摘要：你有没有这样的经历？夜深人静的时候，脑子里就像开了个“批斗大会”，反复咀嚼白天说错的话、做错的事。别人一句无心之言，你却要揣摩半天，反复上演内心戏，把自己搞得精疲力尽。想做一件事，脑子里却有两个小人疯狂打架，一个说“你不行”，另一个说“万一失败了怎么办”，结果

你有没有这样的经历？夜深人静的时候，脑子里就像开了个“批斗大会”，反复咀嚼白天说错的话、做错的事。别人一句无心之言，你却要揣摩半天，反复上演内心戏，把自己搞得精疲力尽。想做一件事，脑子里却有两个小人疯狂打架，一个说“你不行”，另一个说“万一失败了怎么办”，结果就是迟迟不敢开始，眼睁睁看着机会溜走。

正如作家余华所说：“我不再装模作样地拥有很多朋友，而是回到了孤单之中，以真正的我开始了独自的生活。”很多时候，真正消耗我们的，不是外界的风雨，而是内心的“狂风暴雨”。这种“精神内耗”，就像一个看不见的贼，悄悄偷走了你的精力、快乐和机遇。

今天，我想跟你分享3个我亲测有效的方法，能帮你从根源上“拔掉”精神内耗插头的“内观”练习。不打鸡血，不灌鸡汤，全是干货！

第一观：给情绪“贴标签”，不做念头的奴隶。

你有没有发现，我们常常被情绪“绑架”？感到焦虑，就觉得天要塌了；感到愤怒，就想立刻“原地爆炸”。其实，情绪本身只是一个“信使”，它来提醒你，有些事情需要被关注。我们之所以痛苦，是因为我们把自己等同于了情绪。

我的小妙招是：下次当负面情绪来袭时，试试这个练习：

深呼吸三次。想象把新鲜的空气吸入丹田，再缓缓吐出胸中的浊气。

“看见”它。在心里对自己说：“哦，我看到‘焦虑’又来了。” 或者 “我感觉到‘愤怒’像一团火在烧。”

保持距离。告诉自己：“我不是焦虑，我只是感觉到了焦虑。”

这就像你在看一场电影，你是观众，情绪是演员。你观察它，但不被它带入戏。当你能清晰地给情绪“贴上标签”，而不是被它牵着鼻子走时，你就夺回了主导权。

记住这句金句：你不是你的想法，你也不是你的情绪，你是这一切的观察者。

第二观：画出你的“影响圈”，不做无谓的“老好人”。

著名管理学家史蒂芬·柯维提出了一个“影响圈”和“关注圈”的理论，简直是治疗精神内耗的良药！

关注圈：我们关心但无法掌控的事情。（比如：别人的看法、市场的变化、明天的天气）

影响圈：我们可以透过努力去改变和影响的事情。（比如：自己的知识、技能、工作态度）

精神内耗严重的人，往往把90%的精力都耗在了“关注圈”里，为自己无法掌控的事情忧心忡忡，结果“影响圈”却越来越小。

我的小妙招是：拿出一张纸，画两个同心圆。

外面的大圆，是你的“关注圈”。把你最近烦恼的、但又无能为力的事情，统统写在里面。比如，“同事是不是在背后说我坏话？”“老板为什么还不给我加薪？”

里面的小圆，是你的“影响圈”。写下你通过行动可以改变的事情。比如，“提升自己的业务能力”、“每天坚持运动半小时”、“主动和同事沟通一次”。

写完之后，你会一目了然！把你的时间和精力，像最宝贵的资产一样，全部投入到那个你能掌控的“影响圈”里去。

当你的影响圈因为你的努力而逐渐扩大时，你会发现，那些曾经让你彻夜难眠的“关注圈”问题，要么自动消失了，要么你根本就不在乎了。你的精力花在哪里，你的人生就在哪里开花结果。

第三观：建立你的“庆祝清单”，学会在小事中滋养自己。

我们总是习惯于盯着自己的“不足”，却很少为自己的“已足”而鼓掌。完成了一个大项目，心里想的是“哎呀，那个细节可以更好”；取得了一点小进步，脑子里却说“这有什么了不起的，别人比你强多了”。这种“成就感剥夺”，是精神内耗最隐秘的燃料。

我的小妙招是：从今天起，为你自己建立一个“庆祝清单”或“成就日记”。

无论事情大小，只要你做到了，就值得被记录和庆祝！

今天，我没有在会上怼那个讨厌的同事，我为我的“情绪稳定”庆祝！

今天，我拒绝了一个不合理的请求，我为我的“边界感”庆祝！

今天，我坚持看完了10页书，我为我的“自律”庆祝！

这种练习，不是自欺欺人，而是在训练你的大脑，让它学会“聚焦积极面”。你会慢慢发现，原来自己这么棒，原来生活中有这么多微小的、闪光的幸福。

当你开始由衷地为自己鼓掌，外界的掌声，就不再那么重要了。

写在最后：

停止精神内耗，不是一场需要拼尽全力的战争，而是一场需要智慧和耐心的“自我和解”。它不是让你变得麻木，而是让你变得更加清醒和强大。

从今天起，试试这3个“内观”练习吧。你会发现，当内心的风暴平息，展现在你面前的，将是一个无比辽阔和晴朗的世界。愿你，告别内耗，轻装前行，活出真正的自己！

来源：小乔神技能