医生告诫：想要远离心脑梗，天冷最好避开这5事，别等住院才后悔

摘要：心梗、脑梗，都是“堵”出来的病。血管就像是城市里的高速公路，平时车流畅通无阻，但一到冬天，寒冷让“车”变得难开，血管收缩，血液变稠，斑块脱落，结果就是——大堵车！而这场“堵车”不同于日常生活里的交通拥堵，它不只是让人焦虑，而是分分钟让人倒下，再也起不来。

“人老腿先老，血稠堵死脑。”

这话听起来有点骇人，但道理却简单直白。冬天一到，医院里心脑血管病房的病人就像是被寒风催熟的果子，接二连三地“落地”。

医生们忙得团团转，病床排得满满当当，护士站的警报声此起彼伏，像是一场没有硝烟的战役。

心梗、脑梗，都是“堵”出来的病。 血管就像是城市里的高速公路，平时车流畅通无阻，但一到冬天，寒冷让“车”变得难开，血管收缩，血液变稠，斑块脱落，结果就是——大堵车！而这场“堵车”不同于日常生活里的交通拥堵，它不只是让人焦虑，而是分分钟让人倒下，再也起不来。

我是个医生，见过太多这样的病例，但有些故事，仍让我记忆犹新。

张大爷，六十出头，身材微胖，平时爱吃肉，偶尔抽烟，血压高血脂高，典型的“三高”患者。那天，天气骤降，他和老朋友约了局火锅。

红油翻滚，辣椒飘香，几杯小酒下肚，热气腾腾的氛围让人忘了寒冷。回家路上，冷风一吹，他忽然觉得后脑勺猛烈一疼，眼前一黑，倒在了街头。120送到医院时，他的脑血管已经完全堵死——脑梗死，左侧肢体瘫痪，口齿不清，以后的人生，离不开轮椅了。

如果时间可以倒流，他一定不会在寒冬里大吃火锅、喝酒、受寒，可惜，生命从不预演，只有现场直播。

冬天就像是血管的“压力测试机”，稍不留神，就可能崩溃。

1. 血管收缩，血压飙升
寒冷刺激交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，血液流速变慢，血管壁上的“垃圾”（血栓、斑块）更容易堆积，严重时可能直接堵死血管。

2. 血液粘稠，易形成血栓
冬天人体水分流失快，但很多人不爱喝水，血液变得像是“浓汤”一样，流动不畅，血栓随时可能形成。

3. 斑块脱落，像炸弹一样危险
动脉粥样硬化的斑块，就像是血管里的“定时炸弹”。冬天血管收缩、血流加速，很容易把斑块冲破，形成血栓，导致心脑梗。

4. 运动减少，代谢变慢
天冷了，很多人变成“沙发土豆”，不愿意动弹，血流滞缓，血脂进一步升高，血管里的“垃圾”越来越多，堵塞风险加倍。

5. 寒冷导致血管痉挛
低温会直接刺激血管痉挛，尤其是冠状动脉，血流一旦受阻，心肌缺血，心梗就可能突发。

早上是心脑梗的“高峰时刻”。夜间血流减慢，血液变稠，清晨起床时，血压波动最大，猛地起身，可能让血压突然升高，诱发脑出血或脑梗。正确的做法：醒来后先在床上躺几分钟，活动活动手脚，慢慢坐起，再下床。

冬天的冷风，像是一把无形的刀，直插血管深处。寒风刺激下，血管急剧收缩，冠状动脉狭窄的人，可能直接心绞痛甚至心梗。出门一定要戴好帽子、围巾，特别是心血管病人，最好减少低温环境下的户外活动。

冬天进补没错，但暴饮暴食、高脂高盐的饮食，简直是给血管“加负担”。再加上喝酒，血管先扩张再收缩，血压剧烈波动，心脑血管的风险大大增加。饮食要清淡，少吃高脂肪、高胆固醇的食物，适量摄入优质蛋白质，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、蔬菜、水果。

热水澡很舒服，但水温过高，会让血管迅速扩张，血压骤降，容易导致脑供血不足，甚至晕倒。尤其是老年人，冬天洗澡时间不宜过长，水温控制在40℃左右，洗澡时门不要反锁，以防意外。

冬天很多人窝在家里，坐着看电视、玩手机，血液循环变差，血栓悄悄形成。长期不运动，血管会越来越脆弱。每天至少活动30分钟，快走、拉伸、深蹲都可以，保持血液循环畅通。

多喝水，稀释血液：每天至少喝1500-2000毫升温水，减少血液粘稠度。规律运动，增强血管弹性：散步、慢跑、太极拳都是不错的选择。控制三高，定期监测血压血糖血脂：遵医嘱服药，不擅自停药。调整饮食，减少油腻食物：多吃富含Ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果。保持情绪稳定，避免暴怒或过度悲伤：情绪激动会让血压急剧波动，增加心脑疾病风险。

《黄帝内经》有言：“寒伤血，热伤气。”冬天是心血管最脆弱的季节，养护血管，关键在于细节。别让坏习惯成为压垮健康的最后一根稻草。