摘要：时蔬鸡丁+燕麦酸奶+水煮蛋+核桃：食材包括鸡胸肉、彩椒、黄瓜、洋葱、料酒、干淀粉、油、盐；即食燕麦、无糖酸奶；鸡蛋；核桃。

1. 时蔬鸡丁+燕麦酸奶+水煮蛋+核桃：食材包括鸡胸肉、彩椒、黄瓜、洋葱、料酒、干淀粉、油、盐；即食燕麦、无糖酸奶；鸡蛋；核桃。

2. 葱香芋艿球+荷兰豆炒虾仁+蒸蛋+蓝莓牛奶燕麦粥：芋头、荷兰豆、红彩椒、木耳、虾仁、香葱、油、盐；牛奶、燕麦、蓝莓；鸡蛋。

3. 木耳拌三丝+莲子百合粥+水煮蛋：木耳、胡萝卜、笋丝、青椒丝、油、盐、酱、醋；莲子、百合、粳米；鸡蛋。

4. 香菇炒杂蔬+香芹荸荠粥+太阳蛋+开心果：荷兰豆、香菇、胡萝卜、油、盐；香芹、荸荠、燕麦；鸡蛋；开心果。

5. 香菇青菜+虾仁蒸蛋羹+葱花饼+巴旦木：香菇、勺菜、玉米胚芽油、姜丝、盐、香料；鸡蛋、虾仁、盐、香油；面粉、香葱、油、盐、香料；巴旦木。

6. 核桃仁拌芹菜+鸡丝粥：核桃、芹菜、花生；鸡丝、青菜、粳米、盐。

7. 豆芽香芹+香菇粥+水煮蛋：豆芽、香芹、香油、醋、盐、胡椒粉；香菇、瘦肉、粳米；鸡蛋。

8. 冬瓜炒肉片+燕麦薏米粥+核桃：冬瓜、猪瘦肉、蒜片、盐；燕麦、薏米、南瓜；核桃。

9. 蒜泥茄子+全麦馒头+牛奶：大蒜、茄子；全麦粉、酵母、鸡蛋、牛奶；牛奶。

10. 西葫芦炒草菇+豆腐脑+玉米+核桃：西葫芦、草菇、葱末、蒜末、盐、酱油；豆腐脑；玉米；核桃。

11. 红豆山药粥+黑木耳什锦菜+太阳蛋：红豆、大米、山药；黑木耳、白菜、平菇、胡萝卜、青椒、葱丝、姜丝、蒜片；鸡蛋。

12. 生菜豆腐汤+玉米面饼+水煮蛋+坚果：生菜、豆腐、盐、胡椒粉、香油；玉米面、白面粉少许；鸡蛋；树莓、杏仁、榛子、核桃、蔓越莓、蓝莓。

13. 黑芝麻菠菜+紫米粥+水煮蛋：菠菜、黑芝麻；紫米、粳米、花生；鸡蛋。

14. 芹菜拌花生+牛奶蛋羹+清蒸农家乐：芹菜、花生、油、盐、醋；牛奶、鸡蛋、火腿、香菜、葱花；莲藕、玉米、紫薯。

