摘要：他就是国医大师颜正华，一位在中医领域深耕八十余年的长寿典范。很多人好奇，他到底吃了什么？喝了什么？是不是每天只吃素、猛喝水、坚持针灸？但他说的第一句话却颠覆了所有人的想象：“吃素、饮水，这些都不是根本，长寿靠的是五件事，简单却最难做到。”

一个105岁的老人，精神矍铄、思维清晰、笔耕不辍，连走路都不用人搀扶——如果不是亲眼所见，很难相信这是真实存在的人生状态。

他就是国医大师颜正华，一位在中医领域深耕八十余年的长寿典范。很多人好奇，他到底吃了什么？喝了什么？是不是每天只吃素、猛喝水、坚持针灸？但他说的第一句话却颠覆了所有人的想象：“吃素、饮水，这些都不是根本，长寿靠的是五件事，简单却最难做到。”

这五件事，说出来并不神秘，但真正坚持下来的人却少之又少。核心结论是：长寿从来不是靠某一种食物、某一种保健品，而是靠日复一日的生活习惯、情绪管理和身体状态维持。颜老的秘诀，不在药方里，而在日子里。

第一件事，是“情绪不过夜”。颜正华说得非常直接：“气一宿，命少年。”现代医学研究也早已证实，长期负性情绪会导致交感神经持续兴奋，诱发高血压、冠心病、糖尿病甚至癌症。

北京大学心理健康研究中心2024年数据显示，情绪波动大的人群，其患心脑血管疾病的风险比情绪平稳者高出36%。颜老每天坚持“心静法”，早起默坐十分钟，不想事、不动气，遇到烦恼，只做三件事：写字、行走、深呼吸。

他常说：“气压不住了，就写几个字，走几步，呼几口气，气就散了。”

第二件事，是“动中有静，静中有动”。不是天天跑步，也不是坐着不动，而是找到身与心的平衡节奏。105岁的他，每天上午固定练太极二十分钟，下午则会在小院里慢步、侍弄花草。这正契合世界卫生组织倡导的“适度运动+低强度日常活动”的长寿法则。

2023年《中华老年医学杂志》研究指出：老年人每周累计150分钟的中低强度运动，可显著延缓认知衰退，降低全因死亡率。

第三件事，是“七分饱，三分寒”。颜正华从不暴饮暴食，也从不刻意节食。他说：“吃饭吃七分饱，肚子还有点余地；穿衣三分寒，身体才懂得自调。”这种饮食和穿衣理念，其实就是现代营养学中的“热量限制”+“轻度冷暴露”理论。

哈佛大学2024年的一项研究更指出，适度热量控制可激活SIRT1长寿蛋白，提升线粒体功能，有助于延缓衰老。

第四件事，是“日出而作，日落而息”。很多人听了都笑，说现在哪还有这种生活节奏。但颜正华的作息表从不动摇：早上五点半起床，晚上九点半睡觉，从不熬夜。研究表明，熬夜会扰乱褪黑素分泌，改变胰岛素敏感性，增加慢病风险。

中国睡眠研究会2023年发布的《中国居民睡眠健康白皮书》指出，长期晚睡人群患高血压、糖尿病的风险分别升高48%和35%。颜老坚持“顺时而作”，正是中医“天人合一”理念的生活化体现。

第五件事，也是最难的一件事：不为疾病而焦虑，不为年龄而恐慌。他常说：“人老从心老开始，怕病、怕老、怕死，是三怕，怕到最后，病真来了。”

105岁的他，也有慢性病——轻度高血压、早期白内障，但他从不把自己当病人。每天保持学习习惯，还坚持写医案、读经典。他说：“读书让我觉得自己还年轻，病也就不闹腾了。”心理免疫力，是长寿的真正底层逻辑。

这些看似“老派”的做法，却被越来越多新研究所印证。2024年《自然·衰老》子刊发表的一项全球老年人健康追踪研究发现，影响人类寿命的主要因子中，基因只占不到25%，而生活方式占比高达60%以上。

而在这个60%中，情绪管理、作息规律、适度运动、饮食控制和心理弹性是影响最深的五个维度——恰恰就是颜正华每天践行的五件事。

很多人以为，长寿是“舍弃”出来的：舍肉、舍糖、舍娱乐，其实不然。颜老从不绝对忌口，肉也吃，糖也尝，但有度、有节。他说：“养生不是苦行僧，是懂分寸。”这一点，正是现代营养和行为医学所提倡的“可持续健康行为”。

在他的生活中，没有高价保健品，没有网红食品，也没有花哨疗法。他靠的是一套稳定、简朴、可持续的健康逻辑。这套逻辑，也可以复制到每个人身上，不分年龄，不分职业。

那么问题来了：你愿不愿意从今天开始，也试着做这五件事？哪怕只做一件，坚持一个月，看身体有没有变化？比如每天早起十分钟静坐；每天快走20分钟；每天晚饭只吃七分饱；每天晚上十点前关灯；每天写下三件感恩的事。这都是“长寿的种子”，今天播下，未来收获。

未来，随着健康科技的发展，智能设备会帮助我们更精准地记录身体数据，AI也能辅助制定个性化健康方案。但无论技术如何进步，真正决定寿命长度的，仍然是我们自己每天选择怎么活。

参考文献：

［1］中国睡眠研究会. 中国居民睡眠健康白皮书（2023）[R]. 中国睡眠研究会, 2023.

［2］王晓丽, 李峰. 老年人适度运动对认知功能影响的研究进展[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(6): 654-658.

［3］孙志刚, 王思睿. 情绪调节与心脑血管疾病关系的研究进展[J]. 中华行为医学与脑科学杂志, 2024, 33(4): 318-324.

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来源：姚医生讲科普