亲密接触自然就少，免疫力自然能保持得更好。

为了自己好，记得在密闭空间尽量减少近距离接触，别在拥挤的地方随便做“亲密接触”的事儿。

要说什么是日常防疫最简单、最省力的动作，答案绝对是——勤洗手！

你看，手是我们每天用得最多的部位，摸手机、握门把、打个电话，几乎什么都得用手来完成。

可这些不经意的动作，就可能让我们无意间把细菌和病毒从一个地方带到另一个地方。

结果呢？病毒的细菌简直像小偷一样，不知道什么时候溜进了你的身体。

不信？你手上就像个小小的“病毒收容所”，每次拿起手机，那些指尖可能已经和病毒亲密接触过。

只要你不注意洗手，随便擦鼻子、揉眼睛，病毒就进入体内，开始“工作”了。勤洗手，可高效祛除手上的病毒与细菌，从而捍卫我们的健康，使之免遭侵害。

这可不是随便说的，20秒的时间，能有效杀死手上的细菌。

在日常生活洗手之际，切莫遗忘清洁那些常被忽略的部位，诸如指缝、指甲底部以及手腕。

大家有没有这样的体验：每天熬夜工作、加班、玩手机，结果第二天疲惫不堪，免疫力低到让人想哭。

其实，睡觉可不是只是为了“懒”或是“休息”，它可是一个“免疫补给站”。

在你睡觉时，身体会启动自我修复程序，帮助免疫系统清理掉体内的杂质，并增强抗病毒的能力。

如果你天天熬夜，免疫系统就会慢慢垮掉，没办法抵抗外面的病毒大军。

“美国的一项研究表明，若一名成年人每日睡眠不足6小时，其感染流感病毒的风险将达正常人的四倍。”

这也就是说，如果你常常睡不好，甲流、流感等病毒一来，你的免疫系统可就没力气“迎战”了。那么，有哪些方法能够确保良好的睡眠呢？

以下方法行之有效：每日规律作息，适度远离电子设备，营造安静的睡眠环境。

睡前一小时，不要再拿手机刷社交媒体，眼睛接触到的蓝光会让你的大脑产生“困惑”，从而影响睡眠质量。而且，要让身体从精神都做好准备，才能享受最充足的睡眠。

没有足够的睡眠，免疫力就像一把没锋利的刀，根本砍不动任何病毒。

为什么年轻人也会感染流感，甚至死于流感？这个问题其实很简单，但背后却揭示了一个惊人的事实——流感不只是老年人的“专利”。

在现代生活下，不少年轻人因生活压力大、从而作息不规律、免疫力低，所以他们往往更容易在流感季节感染。

平时再怎么忽视健康，也难逃甲流病毒的“青睐”。对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！

[1]陈晓红.浅谈高校甲型H1N1流感的流行病学特征及对其进行预防的效果[J].当代医药论丛,2014,12(19):246-247.

来源：老王健康Talk