15. 粉蒸时蔬+五谷豆浆+鸡蛋：豆角、土豆、茼蒿、面粉、油、盐、酱油、醋；红豆、绿豆、豇豆、黄豆、花生；鸡蛋。

16. 莲子百合糙米粥+焯拌芝麻菠菜虾仁碎+酸奶：糙米、鲜百合、莲子、枸杞；菠菜、虾仁、黑芝麻、香油、盐、胡椒粉；酸奶、核桃、杏仁。

17. 清爽炒藕片+玉米饼+黑米豆浆：莲藕、水发木耳、胡萝卜、油、盐、醋；玉米面、白面、牛奶、酵母粉、南瓜或红薯；黑豆、黑米、黄豆。

18. 拌菠菜金针菇+蒸荞麦面+低脂牛奶：菠菜、金针菇、香菜、黑芝麻、油、盐；湿荞麦面、香菜、油、盐；低脂牛奶。

19. 葱花蛋饼+鸡肉煮杂菜+腰果：鸡蛋、面粉、油、盐、香葱；鸡肉、藕、海带、魔芋、香菇；腰果。

20. 白灼豆苗+糙米燕麦粥+鸡蛋饼+南瓜子：豆苗、洋葱、葱、姜、蒜、油、盐；糙米、燕麦、牛奶；鸡蛋、面粉、西葫芦、洋葱；南瓜子。

21. 杂粮馒头+洋葱炒肉+牛奶+开心果：玉米粉、全麦粉；洋葱、牛肉、青椒、油、盐、葱；牛奶；开心果。

22. 五彩豆粥+烩洋葱鸡肉+巴旦木+牛奶：红豆、黑豆、豇豆、鹰嘴豆、花生；洋葱、鸡肉、青椒、葱、姜、蒜、油、盐；巴旦木；牛奶。

23. 马齿苋粥+银牙鸡丝+牛奶：马齿苋、粳米、猪瘦肉；鸡胸脯肉、豆芽、油、盐、料酒；牛奶。

24. 茼蒿菜粥+西葫芦炒鸡蛋+杏仁酸奶：粳米、茼蒿；西葫芦、鸡蛋、油、盐、味精；杏仁酸奶。

25. 虾片炒蒜苗+开花馒头+黑豆浆：虾肉、蒜苗、油、盐、植物油；面粉、紫薯；黑豆、黑芝麻、黄豆。

26. 笋叶拌鸡丝+鸡蛋饼+花生豆浆：鸡胸脯肉、莴笋、熟火腿、芝麻酱、油、盐；鸡蛋、面粉、葱花；红豆、花生、黄豆。

27. 虾皮炒黄瓜片+鸡蛋葱花卷+牛奶：虾皮、黄瓜、红椒、油、盐；鸡蛋、葱花、面粉、植物油；牛奶。

28. 鸡枞菌熘鸡脯肉+杂粮粥+水煮蛋+低脂牛奶：鸡脯肉、黑皮鸡枞、油、盐、胡萝卜、青椒、葱、姜、淀粉、蛋清、胡椒粉；大米、小米、黑米、燕麦米、黑豆、红豆；鸡蛋；低脂牛奶。

