摘要：去年我朋友小美就是用这个方法，一个月掉了5斤，关键是没怎么饿肚子，也没怎么运动。

姐妹们，过年这几天是不是又胖了几斤？别慌，我也一样。

每次过年都觉得自己像个气球，吹一吹就鼓起来了。

不过，别急着焦虑，我有个小妙招分享给你们——懒人轻断食食谱。

这个方法特别适合像我这样懒得动但又想瘦的人，而且效果还不错。

去年我朋友小美就是用这个方法，一个月掉了5斤，关键是没怎么饿肚子，也没怎么运动。

先说说什么是懒人轻断食吧。

其实就是不用太严格地控制饮食，也不用每天算热量，只要稍微调整一下吃饭的时间和内容就行。

比如，你可以把一天的三顿饭压缩在8小时内吃完，剩下的16小时不吃东西。

听起来是不是很简单？但别小看这个方法，它真的能让你的身体慢慢适应少吃多动的节奏。

小美去年就是这么做的。她每天早上9点吃早餐，中午1点吃午餐，下午5点吃晚餐，之后就不再吃东西了。

刚开始她觉得有点难熬，尤其是晚上看电视的时候总想吃点零食，但坚持了几天后，她发现自己的胃口变小了，晚上也不会觉得特别饿。

而且，她发现自己的体重开始慢慢下降，虽然不是特别快，但很稳定。

说到食谱，其实也不用太复杂。

早餐可以吃个水煮蛋，再加点燕麦粥或者全麦面包，午餐可以吃点鸡胸肉或者鱼肉，搭配一些蔬菜，晚餐尽量清淡一点，比如一碗蔬菜汤或者一小份沙拉。

零食的话，尽量选择水果或者坚果，但别吃太多。

小美说她最喜欢的就是下午吃个苹果或者一小把杏仁，既能解馋又不会吃太多。

当然，懒人轻断食也不是完全不用动。你可以适当加点轻松的运动，比如散步或者瑜伽。

小美说她每天晚饭后会去楼下散步半小时，既能帮助消化，也能放松心情。

她说，散步的时候听听音乐或者播客，时间过得特别快，完全不会觉得累。

还有一个小技巧，就是多喝水。水不仅能帮你保持饱腹感，还能让你的皮肤看起来更好。

小美说她每天都会喝至少8杯水，有时候觉得饿了，其实只是口渴了，喝点水就好了。

这个方法特别适合那些总是觉得自己饿但又不想吃太多的人。

姐妹们，其实减肥没有那么难，关键是要找到适合自己的方法。

懒人轻断食就是一个不错的选择，既不用太辛苦，又能看到效果。

当然，每个人的体质不一样，效果也会有所不同，但只要坚持下去，总会看到变化的。

最后，我想说，减肥不是为了别人，而是为了自己。

我们不需要追求那种极致的瘦，只要健康、自信就好。

小美说她现在虽然体重没有降到特别低，但她的身体感觉更轻松了，穿衣服也更好看了。

她说，最重要的是，她不再为体重焦虑了，而是更享受生活。

所以，姐妹们，从明天大年十三开始，试试懒人轻断食吧。

不用太严格，不用太辛苦，只要稍微调整一下，你也能像小美一样，慢慢瘦下来，找回自信的自己。

来源：阿方低卡减脂食记