摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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脑梗，即脑梗塞，是一种严重的脑血管疾病，主要由于脑部血管狭窄或堵塞，导致脑组织缺血、坏死。脑梗的发生往往突如其来，轻则影响语言、肢体活动，重则危及生命。

更令人担忧的是，脑梗的复发率极高，据《中国卒中报告2020》统计，脑梗患者在5年内的复发率高达30%—40%【来源：中国卒中学会】。

也就是说，每10位脑梗患者中，可能有3~4人会经历二次甚至多次脑梗。

脑梗的复发影响患者的身体健康，还会给家庭带来沉重的经济和心理负担。

医生反复提醒，以下5个关键因素如果不加以改善，脑梗的阴影仍会如影随形。

对于老年人来说，早知道、早预防，才能真正受益。

1. 血压不控制，脑梗迟早再来

高血压是脑梗的头号危险因素

高血压被称为“沉默的杀手”，因为很多患者在早期并没有明显的不适，直到血管严重受损时才会出现症状。

长期血压升高会导致动脉壁增厚、弹性下降，使血管更容易堵塞或破裂。

当血流受阻，脑组织得不到足够的氧气和营养，就可能引发脑梗。

数据佐证：根据《柳叶刀》发表的一项研究，收缩压每降低10mmHg，可使卒中风险减少约30%【来源：《The Lancet》】。

如何正确控制血压？

定期监测血压
家中应常备电子血压计，每天早晚各测一次，并记录数据。

血压的正常标准为收缩压（高压）

按时服药，不可擅自停药
许多老年人觉得血压正常了，就自行停药，这是极其危险的。

降压药如缬沙坦、氨氯地平、依那普利等需长期服用，具体用药需遵医嘱。

调整饮食，减少盐分摄入
过多的钠摄入会导致血压升高。

世界卫生组织（WHO）建议，每人每天的盐摄入量不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

可以用柠檬汁、香料等代替食盐调味。

适量运动
适度的有氧运动，如每周140分钟的快走、游泳、太极拳等，有助于降低血压，增强血管弹性。

2. 血脂不达标，血管堵塞更严重

高血脂会让血管变“脏”

血液中的胆固醇和甘油三酯过高，会使血液变得粘稠，容易在血管壁上形成脂质斑块，最终导致血管狭窄或堵塞。

尤其是“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）水平过高，会加速动脉粥样硬化，极易引发动脉血栓。

研究数据：一项发表于《JAMA Neurology》的研究表明，坚持服用他汀类药物的患者，卒中复发率可降低25%【来源：《JAMA Neurology》】。

如何控制血脂？

选择健康油脂
少吃动物内脏、肥肉、黄油等高胆固醇食物，可用橄榄油、亚麻籽油代替。

增加富含膳食纤维的食物
燕麦、红薯、苹果等食物能降低胆固醇，减少血管堵塞风险。

合理用药
如果血脂水平较高，医生可能会开他汀类药物，如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，但需注意定期检查肝功能。

3. 血糖忽高忽低，血管受不了

糖尿病会使血管变得脆弱，长期高血糖会破坏血管内壁，增加血栓形成的可能性。

血糖忽高忽低，更会导致血管反复受损，加剧脑梗风险。

医学研究：一项发表于《Diabetes Care》的研究表明，糖尿病患者如果能严格控制血糖，卒中发生率可降低35%【来源：《Diabetes Care》】。

如何稳定血糖？

控制主食摄入
适当减少白米饭、白面包的摄入，可以用糙米、全麦面包代替。

多吃富含膳食纤维的食物
燕麦、绿叶蔬菜、坚果等可延缓血糖上升速度。

规律进餐，避免暴饮暴食
少食多餐，每顿饭定量，避免血糖大幅波动。

4. 久坐不动，血液循环变差

长时间不运动，血液循环减慢，血液变得更粘稠，容易形成血栓，增加脑梗风险。

医学依据：哈佛医学院的一项研究发现，长期久坐的人，中风风险比经常运动者高40%【来源：Harvard Medical School】。

如何改善？

每坐40-60分钟就站起来活动
走动几分钟，做一些简单的拉伸，促进血液循环。

养成运动习惯
每周进行110分钟的轻至中等强度运动，如散步、游泳、八段锦等。

5. 情绪波动大，血管压力增大

长期焦虑、愤怒或抑郁，会使交感神经长期处于兴奋状态，导致血压升高、血管收缩，增加脑梗风险。

研究支持：《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，长期抑郁者的卒中风险比普通人高出25%【来源：《European Heart Journal》】。

如何调节情绪？

保持充足睡眠
每天7~8小时的高质量睡眠，有助于稳定情绪。

培养兴趣爱好
例如听音乐、看书、养花等，有助于放松身心。

适当社交
与朋友、家人多交流，减少孤独感。

总结

脑梗复发率高，但并非无法预防。

控制血压、血脂、血糖，避免久坐，稳定情绪，是减少复发的关键。

健康不是等来的，而是靠自己一点一点守护出来的。

希望这篇文章能帮助更多人远离脑梗复发，让晚年生活更健康、更安心。

参考文献

中国卒中学会，《中国卒中报告2020》

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：中医石大夫科普