摘要：人这一辈子，能把觉睡明白了，才算真没白活。可偏偏，睡觉这回事，年轻人当成乐趣，老年人却当成奢侈品。多少人上了年纪，觉越睡越少，半夜醒来，眼瞪着天花板，心里嘀咕：“这觉还能不能睡好了？”

人这一辈子，能把觉睡明白了，才算真没白活。可偏偏，睡觉这回事，年轻人当成乐趣，老年人却当成奢侈品。多少人上了年纪，觉越睡越少，半夜醒来，眼瞪着天花板，心里嘀咕：“这觉还能不能睡好了？”

更别提那些有慢性病的，腰疼的、心脏不舒服的、呼吸不顺畅的，翻个身都得琢磨半天，生怕一个姿势不对，第二天跟人告别似的。

今天，咱们就把这“睡姿”这点事儿掰开了、揉碎了讲清楚，告诉您：睡对了，不光能睡个安稳觉，连病都能养！

人这一生，差不多有三分之一的时间都在床上混日子，结果呢？不少人睡出来一身病！要么腰椎疼得直不起来，要么打呼噜打到家人跟他分床睡，还有的，半夜心脏一憋闷，吓得一身冷汗。

到底是怎么回事？根本原因：睡姿不对！

仰睡，看似最正派，可对某些人来说，简直是灾难。比如打呼噜严重、睡眠呼吸暂停的人，仰睡时舌头后坠，气道被堵得死死的，憋到心脏都跟着受罪。高血压、心脏病人，仰睡时血液循环负担大，心脏就像加班的社畜，喘不过气。

案例：某医院曾收治过一位70岁的老先生，平时血压不稳，夜里爱打呼。家里人以为他就是睡觉声音大，结果有一天夜里，他突然憋醒，脸色铁青，差点没挺过去。

医生一检查，重度睡眠呼吸暂停综合征，再加上血压高，等于给自己挖了个坑。医生让他改成侧睡，戴上呼吸机，情况立马改善。

左侧睡适合胃食管反流、孕妇，因为胃的位置倾斜，左侧睡能减少胃酸上涌，减少烧心的感觉。但心脏不好的人，如果长时间左侧睡，可能会觉得心脏压迫感加重，睡不安稳。

右侧睡更适合心脏病、高血压、呼吸不畅的人，因为右侧睡时，心脏压力小，血液回流更顺畅。但如果胃不好，经常胃酸倒流，那右侧睡可能会加重不适。

案例：有位患有冠心病的老太太，平时总觉得睡觉胸闷，翻来覆去睡不着。医生让她改成右侧睡，并在背后垫个小枕头，防止翻回仰卧，结果一周后，她自己都惊讶：“这觉，原来还能睡这么踏实！”

趴着睡，看似很舒服，实则是“慢性自杀”。心脏压着，肺被挤着，脖子还得被迫扭成奇怪的角度，第二天起来，不是头晕就是脖子僵。尤其是有高血压、心脏病、颈椎病的人，趴睡等于折腾自己。

中医讲究“夜卧则血归于肝”，也就是晚上睡觉，血液要回流到肝脏，帮助身体排毒修复。如果睡姿不对，血流受阻，脏腑运行不畅，疾病就容易找上门。

《黄帝内经》里提到：“卧如弓”，意思是侧卧微曲，像婴儿在母体中的姿势，符合人体阴阳平衡。中医认为，右侧卧位能减少心脏压力，促进气血流通，尤其适合老年人。

中医讲“久卧伤气，久坐伤肉”，意思是睡觉时间、姿势不当，会影响气血运行。比如，仰卧太久，容易导致气滞、血瘀，加重高血压、心脏病；趴睡则会让脏腑受压，损害阳气，导致疲劳、头晕、消化不良。

晚饭吃太多，胃里翻江倒海，怎么可能睡得安稳？建议睡前3小时别吃大餐，避免油腻、辛辣食物，尤其是胃食管反流的人，睡前喝碗热牛奶反而可能加重烧心。

· 泡脚助眠：睡前用温水泡脚，加点艾叶，促进血液循环，改善睡眠质量。

· 按揉神门穴：手腕内侧的小凹陷处，轻轻按摩，能安神助眠。

· 闻闻薰衣草、陈皮：中医认为芳香入脾，薰衣草、陈皮有助于放松神经。

人这一辈子，吃喝拉撒睡，睡觉占了大头，结果呢？太多人把睡觉当成理所当然，等到身体出问题了才后悔。其实，睡姿对了，身体自然好，病也能少一半！

别再随便一躺了事，找到最适合自己的睡姿，让身体在睡眠中真正得到修复。这不是矫情，而是实打实的养生智慧！

参考文献：

1. 《黄帝内经》

2. 《中国睡眠研究报告》

3. 《睡眠障碍与慢病管理》，中华医学会出版

4. 《The Impact of Sleep Positions on Health》，美国国家睡眠基金会（NSF）

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来源：王主任健康科普