摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。【[礼物]福利礼包赠送中】即日起，每天将在收

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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炎热的夏天一到，街边西瓜摊排长队，游泳池里人满为患，连路边的狗都知道要找树荫趴着歇会儿。

可哮喘病人一到这种时候，日子就不太好过了。不是空气问题，不是花粉惹祸，而是简单得不能再简单的一个词：热。是的，就是热。

很多人以为，哮喘就是在春秋季节犯病，跟冷热交替、灰尘螨虫有关系。错。炎热本身就是一个巨大的隐性诱因，它不发声，不带味，却一步步逼近肺的防线。

高温会让空气中的臭氧浓度飙升，这是被美国环保署（EPA）多次提醒的健康风险。

臭氧是呼吸道的敌人，它进入肺部后能刺激支气管收缩，哮喘病人吸进去的不是空气，而是一把看不见的钳子，直接卡住气道。

更深一层的问题在于，炎热时人的身体会自然加速代谢来降温，汗液大量排出，体内的水、电解质、微量元素就像银行账户里的余额一样，一点点被透支。

结果是，支气管的反应性增强了，本来还能勉强通气的肺泡，一下子就抓狂起来。这不是简单的“热得难受”，而是实打实的气道炎症反应。

2022年《Lancet Planetary Health》的一项研究显示，高温天气下，哮喘急诊就诊人数上升了8%-12%，其中儿童和老年人是最脆弱的群体。

所以，问题来了，在这种天里哮喘患者该怎么吃，怎么活，才能不被高温“偷袭”？其实，吃的问题常常被忽视，因为人们总是以为哮喘是个“呼吸的事”，而不是“吃饭的事”。

但真实的生理链条是，饮食直接影响机体的炎症水平，而炎症水平决定哮喘是否发作。很多人认为，吃点清淡的、吃点绿豆汤、吃点水果就能降火，结果恰恰走入误区。

第一样千万别碰的，是冷饮。不是说不能喝点凉水，而是不能喝那些超低温、含添加剂的冰品。比如，冰镇碳酸饮料、雪糕、便利店冷柜里那些“颜色很快乐”的甜品。

这类食物的温度低、糖分高，会引起咽喉部位的神经反射性收缩，从而诱发支气管痉挛。

很多哮喘患者就是吃了一根雪糕，半夜被憋醒，误以为是空调开太冷，结果根本原因是冷饮本身激发了过敏反应和支气管敏感。

第二种该远离的是高脂肪食物。这个说法听起来有点“老生常谈”，但数据不会骗人。

2019年《Journal of Allergy and Clinical Immunology》发表的一项来自澳大利亚墨尔本大学的研究，实验对象为186名哮喘患者，研究发现高脂饮食（尤其是动物油脂）会在4小时内显著提高气道炎症标志物IL-6和TNF-α的浓度。

研究团队指出，这种短时间的炎症升高足以引发哮喘急性发作。原因很简单：脂肪代谢后产生的自由基与氧化应激水平升高，使气道上皮细胞的屏障功能下降，病毒、灰尘等更容易入侵。

讲到这里，其实很多人已经觉得“不能吃”太多了，那是不是“吃素”就好了？

又错了。极端的素食、尤其是缺乏蛋白质的食谱，会导致免疫系统反应力下降，支气管的修复能力受限。

在天气极端的时候，如果免疫应答系统不给力，哪怕只是吸入一点空气中的PM2.5，也能诱发出持续性的喘息和夜间咳嗽。

不是说不能素食，而是得吃对蛋白质，比如豆类、深海鱼类中的优质蛋白是天然的气道守护神，而不是生硬地戒掉所有“荤腥”。

再说生活方式。这种事说来总是千篇一律什么“早睡早起”、“适度锻炼”这类空话，但真正哮喘患者活下来的经验告诉人们，坚持的事有三样，没那么诗意，甚至有点反常识。

第一，坚持测肺功能。不是在医院，而是在家。

现在市面上已经有便携式的呼气峰流速仪（PEF计），每天早晚各测一次，一旦出现下降趋势，即使没有症状，也说明气道已经开始痉挛，必须立刻干预。

很多患者发作时已经晚了，因为他们习惯用“感觉”来判断身体，而不是数据。数据不会骗人，人的感觉会。

第二，坚持不午睡。听上去很荒谬，但对哮喘患者而言，午睡往往带来风险。

特别是在炎热季节，午睡时间长容易出现呼吸节律紊乱，加上人在休息时呼吸变浅，导致肺泡通气不足。

一项英国牛津大学2017年的研究显示，哮喘患者午睡超过1小时者，其夜间症状出现频率高出37%。更糟的是，很多人午睡后醒来就有“气堵”的感觉，实际上是短暂低氧引起的局部气道炎症反应。

第三，坚持少说话。不是玩笑。讲话会让呼气加剧，而呼气过程中支气管是收缩状态。人在高温下讲话、特别是持续说话，会让已经敏感的支气管加倍负担。

对于本身就气道过敏的人来说，这种“累出来”的发作是最容易被忽视的。特别是在公共场合长时间讲话、开会或者教学工作的人群中，哮喘的复发率远高于普通人群。

法国图卢兹医学院的研究曾指出，职业性语言负荷与气道反应性有明确的相关性，这一点在气象变化剧烈的夏季表现得尤其明显。

到了这里，有些人开始思考一个深层问题：哮喘为什么这么“容易急”？这不是简单的“病情”问题，而是社会节奏与人身体机制脱节的体现。

哮喘，是身体对快速变化世界的一种不适应反应，是肺对世界节奏过快的一种拒绝。

气候、饮食、作息，看似无关，其实每一个都在把人往“临界点”上推。尤其在夏季这种外部环境压力极大的时候，哮喘患者不是在与疾病斗争，而是在与“被动改变”博弈。

从来不是病重，而是“晚了”。很多人吃冷饮的时候不觉得，吃高脂肪的时候不在意，午睡的时候只是贪图一时舒适，等到症状来了才开始“后悔”。

可惜，哮喘不像感冒，没法靠休息好转，它需要对环境和身体变化的极端敏感，以及提前部署的策略。那些能把呼气峰流速表带在身边、提前三天调整饮食的人，才是真正理解自己身体“脾气”的人。

不要以为这是一场医学战争，它更像是一场生活哲学。活得慢一点、清醒一点、警觉一点，哮喘才不会趁热发作。炎热不是敌人，忽视才是。体感温度只是皮肤的信号，肺的信号，永远是沉默而致命的。

来源：梁医生科普