摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

流感季节总是让人头疼，尤其是对老年人来说，甲流的威胁更大，大家都知道，甲流传播速度快，症状也可能比普通流感严重。

尤其对于身体较弱的老人来说，感染后不及时处理很容易引发并发症，甚至危及生命，那么，在甲流来袭时，老年人应该怎么做才能避免成为高危人群呢？

在日常工作中，我曾遇到过不少因不注重这些细节，导致健康受损的老年人，他们虽然每天坚持规律作息、适量运动，但却忽视了最容易被忽略的一些生活细节。

其实，不管自己多忙，也不管自己是不是觉得身体不舒服，老年人在甲流来袭时，应该坚持做到：“1不睡，2不吃，3不去”。

这一点看似不相关的小建议，背后其实藏着老年人应对流感的关键措施，究竟为什么这样做，能有效帮助老人减少感染流感的风险呢？

许多人可能会觉得，晚睡的坏习惯对老年人的健康影响没那么大，毕竟总是听说“晚睡早起”是健康长寿的秘诀。

但其实晚睡对身体，尤其是免疫系统，造成的伤害远远超出了我们的想象，尤其在甲流来袭时，睡眠的质量直接关系到老年人能否有效应对病毒的入侵。

我曾接待过一位年过七旬的退休老教师，他性格开朗，工作闲暇后也喜欢和朋友们聚聚，然而，尽管白天有着很好的活动习惯。

但他晚上常常因为看电视或聊微信，睡得特别晚，感染甲流后，他的症状开始明显加重，检查结果显示，尽管他身体尚无其他严重的基础疾病。

但他的免疫力却显得特别低下，病毒容易入侵并且恢复缓慢，医生给出的一个重要分析是：睡眠不足，尤其是晚睡，导致了免疫系统的反应迟钝。

流感期间，大家常常会有一个误区，那就是生病了就应该多吃些油腻食物来补充体力，这听起来似乎没错，油腻的食物通常能带来较高的能量。

但从健康角度来看，油腻食物对老年人的免疫力而言，却是一种“拖后腿”的存在。

我记得有一次，诊所里有一位年纪较大的老奶奶，她在感冒后觉得体力有点不足，便开始食用大量的油腻食物来补充能量。

她吃了不少带有高脂肪的菜肴，甚至还喝了些高油的汤品，然而，几天后，她的病情没有得到明显的缓解，反而加重了。

在我们进一步的身体检查后发现，胃肠道的消化负担加重了，导致她的免疫系统无法有效清除体内的病毒。

而这种消化负担，不仅仅是胃肠不适，长时间食用油腻食物还会使得体内的免疫细胞活动变慢，影响白细胞的杀菌能力，从而降低对抗病毒的能力。

在流感高发的季节，很多老年人可能会在日常饮食中无意间增加生冷食物的摄入，比如很多人喜欢吃一些冰冻的水果或冷饮。

然而，生冷食物对免疫系统的影响远比我们想象的要严重，尤其是甲流来袭时，老年人应当特别注意这一点。

记得有一位老年患者，他每天早上喜欢吃一大碗冰镇的水果沙拉，并且习惯喝冷饮，虽然他年轻时身体很好，但随着年龄的增长，免疫力逐渐下降。

那年冬天，甲流高峰期，他不小心感染了甲流，病情严重，他的症状远比其他老年人重，尤其是喉咙痛、发热、乏力的情况更为明显。

经过一番检查，发现他的胃肠道出现了严重的刺激反应，原因就是经常食用生冷食物，导致体内的温度不稳定，免疫系统变得无法有效运作。

生冷食物容易引发肠道内微生物的不平衡，长期食用会让免疫细胞难以集中精力对抗外来病毒，容易导致疾病加重。

在甲流流行期间，老年人到人流密集的地方，是感染流感的一个重要风险，虽然外面商场、超市、市场看似热闹繁忙。

但对老年人来说，这些地方恰恰是潜在的病毒温床，我曾遇到一位热爱购物的老年女士，几乎每天都会去商场走一圈。

尽管是小规模的购物，但在甲流高峰期间，她依然照常外出，几天后，她感到喉咙不适，咳嗽、发烧，结果检查出她感染了甲流，病情还特别严重。

问她为什么这么不注意，她表示“大家都出去买东西，能有什么关系呢？”

但实际上，商场、超市等地是人群密集的地方，空气流通差，很容易成为病毒的温床，尤其是老年人免疫力本就较弱，容易受到这些环境中微小病毒粒子的感染。

我们常常忽略了物品表面的清洁，认为只是手部不干净会引发感染，然而，甲流病毒并非只通过呼吸道传播，它还可以通过物品表面接触传播。

尤其是门把手、购物车、公共设施等表面，都是病毒可能停留的地方。

我记得有一位老年患者，平时习惯带着一个小手袋，喜欢外出时随身携带，她每天都去一些公共场所，触摸了很多公共物品，并且很少清洁手袋。

结果，在甲流高峰期间，她感染了病毒，她的手袋正是她的“隐形传播源”，虽然她并没有直接与患病人员接触，但却在不经意间通过触摸公共物品。

在甲流爆发期间，最直接的传播途径之一就是人与人之间的接触，病毒通过飞沫、空气、甚至触摸传播，而老年人由于免疫力较弱，尤其容易受到感染。

我记得有一位年约七十的老奶奶，她一直跟我分享她生活中的小事，那年冬天，甲流非常严重，她的女儿刚好感冒发烧了，症状虽然不重，但是仍然有流感的表现。

尽管医生建议她最好与家里有病人者保持一定的距离，但她依然坚持每天去照顾女儿，甚至会亲自为她递水、做饭。

几天后，她自己也开始出现了类似症状：喉咙痛、头晕、发热，最终她感染了甲流，且病情发展迅速，甚至一度需要住院治疗。

她的病情比起同龄人要严重得多，原因之一就是她未能及时远离感染源，长时间的接触导致了病毒迅速入侵体内。

通过这几条生活习惯的调整，老年人能够有效降低感染甲流的风险，在甲流肆虐的时节，做好这些细节，不仅能增强免疫力，还能让自己更好地抵抗病毒侵袭。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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陈龙.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建,浙江临床医学,2024-11-25

来源：蒙哥浅谈健康