29. 腐竹三丝+鲜菇丝瓜粥+酸奶：腐竹、笋丝、胡萝卜、青椒、油、盐；鲜蘑、丝瓜、鸡蛋、粳米；酸奶。

30. 什锦腐竹+菠菜胡萝卜饼+低脂牛奶：腐竹、胡萝卜、西兰花、黄瓜、盐、味精、橄榄油；菠菜、胡萝卜、鸡蛋、面粉、小葱、盐、胡椒粉、香油；低脂牛奶。

31. 西芹炒木耳+菰米桂花粥+水煮蛋：西芹、木耳；菰米、黑米、鲜桂花；鸡蛋。

32. 青椒豆腐丝+五彩豆饭+牛奶：青椒、豆腐丝、鸡蛋饼丝、油、盐；粳米、豌豆、红豆、玉米粒、黑芝麻；牛奶。

33. 肉末茄子+田园土豆饼+低脂牛奶：猪瘦肉、茄子、蒜蓉、葱、姜、油、盐；土豆、面粉、豌豆、玉米、青椒；低脂牛奶。

34. 西葫芦炒草菇+牛奶紫薯馍馍+水煮蛋：西葫芦、草菇、葱、姜、蒜、油、盐；全麦面粉、紫薯、牛奶、酵母；鸡蛋。

35. 炒绿豆芽+葱香南瓜卷+五谷豆浆：绿豆芽、葱、姜、蒜、油、盐、胡萝卜丝；南瓜、面粉、香葱、油、盐；黑豆、黑米、黄豆、红豆、花生。

36. 清炒豌豆苗+鸡丝凉面+牛奶+杏仁：鲜豌豆苗、葱、姜、香菜、油、盐、味精；面条、鸡胸肉、黄瓜、蒜瓣、花生、油、盐、醋、香葱；牛奶；杏仁。

37. 番茄平菇+南瓜全麦馒头+豆奶：平菇、番茄、酱油、料酒、油、盐；南瓜、全麦粉、葵花籽、发酵粉；豆奶。

38. 草菇丝瓜+紫薯燕麦核桃粥+酸奶：丝瓜、草菇、姜丝、葱、生抽、盐；紫薯、燕麦、核桃、高粱米；酸奶。

39. 草菇炖豆腐+时蔬拌面+低脂牛奶：草菇、豆腐、姜丝、葱、生抽、油、盐；高粱面、苋菜、鸡蛋、胡萝卜；低脂牛奶。

40. 烧二冬+杂粮栗子粥+牛奶：冬菇、冬笋、姜片、油、盐、酱油；五谷杂粮、鲜栗子、虾仁、干香菇、胡萝卜、香菜、盐；牛奶。

41. 西兰花烧三菇+木耳杂粮粥+山药：鲜香菇、水发香菇、西兰花、胡萝卜、油、盐、味精、淀粉；大米、糙米、小麦、红麦、木耳；山药。

42. 炒三鲜+全麦馒头+紫米核桃豆浆：蘑菇、豌豆、冬笋、番茄、葱、姜、油、盐、淀粉、香油；全麦面粉；紫米、核桃、黄豆。

43. 番茄彩椒+菠菜鸡肉面+核桃：彩椒、洋葱、番茄；全麦面条、菠菜、紫苏叶、鸡脯肉、油、盐；核桃。

44. 香菇炒荷兰豆+菠菜猪肝粥+牛奶：荷兰豆、香菇、红椒、葱、姜；菠菜、猪肝、高粱米、粳米、盐；牛奶。

45. 番茄西葫芦片+小米绿豆粥+水煮蛋+葵花籽：番茄、西葫芦、油、盐、味精；小米、绿豆、百合；鸡蛋；葵花籽。

46. 黑木耳炒黄瓜+海米葱油面+腰果：黄瓜、黑木耳、葱花、盐、水淀粉、香油；莜麦面、海米、空心菜、油、盐、紫菜；腰果。

47. 南瓜炒洋葱+豌豆面+牛奶：洋葱、南瓜、蒜、油、盐、醋；五谷面条、豌豆苗、生腰果、大西红柿、红柿子椒、黄柿子椒、黄瓜、海苔、南瓜子；牛奶。

48. 松仁玉米+紫苏菠菜杏仁面+低脂牛奶：玉米粒、熟松子仁、胡萝卜、油、盐、水淀粉；全麦面条、菠菜、紫苏叶、自制杏仁酱；低脂牛奶。

49. 青红椒笋丝+番茄鸡蛋面+低脂牛奶：莴笋、青红椒、姜丝、蒜末、盐、黑胡椒、醋、香油；面条、番茄、鸡蛋、油、盐；低脂牛奶。

50. 香菇冬笋炒豆腐+双薯米饭+牛奶：香菇、冬笋、豆腐、茶籽油、油、盐；粳米、红薯、土豆；牛奶。

51. 三蔬炒虾仁+红豆莲子紫米粥+腰果：虾仁、胡萝卜、莴笋、鲜百合、茶籽油、盐；红豆、莲子、紫米；腰果。

