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心脏病，不是老年人的专利！多少人还以为，心脏病是六七十岁以后才会找上门的东西，结果身边三四十岁倒下的人越来越多，甚至新闻里二十多岁的年轻人猝死的消息也屡见不鲜。

心脏病的可怕之处，就在于它往往“静悄悄”地发展，等到真正发作，可能就是要命的心梗、猝死！

更可怕的是，很多人确诊心脏病之后，并没有真正把它当回事，以为吃几片药就万事大吉，继续抽烟喝酒、大鱼大肉，结果病情加重，最后进了ICU。

其实，心脏病的治疗，药物只是一部分，真正决定你能不能活得长久的，是日常护理！

第一，管住嘴，少吃“伤心”食物，多吃“护心”食物！

高油高盐高糖的食物，是心血管的“隐形杀手”！长期吃这些食物，血脂升高，血管堵塞，心脏的负担越来越重，最终导致心梗、脑梗。

特别是烧烤、油炸食品、奶茶、甜点，这些东西吃多了，血管里全是垃圾，心脏迟早受不了！

心脏病患者应该多吃什么？

1. 富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼、坚果、橄榄油，这些有助于降低“坏胆固醇”，减少动脉硬化的风险。

2. 高钾食物，比如香蕉、菠菜、土豆，有助于调节血压，保护心脏。

3. 富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、豆类，可以降低胆固醇，稳定血糖。

4. 深色蔬果，比如蓝莓、紫甘蓝、胡萝卜，富含抗氧化物质，可以减少炎症，保护血管。

第二，管住情绪，别让心脏“受惊”！

很多心脏病，都是被气出来的！尤其是冠心病、高血压病人，情绪波动大会直接引起血压升高、血管痉挛，甚至诱发心梗。很多人上一秒还在暴怒，下一秒就捂着胸口倒下了，真的不是夸张！

所以，心脏病患者一定要学会控制情绪，别大喜大悲，更别长时间压抑负面情绪。

可以尝试深呼吸、冥想、太极、书法、听轻音乐，找到适合自己的放松方式，让心脏平稳地跳动，而不是时刻处于“战斗状态”！

第三，管住血压血脂血糖，别让心脏“超负荷”！

心脏病患者，最怕的就是“三高”——高血压、高血脂、高血糖！这三样东西，单独一个都能让血管出问题，如果叠加在一起，那就是心梗、脑梗的“催命符”！

1. 血压要稳定，别忽高忽低。如果医生开了降压药，一定要坚持吃，不能今天吃明天不吃，否则血压波动大，心脏容易受伤。

2. 血脂要控制，别让血管变成“油管”。定期检查胆固醇，如果“坏胆固醇”太高，就要调整饮食，必要时服用降脂药。

3. 血糖要平稳，别让血管加速老化。糖尿病患者，血糖控制不好，血管会变脆，心脏病的风险大大增加，所以血糖管理至关重要。

第四，管住身体，适量运动让心脏更强壮！

有人一听自己得了心脏病，就完全不敢动了，天天躺着，生怕一活动就猝死。其实，适量的运动，不仅不会伤害心脏，反而是最好的“护心”方式！

什么运动最适合心脏病患者？

快走——每天30分钟的快走，能增强心肺功能，降低心梗风险。

1. 太极——动作缓慢，能促进血液循环，舒缓情绪。

2. 游泳——对心肺有很好的锻炼作用，但一定要在安全环境下进行。

3. 八段锦——中医传统养生功法，能调节气血，让心脏更稳定。

但要注意，心脏病患者运动一定要循序渐进，不能一下子运动过量，否则可能适得其反！

第五，管住作息，别让心脏“过劳”！

很多心脏病突发，都是在凌晨，为什么？因为熬夜会导致交感神经过度兴奋，血压升高，心脏负担加重，长此以往，心梗、猝死的风险大大增加！

心脏病患者，一定要早睡早起，保证充足的睡眠时间，最好晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，形成规律的作息，减少心脏压力。

日常护理，比吃药更重要！如果你或者家人已经患有心脏病，一定要从饮食、情绪、血压血脂血糖、运动、作息五个方面入手，让心脏保持活力，远离猝死！

毕竟，心脏的健康，决定了你能走多远，活多久！

参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告》

2. 《柳叶刀》：Cardiovascular disease prevention strategies

3. 《新英格兰医学杂志》：Dietary patterns and cardiovascular health

4. 《中华心血管病杂志》：心血管疾病的综合管理策略

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：健康新宠