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许多人以为失眠只是睡眠习惯不好，或者压力太大导致的。实际上，中医学认为，长期入睡困难、夜间易醒、多梦，往往与肝肾功能失调密切相关。

《黄帝内经》记载：“肾者，作强之官，主封藏也。” 肾气充足，才能保证精气内守，不易受外界干扰而睡眠安稳。

肝主疏泄，调节情绪，若肝气郁结或阴血不足，也会导致入睡困难，甚至夜间频繁醒来。

北京中医药大学东直门医院的研究表明，肝肾亏虚型失眠在中老年人群中较为常见，表现为入睡困难、睡眠浅、多梦易醒、晨起疲乏等症状。

很多人想着靠安眠药解决问题，但长期依赖药物可能带来副作用，如依赖性、白天嗜睡、记忆力下降等。

相比之下，中医通过调理肝肾、健脾安神的方式，能够更温和、安全地改善睡眠。

以下五味中药，能够从根本上调养肝肾，帮助入睡，同时提升整体健康状态。

酸枣仁被誉为“天然的安眠药”，《神农本草经》将其列为上品，强调其补肝宁心的作用。

南京中医药大学的一项研究发现，酸枣仁中的皂苷类物质能够调节神经递质，增加γ-氨基丁酸（GABA）的释放，从而帮助大脑放松，提高入睡质量。

适用于：肝血不足、心神不安导致的失眠，表现为入睡困难、心烦易怒、夜间盗汗。

推荐用法：酸枣仁10克，炒至微黄，研碎后泡水或煮粥，每天一次。

柏子仁富含油脂，既能养心安神，又能润肠通便，适合失眠伴随便秘的人群。

上海中医药大学附属龙华医院的临床研究表明，柏子仁能降低皮质醇水平，减少因精神紧张引起的夜间易醒，提高深度睡眠时间。

适用于：心血不足、心悸健忘、夜间易醒、多梦的人。

推荐用法：柏子仁15克，碾碎后泡水代茶饮，或与小米熬粥食用。

丹参在中医中常用于“心肝血瘀”导致的失眠，尤其适合睡眠浅、多梦易醒的人。

中国中医科学院的研究表明，丹参中的丹参酮和丹酚酸B成分具有扩张血管、改善微循环的作用，能够增强大脑供血供氧，帮助进入深度睡眠。

适用于：血瘀体质导致的失眠，表现为头晕、健忘、胸闷心悸。

推荐用法：丹参10克，泡水代茶饮，每天一次。

熟地黄是补肾养血的重要中药，适用于肝肾阴虚型失眠。

广州中医药大学的一项研究发现，熟地黄能够提高褪黑素水平，帮助调节生物钟，使睡眠更加规律。

适用于：肝肾阴虚导致的失眠，表现为夜间盗汗、口干舌燥、耳鸣、腰膝酸软。

推荐用法：熟地黄20克，煮汤或与枸杞、山药一起炖汤，每周2-3次。

脾虚湿盛的人，常常表现为睡眠浅、多梦、醒后疲乏，这时茯苓便是不错的选择。

浙江中医药大学的研究表明，茯苓中的多糖成分能够调节肠道菌群，减少夜间焦虑感，提高睡眠质量。

适用于：脾虚湿盛导致的失眠，表现为头重、乏力、食欲不振。

推荐用法：茯苓15克，煮粥食用，或与莲子搭配炖汤。

为了更全面地调理肝肾，建议根据自身情况选择合适的药材进行搭配：

✅ 入睡困难：酸枣仁 + 柏子仁
✅ 夜间易醒：柏子仁 + 熟地黄
✅ 多梦易惊：丹参 + 茯苓
✅ 睡眠浅、易疲劳：茯苓 + 熟地黄

这些药材可以泡水、煮粥、炖汤，日常调理效果更好。

除了药物调理，良好的生活习惯同样重要：

�� 避免睡前过度用脑，减少电子产品使用
�� 每天固定时间入睡，培养稳定的生物钟
�� 适量运动，如散步、瑜伽，放松神经
�� 饮食清淡，减少咖啡因和辛辣刺激性食物

北京协和医院的研究表明，规律作息和饮食管理，能够使失眠症状改善率提高30%以上。

肝肾亏虚导致的失眠，不能单靠安眠药解决。

通过酸枣仁、柏子仁、丹参、熟地黄、茯苓五味中药，能够健脾安神、补肝肾，从根本上改善睡眠质量。

养成良好作息，合理搭配药材，才能真正做到睡得香、睡得稳。从今晚开始，调整饮食习惯，搭配适合自己的中药，给身体一个真正的休息机会！

参考文献

1. 《黄帝内经》，中国中医药出版社，2021

2. 《中华中医药杂志》，酸枣仁皂苷对睡眠质量的影响研究，2022

3. 北京协和医院，《中医药调理失眠的临床研究》，2023

4. 广州中医药大学，《熟地黄对褪黑素分泌的作用研究》，2023

5. 浙江中医药大学，《茯苓多糖对睡眠质量的影响研究》，2022

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来源：健康录