52. 三彩米饭+肉末香菇豆腐+牛奶：豌豆、玉米、胡萝卜、粳米；猪瘦肉、干香菇、北豆腐、水发木耳、橄榄油；牛奶。

53. 肉末豆腐卤荞麦面+鸡汤煮小油麦菜+酸奶+腰果：荞麦面、猪瘦肉、北豆腐、虾皮、橄榄油；小油菜、鸡汤；酸奶；腰果。

54. 山药薏米粥+豆皮拌黄瓜+水煮蛋：山药、薏米、红豆；豆皮、黄瓜、小葱、香油；鸡蛋。

55. 麸皮面包+凉拌苦瓜+黑米燕麦豆浆+水煮蛋：苦瓜、水煮蛋、香油、盐、洋葱；黑米、燕麦、黄豆；鸡蛋。

56. 蔬菜包+鸡蛋凉拌白菜心+酸奶+核桃：小麦粉、胡萝卜、莴笋、雪菜、油、盐；煮鸡蛋、白菜心、油、盐、醋；酸奶；核桃。

57. 全麦吐司+芹菜拌木耳+水煮蛋+牛奶：全麦粉、酵母、核桃；芹菜、木耳、香油、盐；鸡蛋；牛奶。

58. 窝窝头+果仁菠菜+水煮蛋+牛奶：全麦面粉、酵母；菠菜、盐、香油、花生仁；鸡蛋；牛奶。

59. 玉米饼+番茄炒蛋+牛奶+榛子：玉米、面粉；番茄、鸡蛋、油、盐；牛奶；榛子。

60. 全麦小馒头+凉拌莴笋丝+杂粮豆浆+水煮蛋：全麦面粉；莴笋、香油、盐、青椒；杏仁、黄豆、黑豆、红豆、花生；鸡蛋。

61. 烩面+菠菜拌豆腐干+酸奶：切面、青菜、鸡蛋；菠菜、豆腐干、油、盐；酸奶。

62. 牛奶燕麦粥+清炒时蔬+煮鸡蛋：燕麦片、牛奶；油菜、红椒、青椒、油、盐；鸡蛋。

63. 白萝卜丝蛋饼+洋葱拌豆腐+牛奶：白萝卜、香葱、鸡蛋、面粉、油、盐；洋葱、豆腐、油、盐；牛奶。

64. 鲜虾馄饨+凉拌三丝+牛奶+核桃：面粉、虾仁、藕丁、木耳、香菇、紫菜、虾皮、葱；豆皮、胡萝卜、黄瓜、油、盐；牛奶；核桃。

65. 西葫水饺+小葱拌豆腐+牛奶+花生：面粉、西葫芦、猪肉馅、鸡蛋、大葱、油、盐、香油；豆腐、小香葱、油、盐；牛奶；花生。

66. 三鲜水饺+香菇油菜+南瓜子+低脂牛奶：面粉、猪瘦肉、鸡蛋、海米、水发木耳、油、盐、姜、醋；香菇、油菜；南瓜子；低脂牛奶。

67. 菠菜木耳炒蛋+小米山药粥：干木耳、鸡蛋、菠菜、蒜、油、盐；小米、山药。

68. 白灼芥蓝蘑菇+地瓜薏仁粥+酸奶：芥蓝、香菇、白菇；大麦仁、绿豆、黄地瓜、红地瓜、水；酸奶。

69. 虾仁煮茼蒿+山药薏米芡实粥+核桃：嫩茼蒿、虾仁、肉清汤；山药、薏米、芡实、大米；核桃。

70. 木耳炒肉+莲藕燕麦粥+酸奶：木耳、猪瘦肉、青椒；燕麦、莲藕、红枣、甘草；酸奶。

71. 熘洋白菜+山楂荞麦饼+核桃：白菜、木耳、葱、姜、牛肉丝；荞麦面、鲜山楂、橘皮、青皮、石榴皮、乌梅；核桃。

72. 香菇燕麦粥+醋拌黄瓜肉片+酸奶：香菇、燕麦、瘦肉；黄瓜、鸡胸肉、油、盐、醋；杏仁、松子、酸奶。

73. 木耳枸杞炒肉丝+红豆黑米粥+水煮蛋+低脂牛奶：水发木耳、瘦猪肉、枸杞、油、盐、醋；红豆、黑米、紫薯；鸡蛋；低脂牛奶。

74. 香菇烩冬瓜+山药薏仁燕麦粥+水煮蛋：香菇、冬瓜、虾米、水淀粉、青椒、油、盐；山药、薏仁、燕麦、小米；鸡蛋。

75. 芦笋彩椒鸡柳+燕麦鸡蛋羹+牛奶：芦笋、红黄柿子椒、鸡柳、油、盐、胡椒粉；即食燕麦、牛奶、鸡蛋、坚果碎、水果；牛奶。

76. 果蔬大拌菜+香菇山药粥+杏仁酸奶：苹果、鸡毛菜、油麦菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄甜椒、腰果碎、油、盐、酱油、醋；胚芽米、干香菇、山药、胡萝卜、盐；杏仁酸奶。

