摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

不少人都问：“为什么有些人即使在甲流高发季节也能安然无恙，而有些人却一不小心就中招了呢？防不胜防，关键究竟是什么？”

实际上，甲流的传播虽然具有极强的传染性，但并不是所有人都会感染。

我曾接诊过不少在甲流流行期间被感染的患者，其中有些人在感冒症状初起时并没有及时采取有效的防护措施，甚至抱着“不过是流感而已”这样的侥幸心理，结果病情加重。

而有些人虽然已经染病，但因为早早发现并采取了对症治疗，反而避免了并发症的发生，那么，想要在甲流高发季节更好地预防，究竟应该做些什么呢？

甲流病毒入侵人体的一个关键因素，就是免疫力的下降，免疫系统就像一支精锐的部队，时刻保护着我们的身体免受病菌侵害。

如果你的免疫力足够强，甲流病毒虽然传染性强，但很难在你体内“安家”。

然而，如果你长期熬夜、作息不规律，免疫力自然就会大打折扣，无论你是不是经常感冒，睡眠质量都与你的免疫力密切相关。

我曾接诊过一位年轻的患者，他白天忙工作，晚上加班，甚至连节假日也几乎没有休息时间，每当流感高发期来临时，他总是成群结队地“中招”。

有一次，他在我这里检查时说自己平时几乎没有怎么生病，然而，一到流感季节，总是难逃病毒的侵袭，我和他详细聊了聊生活作息，才发现他是典型的夜猫子，睡眠常常不到5小时。

通过分析，我们发现，长期的睡眠剥夺让他的免疫系统严重受损，身体难以抵抗外来的病毒，于是我提醒他，要想提高免疫力，第一步就是保证每天7-8小时的高质量睡眠。

经过一个月的规律作息，到了下一个流感高发季节，他竟然一整季都未曾感染过甲流病毒，这就是为什么，睡眠质量是预防甲流不可忽视的第一道防线。

如果你经常熬夜、作息不规律，哪怕吃了再多的保健品，也无法抵挡甲流病毒的侵袭。

我们常说“身心健康”，其中的“心”指的其实就是心理健康，在我的临床经历中，我发现，长期承受高压力的人群，感染甲流的几率更高，为什么这么说？

因为精神压力过大时，身体的激素水平会出现异常波动，导致免疫系统的反应能力下降，简单来说，压力过大让你从内而外的“防线”减弱，甲流病毒就能趁机趁虚而入。

我曾诊治过一位患者，她每年都会在甲流季节陷入“重灾区”，经过多次治疗后，我发现，她在感染期间并未做出明显的自我防护，而是普遍处于焦虑和压力过大的状态。

我和她聊了很久，才知道，原来她常年处于巨大的工作压力之下，几乎没有休息日，她每天的工作计划密密麻麻，生活中大部分时间都充满了焦虑和紧张感，根本没有时间去关注身体健康。

我们共同制定了一套减压方案，并鼓励她每周进行2-3次的冥想和深呼吸练习，果然，在下一个甲流季节，她的身体状态有了明显的改善，感染的概率大大降低。

通过这个病例，我更加确认，保持心理平衡对于甲流的预防至关重要，适当的放松、减压能够显著提高身体的免疫力，帮助我们更好地应对病毒的侵袭。

很多人认为，甲流是通过空气传播的，所以戴口罩、勤洗手就可以防止病毒传播，事实上，空气中的病毒只是传播的一种途径，更多的甲流病毒其实是通过我们接触的物品表面传播的。

特别是家里、办公室、公共场所的门把手、电梯按钮等，都是病毒“藏身”的地方，如果你没有及时清洁这些物品，病毒很可能会通过接触传播给你。

我曾经遇到过一位患者，他在甲流高发季节，每天都做好了所有“标准操作”，戴口罩、勤洗手，甚至每天都服用一些增强免疫力的保健品，但是，他还是难以避免感染。

这时我询问他生活中的其他细节，发现他对公共场所的环境清洁几乎没有太多关注，特别是回到家后，他几乎不注意清洁手机、桌面和键盘等接触频繁的物品。

这个细节引起了我的重视，我建议他增加这些物品的清洁频次，并使用一些适合家庭使用的消毒剂。

经过一段时间的跟踪，这位患者的甲流感染频率明显下降，甚至在接下来的一段时间内没有感染任何流感病毒。

日常生活中的微生物防护是我们经常忽略的地方，但实际上它对于预防甲流至关重要，定期清洁家居和办公环境、保持物品表面的清洁，可以有效降低病毒传播的风险。

说到预防甲流，很多人可能会首先想到提高免疫力，而增强免疫力的最直接方式之一就是增强身体素质。

通过定期运动，不仅可以提高心肺功能，增强抵抗力，还能改善血液循环，帮助免疫细胞更有效地发挥作用，相反，长期缺乏运动、体重过重、身体虚弱的人群，容易成为甲流病毒的“目标”。

我曾接诊过一位年长的女性患者，她平时非常重视养生，经常服用保健品，但每年都在甲流季节“中招”。

经过详细了解她的生活习惯后，我发现她几乎不做任何运动，尽管饮食上控制得很好，但由于缺乏锻炼，她的体质依旧偏弱。

经过我的建议，她开始每周进行3次快走，每次持续30分钟，没想到，在接下来的流感季节，她居然没再感染过甲流病毒，反而身体状态逐渐好了起来，精神面貌焕然一新。

适当的运动，不一定要去健身房，也不需要耗费大量时间，像快走、瑜伽、游泳这些低强度的运动，都会对我们的免疫系统产生积极影响。

每天30分钟的运动，能够显著提高身体的免疫力，成为甲流防护的重要武器。

总之，甲流的防治不单单依赖某一个环节，而是一个全方位的预防体系，你可能会发现，很多时候甲流的爆发往往与我们的生活方式息息相关。

正确的睡眠习惯、良好的心理状态、细致的环境清洁和规律的锻炼，都是我们能够在甲流高发季节保持健康的关键因素。

希望通过这些平时容易忽视的小细节，我们能为自己的健康加上一道“防护网”，避免甲流的侵袭。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024

来源：Mr王医学科普