摘要：这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

感觉脑子反应越来越慢？

记忆力越来越差？

可能是大脑衰老了！

图片来源：千库网

大脑老化常有4个表现

1

记忆力下降

这是大脑衰老最常见的一个特征，前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。

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2

执行力下降

大脑可以支配人体的各种活动。如果大脑衰老，人的执行能力会下降，比如以前能很好地完成多项工作，但现在只能一件一件做，甚至一件都难以完成。

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3

情绪控制能力下降

如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，可能是大脑衰老导致控制情绪的能力下降，如以前自己感兴趣的事物，现在却表现得十分冷漠、易怒。

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4

语言能力下降

不能正常地听、说、读、写，经常词不达意。语言能力下降，还会影响人的反应能力。

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如何预防大脑老化？

1

均衡饮食

饮食以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、鱼类、橄榄油等为主，这些食物富含对大脑有益的营养物质，如抗氧化剂、不饱和脂肪酸等，能减少炎症反应，保护神经细胞。

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控制糖分摄入，补充维生素与矿物质，维生素B族（如B6、B12、叶酸）参与神经递质合成，维生素C、E具有抗氧化作用，锌、铁等矿物质对大脑发育和功能维持至关重要。

2

科学运动

有氧运动能促进血液循环，增加大脑血流量，为神经细胞提供更多氧气和营养物质，促进神经元生长和连接。

做法：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

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力量训练不仅能增强肌肉力量，还可改善身体代谢，降低患心血管疾病的风险，间接保护大脑健康。

做法：每周进行2~3次力量训练，包括自重训练（如深蹲、俯卧撑、平板支撑等）和器械训练（如哑铃、杠铃训练等）。

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3

充足睡眠

睡眠时，大脑会进行自我清理，清除代谢废物，巩固记忆，修复受损神经细胞。长期睡眠不足会导致大脑垃圾堆积，影响认知功能和情绪调节。

做法：成年人每晚应保证7~9小时的高质量睡眠。养成规律作息习惯，睡前1~2小时避免使用手机、电脑等电子设备，避免喝咖啡或浓茶、做剧烈运动。

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这些易被忽视的日常表现

实则是身体在向我们敲响警钟

关注大脑发出的

每一个“求救信号”

用健康的生活方式

为大脑“保鲜”

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