77. 西兰花香菇三文鱼沙拉+红薯小窝头+坚果包：三文鱼、西兰花、圆生菜、鲜香菇、生蛋黄、香菜碎、油、盐、醋；红薯、胡萝卜、藕粉；榛子、花生、核桃、杏仁、腰果。

78. 香菇滑芦笋+山药燕麦粥：香菇、芦笋、油、盐、胡椒、鸡汤、牛奶、玉米粉、花生油；山药、燕麦、枸杞。

79. 木耳炒肉+莲藕燕麦粥+杏仁酸奶：木耳、猪瘦肉、青椒；燕麦、莲藕、红枣、甘草；杏仁、低脂酸奶。

80. 罗宋汤+红薯小馒头：洋葱、西兰花、红萝卜、土豆、西红柿；板栗、红薯、南瓜、面粉。

81. 煎三冬+鸡丝饼+低脂牛奶+腰果：冬菇、冬瓜、冬笋、葱、姜；鸡丝、玉米面、面粉、葱、姜、盐、油；低脂牛奶；腰果。

82. 鸡油四蔬+双豆百合粥+杏仁酸奶：口蘑、油菜、竹笋、胡萝卜、油、盐、芡粉、植物油；红豆、绿豆、百合、粳米；杏仁酸奶。

83. 凉拌手撕鸡+玉米饼+核桃奶：鸡胸肉、胡萝卜、黑木耳、葱、姜、蒜、辅料麻油或香油；玉米面、全麦面、酵母、油、盐；核桃奶。

84. 西芹海带+赤小豆山药粥+核桃酸奶：海带、西芹、青辣椒、大蒜、油、盐、醋、酱油、十三香；赤小豆、山药、大米；核桃酸奶。

85. 马齿苋炒肉+五彩谷薯粥+花生：瘦肉、马齿苋、油、盐；大米、南瓜、胡萝卜、薏米、黑豆、红豆、大枣；花生。

86. 苦瓜炒肉/蛋+杂粮煎饼+豆奶：苦瓜、猪肉/鸡蛋、葱、姜、盐、花生油；全麦粉、豆粉、黑芝麻；豆奶。

87. 韭菜炒豆芽+水煮蛋+鸡肉香菇粥+腰果：韭菜、绿豆芽、油、盐、醋；鸡肉丝、香菇、粳米、木耳；鸡蛋；腰果。

88. 西红柿烧茄子+全麦黑芝麻馒头+豆奶：西红柿、茄子、葱花、姜丝、油、盐；中筋面粉、低筋面粉、全麦面粉、水、酵母、南瓜、核桃、蓝莓适量；豆奶。

89. 缤纷花菜+香酥肉饼+低脂牛奶：青瓜、胡萝卜、椰菜花、韭菜、蒜蓉、圣女果、油、盐、胡椒粉；面粉、肉馅、油、盐、胡椒粉、胡萝卜、葱花；低脂牛奶。

90. 黄芪荞麦豌豆粥+韭菜炒香干+酸奶：黄芪、荞麦、豌豆；韭菜、香干、鸡脯肉、油、盐；酸奶。

91. 黑豆玉米粥+猪肉味增炒苦瓜+水煮蛋+酸奶：黑豆、玉米糁、山药；猪肉、苦瓜、油、盐、味增；鸡蛋；酸奶。

92. 山药小麦粥+翡翠莴笋丝+水煮蛋+燕麦酸奶：山药、麦仁；莴笋、黄甜椒、油、盐、醋；即食燕麦、酸奶；鸡蛋。

93. 黑豆山楂米粥+胡萝卜拌莴笋+水煮蛋+坚果酸奶：黑豆、山楂、小米；胡萝卜、莴笋、油、盐、醋；巴旦木、榛子、酸奶；鸡蛋。

94. 花生银耳粥+凉拌蔬菜蒸盘+核桃酸奶：花生、银耳、薏米；胡萝卜丝、芹菜叶、蒜蓉、油、盐、面粉；核桃酸奶。

95. 萝卜绿豆天冬粥+银鱼拌菠菜+水煮蛋：萝卜、绿豆、天冬、粳米；银鱼、菠菜、油、盐、葵花籽；鸡蛋。

96. 百合柱圆薏米粥+黄豆炒芹菜+蓝莓山药+低脂牛奶：百合、桂圆、薏米；黄豆芽、芹菜、油、盐、醋；蓝莓、蒸山药；低脂牛奶。

97.薏米瘦肉冬瓜粥+芦笋炒鸡肉+燕麦酸奶薏米+猪瘦肉+冬瓜+粳米)（芦笋+鸡胸肉+青椒+油盐）

98.香菇燕麦粥+醋拌黄瓜肉片+坚果酸奶香菇+燕麦+瘦肉)(黄瓜+鸡胸肉+油盐醋)(杏仁+松子+酸奶)

99.玉米片花生粥+焗烤双色花菜+水煮蛋(玉米片+花生+粳米)（花椰菜+西兰花+奶酪）

100.蒜泥黑木耳+香菇鸡丝荞麦面+坚果酸奶蒜泥+水发木耳+青椒+油盐醋)（水发香菇+荞麦面+鸡丝+胡萝卜丝+小油菜+鸡蛋）

来源：听我说血糖