早安吖宝贝们 #大年初十 新年快乐虽然没过十五都是年 但素大家都已经开始陆陆续续回归工作啦今天早上地铁的人明显就多了起来 大家应该都从家里回来 为新年的目标而努力啦昨天北京就发布了大风预警 下班时候就刮起了超大风晚上睡觉之前一看窗外 果断被“劝退”[偷笑]当时就决定了今天早上我要在家训练这样的天儿根本没法骑车去健身房啦[流泪]那今天早上就交叉一下椭圆仪的训练 顺便用小牛的“民间经验”给大家说说椭圆仪怎么练️ 1⃣️首先椭圆仪的第一个练法 我给它起名叫【椭圆仪练臀法】从字面就能看出 是用椭圆仪做“臀腿训练”可以把阻力调大 充分的去刺激臀部和大腿发力 让臀腿有明显的酸胀发力感 这也是大家常说的椭圆仪是“翘臀有氧神器”的原因可以在锻炼臀腿力量同时 提高有氧能力 不过它还是主要刺激臀腿肌肉因此速度不会太快 如果想要提高心肺有氧能力 椭圆仪也是个“大功臣”嗷2⃣️接下来就是小牛经常用到的【椭圆仪有氧心肺训练】这样的联系主要是辅助跑步训练 提升我们的心肺功能 增强有氧区间 提高跑步中的续航及运动表现 从而提高我们的跑步成绩♀️具体的训练方法也很简单 就是不要调阻力 但是要把心率控制在有氧区间 完成一个90min以上的中高强度训练这个期间需要保持一个稍快的匀速 模拟跑步时候的呼吸方式♀️在跑步训练中交叉这样的椭圆仪训练 在双腿休息放松的同时 保持心肺功能提高腿部力量是很好的辅助训练[赞]3⃣️zhui后就是用椭圆仪做练后的整理放松在健身房跑完步 如果时间允许 我一般都会踩个10min左右的椭圆仪 给大腿先进行一个动态放松这就跟上学时候 跑完八百一千老师跟你说“走走别坐着”是一个道理[大笑] 今天的北京大风降温 宝贝们还是要做好防风保暖给自己捂严实点儿 去进行一些室内运动一定要让自己暖暖呼呼的度过北京zhui冷的这几天嗷[求抱抱] ❤️不要小看椭圆仪 找到方法让它成提高我们跑步成绩的“最强辅助”吧❤️#我的运动日常 #我的马拉松备赛日记 #冬训 #椭圆仪 #跑者力量训练 #晨练 #大六二Bro #香百俱乐部 #牛牛日常@薯队长 @日常薯 @生活薯 @运动薯 @薯管家 @薯条小助手 @创作助手 @创作学院 creator academy @成长笔记摘要：早安吖宝贝们 #大年初十 新年快乐虽然没过十五都是年 但素大家都已经开始陆陆续续回归工作啦今天早上地铁的人明显就多了起来 大家应该都从家里回来 为新年的目标而努力啦昨天北京就发布了大风预警 下班时候就刮起了超大风晚上睡觉之前一看窗外 果断被“劝退”[偷笑]当时
来源：稻谷香
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!